大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎做这套保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎做这套保健操的解答，让我们一起看看吧。
每天坐十几个小时，需要做些什么运动才好？
整天困在办公室里做事，腰酸背痛在所难免，想要去运动却没有足够的时间，其实，上班一族不需要专门抽时间去做运动，只要在平时多加留心，利用零碎的时间就能让自己得到很好的锻炼，下面介绍适合上班族进行健身和锻炼的4个小运动，让你可以防病又健身。
1.每天爬楼梯减少坐电梯
从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸***和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。
2.饭后站半小时
在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。
作为健身领域的创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面还是比较了解的，所有这里就简单的说一下自己的看法。首先你得确定每天坐十几个小时之后，感觉哪里会比较不舒服，针对不舒服的位置进行一些训练是最好的，如果时间充裕，去健身房，练哪里都可以。今天我就讲一个简单的动作，死虫式，它主要就是激活我们核心肌群的，如果久坐很容易有下背痛，而这个动作就可以很好的起到强化核心保护腰椎的作用，时间不充裕，建议做做死虫，或者是类似的动作，但是这种动作做的时候千万千万腰部不能悬空，必须贴地或者垫毛巾支撑。以上是我的回答，希望能够帮助到你。
久坐很伤身（特别是脊柱），但你只需要一分钟的运动就可以防止它！推荐两个黄金动作，随时随地缓解压力提高状态！
久坐的危害主要在于脊柱，例如腰椎疼痛、颈椎疼痛等情况，臀腿下肢肌力下降，某部位肌群紧张等等
面对这个情况，我推荐久坐人群无论多忙，每间隔半小时（别超过一小时）就起身活动一下，哪怕利用去接水或卫生间的时间拉伸一下锻炼一下，都会减少久坐带来的危害。
其实，仅仅一分钟的锻炼都是极好的。推荐两个动作给大家:
弓步深蹲:相对于经典深蹲来说，动作的功能性意义更高，训练对于生活中的应用更加有利。并且对于髋部肌群具有拉伸作用，注意膝盖不超过脚尖，循序渐进。
平板支撑:经典的核心训练动作，提高脊柱健康。训练中注意腹肌始终收紧，避免塌腰或撅***的情况，身体其他肌群也要绷紧，例如手臂胸肩背与臀腿下肢。
利用简短的时间训练正确的动作，就可以收获健康的身体。不断养成运动健身的习惯，对自己人生幸福更有保障。
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每天坐十几个小时,可以做武术运动,练明目功,保护视力,。
每天坐10个小时,眼睛会疲劳的,可以练明目功,就是视力健身操,然后做武术,练古武内家拳。
现在,人们工作压力大,学习任务重,整天坐着不动,导致气血不通。如果,经常做武术运动,练内家拳，可以促进血液循环,提高体质。而且,练习武术,还可以缓解压力,放松心情。
另外,长期坐在电脑前办公,或者长时间对着手机,也会影响视力。所以,平时,要多注意护眼。
其实生活中大多数人都是属于“久坐一族”的，
学生党或者是上班族，
基本都是坐车去上班，到了公司或者教室，
一***坐下去，
除了上厕所，***就粘在椅子上了，
而且公司***太好，椅子太舒服~
整个人往椅子上一摊，爽是爽了，
对身体的危害可就太大了！
虽然这种状态我们一时半会是无法改变，
毕竟要学习要工作，
经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？
经常不锻炼的人想锻炼我个人认为首先要解决如下几个问题:
1，想锻炼就马上行动。从人本性来说，一个从不运动的人突然想锻炼，是一件很难得的事，一定要马上行动，行动的第一步是购买相关的装备，如果有装备一定找出来像模像样地去运动，哪怕是做俯卧撑，也要穿上运动裤，拍照，给自己做个记录。
2，然后一定要做个规划，并把规划和家人去交流，让家人关注激励并监督自己的规划，毕竟这个行为不仅仅是个人受益也许会改变整个家庭的生活习惯和氛围。
3，想好了做什么锻炼身体项目后，要了解锻炼项目的正确做法，注意事项和饮食要求等，确保万无一失地坚持正确的锻炼方法和要求。
4，一旦开始锻炼身体了，就要做好记录和数据分析，感受变化，尤其是不向向好的变化会让自己的锻炼***持续下去。
5，如果能找到志同道合的锻炼伙伴会有更多的乐趣，例如爱人丶子女丶邻居等一起运动，那么就会使你的锻炼成为一个良好氛围下的生活状态，有交流，有分享，有总结。
6，至于说像俯卧撑丶仰卧起坐要做多少，这要取决于你的身体状态和运动基础。如果你原来的身体很肥胖，也许刚开始运动时不是追求量，而是追求坚持下去，不能浅尝辄止，半途而废。开始时尽可能做到疲劳前即停止，分组进行，每次只做五个或八个，然后分成5到10组，过一两天就会知道自己的运动量，此后每次运动就在此基础上提高一点点，让自己循序渐进地不断提升。
7，该休息就休息啊，别硬撑，刚开始运动时会出现身体酸痛，不能坚持的情况，这时候还是要休息的，直到自己可以进行下去了。这一般要停2一4天，但一定要在这几天做其他能做的锻炼，例如提拉等运动!
运动锻炼就在于坚持，好的开始加上坚持，改变会让自己刮目相看自己!一起来动起来!
感谢楼主邀请！
关于楼主提出的“长期不运动的人如何锻炼？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
长期不运动的人该如何锻炼？这就好比机器你如果长时间不使用，突然间想起来要打开它却发现怎么也找不到了使用它的说明书。
对于长期不运动的人群，前期要先分析是因为什么原因导致长期缺乏运动锻炼？是因为身体健康问题，还是个人习惯比较懒，又或是因为生活中根本没有运动的时间。
个人认为，长期不运动的人锻炼需要遵循以下几点：
到此，以上就是小编对于肩周炎做这套保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎做这套保健操的2点解答对大家有用。
