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肩周炎的康复锻炼方法有哪些?
肩周炎的锻炼方法：拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎康复运动可以通过以下几个方面进行：肩周炎主要表现为疼痛，可以进行爬墙活动，也就是可以正面把手指放在墙上，用力向上，这时肩关节前屈会增加，也可以侧面把五指放在墙上，手指活动向上，可以锻炼肩外展活动。
手指爬墙，将患侧手指，从腰部开始，慢慢往上攀爬，直到疼痛出现、无法坚持。
甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
肩周炎的锻炼方法之一：肩关节的运动对肩周附近的组织活动有很好的作用，特别是适当做大幅度的运动，每次10 分钟，这种方法可以防止肩关节粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，对于轻度肩周炎患者仅靠坚持功能锻炼就可以治愈。
在运动过程中，运动员举起手臂挥拍发球，回球是需要肩、肘、腕关节的运动来完成的，所以打羽毛球对于肩周炎患者来说是一种理想的运动方式。但有必要提醒的是，患者要避免钉钉等力度较大的动作，否则容易加重肩周炎的病情。
肩周炎用什么方法缓解?
肩周炎可以通过理疗、局部按摩或热敷来缓解疼痛。这些方法都能有效舒缓不适感，让你的肩膀恢复健康。补气血为了增强体质，你可以多吃些补气血的食物。这些食物有助于提高身体免疫力，让你更加健康。
如何快速缓解肩周炎疼痛 吊腕法将前臂悬吊起来，限制上肢活动，使肩关节得以充分休息，可以减轻疼痛 冷把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能缓解疼痛。每次冷敷5-15分钟。
肩周炎可以选择爬墙法、划圈法、拉轮法锻炼肩关节的前屈后伸和外展内收功能，同时也可以进行药物治疗或手术治疗，改善症状。但需要注意，如果处于急性期，不建议盲目锻炼，应以休息为主。
若自己摇动困难者，可由别人帮助摇摆）。（4）拔火罐如果是在受到风寒后导致肩周炎疼痛加重的，可通过拔火罐进行缓解。可在肩膀处寻找痛点，以火罐法吸拔患处，留罐15-20分钟，每日一次，可以减轻病痛。
肩周炎康复方法有哪些?
肩周炎的锻炼方法有：划圈法：站立***，伸直手臂，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。甩手法：站立***，双脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。
患有肩周炎主要是通过一般治疗、物理治疗、药物治疗以及功能锻炼等来进行缓解，必要时可能需要进行手术治疗。
口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，***推拿、自我***等综合疗法。康复治疗：将手举过头顶，用对侧的健手牵拉患手，手背后，双手交叉牵拉，在胸前双手交叉牵拉，目的是以健侧帮助患侧手活动，以带动肩关节活动。
仰泳法 两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
手臂趴墙锻炼法肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。
肩周炎的治疗方法 急性炎症期：以疼痛症状为主，严重者可以引起睡眠障碍。治疗以缓解疼痛为主，可以***用推拿按摩治疗，通过改善局部炎症、肩部血液循环，达到消炎止疼的作用。粘连期：以肩关节功能障碍为主，疼痛不明显。
肌肉篇:胸小肌
1、[_a***_]胸前部有一块非常重要的肌肉—胸小肌。在筋骨健康行业中有句口决：上抬手麻找胸小，下拉手麻找斜角。这里的胸小指的就是胸小肌。意思就是胸小肌是手麻、肩椎、肩周问题必须松解的肌肉之一。
2、方法一：斜板哑铃上举 哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌，尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。
3、胸小肌收缩使翼扬起，胸大肌收缩使翼扇下。胸部肌肉发达，飞行生活种类胸部肌肉占体重1/5。后肢肌肉同样发达，利用其树栖或行走。
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肩周炎的治疗主要是***取综合治疗的方法、阶梯性治疗，肩周炎主要是发生在50岁上下的人，女性患者多于男性患者，没有原因出现了肩关节周围的明显疼痛。
一般治疗：首先注意肩关节的保暖，同时避免劳累，避免过度用力，避免长期一个姿势。可以通过局部热敷、***等物理方法缓解症状。
肩周炎这种疾病在治疗上可以通过热敷***或者是非甾体类的抗炎止疼药或者是活血化瘀的中药综合地进行调理。也可以通过局部的封闭。等方法去进行治疗，要注意肩部保暖，不能让肩部受凉。
肩周炎可以选择爬墙法、划圈法、拉轮法锻炼肩关节的前屈后伸和外展内收功能，同时也可以进行药物治疗或手术治疗，改善症状。但需要注意，如果处于急性期，不建议盲目锻炼，应以休息为主。
肩周炎怎么治疗最快最好方法 物理疗法 包括进行关节囊或肌肉的被动牵拉、软组织手法松解、关节功能锻炼等，这个一般在家根据医生的指导进行练习或到专门康复机构接受治疗。
治疗肩周炎的方法 光治疗 ***如患有肩周炎，可以选择激光治疗，也可以使用光疗，家庭中可以使用红外线或白炽灯进行光疗，直接照射肩部，并通过调节照射距离来控制光照的强度，使病人不会出现不适感。
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