大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎的自我锻炼小方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩周炎的自我锻炼小方法的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎自己锻炼的方法？
肩周炎自己锻炼的方法就是爬墙法，面对墙壁站立，手臂顺着墙壁尽量向上够，每次可以做上记号，逐渐增加高度。再有就是以肩关节为轴，做外展动作，手臂尽量向后伸展，可反复动作。只要坚持进行功能锻炼，就能够有效的改善症状。
肩周炎做什么动作能自愈？
肩周炎做什么动作能自愈？
肩周炎做什么动作能自愈，要根据疾病情况确定，肩周炎存在自愈可能，但建议接受正规治疗，能更快痊愈。
肩周炎是以肩痛、肩关节活动障碍为主要临床表现的肩部无菌性炎症，全称为肩关节周围炎。肩周炎属于自限性疾病，经过半年至一年的恢复，常可以自行缓解、恢复。但如果出现肩周韧带、关节粘连挛缩的情况，往往就不会自愈。常见的自愈锻炼方法如下。
1.摆臂：两腿分开站立，腰向前屈70°左右，肩放松，双臂自然下垂进行前后左右的摆动，随病情好转逐渐加大运动幅度。
2.爬墙运动：患侧肩面向墙站立，手指沿墙面逐渐向上爬行，感觉到疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。
3.环形运动：弯腰75°左右，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，患侧上肢作顺时针和逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，左右相互交替。
4.拉环运动：患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。
5.外旋：背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。
如果患有肩周炎，请及时到医院就诊，在遵医嘱治疗的前提下，适度进行肩部锻炼。
本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核
有肩周炎还能锻炼吗？锻炼时该注意什么？
对肩周炎的诊断已经是”过去时”了。对于诊断方面来说应细分为：1.岗上肌腱炎，2.肱二头（三头）肌腱炎，3.肩峰下滑囊炎，4.肩喙突炎，5.肩喙突撞击综合征，6.肱骨结节间沟炎，7.大小圆肌损伤，8.肩关节滑膜炎，9.肩颈综合征等；对于治疗方面来说主要强调“对症和对因”二个方面；对于锻炼方面来说主要强调三个方面（1.肩关节极度内收，2.肩关节极度后伸基础上+内收，3.肩关节极度上举）。总之，必须明确诊断，才能有效治疗。看病还是“专科+专家”好。
肩周炎的主要症状有两个，一个是疼痛，第二个是肩关节功能障碍，即抬肩、举肩各方面活动受限。
得了肩周炎以后，肩关节功能锻炼十分重要，所以得了肩周炎继续锻炼，这有助于肩周炎的康复，但是在锻炼过程中需要多加注意，避免损伤。肩周炎的锻炼方法有很多，但总的一条原则是，把肩关节活动开来，哪个功能不行锻炼哪个。以下是一些具体的方法：
1、肩上举。手尽量往上举，来改善上举的功能。有一种运动叫做爬墙运动，即腰站直，手往上抬，爬墙这个动作其实就是上举的功能锻炼。
2、肩关节的内收和外展锻炼。来改善肩关节的内收和外展功能。内收是指把手臂往里收，外展是指把手往外放，平行于肩，到一定程度可以上举。
3、背伸。通过背伸来改善肩关节后伸的功能，“勾肩搭背”就是背伸的一种锻炼方法，具体意思是一只手搭到对侧的肩膀，患侧的手向背后伸展，两侧手交叉进行。
需要特别注意的是，不建议患者做一些会使得肩部摇晃的锻炼。在锻炼时也要循序渐进，可以慢点，幅度大点，慢慢伸，把肩部粘连的组织伸开就好。肩关节锻炼时要量力而行，练到肩部有点热感时即可停止，否则就造成肩部伤势加重的后果。另外，肩周炎的锻炼也最好要得到专业医生、康复医生的指导，更好地促进肩周炎的康复。
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到此，以上就是小编对于肩周炎的自我锻炼小方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎的自我锻炼小方法的3点解答对大家有用。
