今天给各位分享骨关节病如何做运动锻炼的知识，其中也会对骨关节病如何做运动锻炼康复进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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髌骨软化康复锻炼的正确方法有哪些?
髌骨软化症的锻炼方法股四头肌等长收缩练习时，患者仰.卧，患肢尽力伸膝，用.力压床面，能感觉到大.腿肌肉绷紧，保持15s后放松。
髌骨软化症可做下肢肌力训练，一般以大腿前方、后方及外侧肌肉、股四头肌、股直肌练习为主。可做仰卧位直腿抬高、俯卧位大腿后伸、侧卧位大腿外展，每组做20-30次，共2-4组练习，组间休息30秒。
做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。
康复训练 大腿力量训练——靠墙静蹲 锻炼腿部力量的最佳动作仍然是下蹲，但下蹲做得不正确，反而导致膝盖疼痛，所以靠墙静蹲因为不会导致关节面压力增加而备受推崇。
骨关节炎的锻炼方法
骨性关节炎患者康复锻炼方法 缓步行走 膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。
关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。
康复橡胶圈：可以锻炼手指关节、掌指关节及肌肉。握拳伸掌：先用力握拳，再伸直手掌和手指，交替进行。（2）腕关节：两手合掌，反复交替向两侧屈曲和旋转，或手腕上下、左右活动，增加腕关节的灵活性。
少爬山、少走楼梯！爬山、爬楼梯是多数人***取的一种锻炼方式，但患有骨关节炎的人尽量避免这么做。因为在爬楼梯时，膝关节所承受的压力约为体重的 3倍 ，在下楼梯时，所承受的压力约为体重的 4倍 。
关节炎适合做什么运动水中运动在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。
关节炎适合哪些运动
1、游泳 类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后，关节疼痛明显改善。
2、耐力训练有利于增强心脏功能，还有助于改善睡眠质量、体重控制和整体健康。 特别适合关节炎患者的运动包括：步行、水上运动和原地骑行。
3、运动要注意劳逸结合，避免疲劳，可选择合适的运动，比如体操、气功、太极拳或者散步等有氧运动。外出锻炼的时候，要注意避免受风寒，选择阳光充足的天气，外出的时候，要注意保暖。
4、关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。 等长运动：可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。
老年人患骨关节炎什么运动比较适合?
1、水中锻炼水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。
2、在面临老年性关节炎时，我们应该选择无负重的锻炼项目，比如太极拳、自行车、慢走散步等，尤其是游泳锻炼，最为合适。
3、邢更彦说，骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量。
4、仰卧抬腿：膝关节炎较好的运动方式是股四头肌的静力训练，如直腿抬高，患者在仰卧位时伸直腿部，缓慢向上抬起。
5、水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。（3）耐力训练 耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。
6、关节炎适合做什么运动水中运动在游泳池中锻炼，水中的阻力是空气阻力的12倍，它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。
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