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膝关节炎最好的锻炼方法?
最佳锻炼方法是游泳,散步等等,要注意拉伸,不要过度运动,膝关节关节炎是临床上很常见的一种疾病,常见于中老年,是一种关节软骨退行性疾病。
仰卧抬腿:膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练,如直腿抬高,患者在仰卧位时伸直腿部,缓慢向上抬起。
股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。这种膝关节炎的康复锻炼方法,每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
有氧锻炼,如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者,膝关节的伸直力量可降低60%,所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
游泳:膝关节炎的病人,要鼓励他多适当的运动,运动的程度不能太大,运动方式就是游泳,游泳是一种关节不负重的锻炼,是比较合适的锻炼方法。
关节炎适合哪些运动
游泳 类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节,因此,游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示,女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后,关节疼痛明显改善。
耐力训练有利于增强心脏功能,还有助于改善睡眠质量、体重控制和整体健康。 特别适合关节炎患者的运动包括:步行、水上运动和原地骑行。
运动要注意劳逸结合,避免疲劳,可选择合适的运动,比如体操、气功、太极拳或者散步等有氧运动。外出锻炼的时候,要注意避免受风寒,选择阳光充足的天气,外出的时候,要注意保暖。
关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动:可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。
仰卧抬腿:膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练,如直腿抬高,患者在仰卧位时伸直腿部,缓慢向上抬起。
膝关节骨关节炎简单锻炼方法
1、仰卧抬腿适合严重关节炎患者。仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响,可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。
2、有氧锻炼,如骑自行车、游泳及行走。增强肌力和活动范围的锻炼。对膝关节炎的患者,膝关节的伸直力量可降低60%,所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
3、关节活动度训练通过增加关节的活动范围,疼痛症状也会减轻,增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑,使膝关节能保持较高的活动水平,增加关节活动度的方法有游泳,推拿按摩,骑固定式自行车。
4、最佳锻炼方法是游泳,散步等等,要注意拉伸,不要过度运动,膝关节关节炎是临床上很常见的一种疾病,常见于中老年,是一种关节软骨退行性疾病。
5、膝关节炎的康复锻炼可选择以下方法:股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。
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