大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节病运动注意事项的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节病运动注意事项的解答，让我们一起看看吧。
膝关节运动需要注意什么？
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力，从而使关节使用寿命减少。
今天山东省立医院骨科副主任医师袁林就给大家总结一些最平常，同时也最伤膝盖的动作。
1.爬山、爬楼梯
危害程度：★★★★★
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但是爬山或者上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，非常容易对膝关节产生压力。
建议：爬山时的步伐不易太大，膝盖弯曲不超过脚尖；尽量走平直的路，而非崎岖不平的路；尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45～90度；下坡时尽量使用扶手；老人可以多用拐杖；太胖的人少爬山。
2.久坐不动
危害程度：★★★★★
膝关节屈曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态，它的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱。
膝关节运动需要注意什么？不管你是新手运动还是老手都应该注意以下几点：
1、膝关节为于人体最大最复杂的关节，特别是一些运动健身爱好者，经常会因为过重的训练造成你的膝关节损伤疼痛，最终导致住院疗养，我们在膝关节运动员应该注意做好防护措施，可以戴护膝保护好自己的膝盖。
2、膝关节的关节囊薄而松弛，像有一些健美运动者在做负重深蹲时，此时的膝盖承受压力过大，如果不提前做热身动作很容易受伤，建议你在运动前做一些热身动作。让身体有一个适应的过程，通常可以降低运动对膝盖或者其他部位带来的影响。
3、如果我们在运动过程中膝关节受伤，此时我们不应该在继续做下去，应该立即停下来到医院做一个全面的检查。很多人因为长时间跑步，运动时间过长导致我们膝关节受到的压力过大，会出现半月板损伤这样的例子比比皆是，建议控制好时长。
感谢你的提问，我2个月前因为想减肥，又想参加一个马拉松比赛，所每天跑五公里，结果只跑了两天，膝关节就痛的不能走路，所以只好在家卧床休息了将近一个月。
后来我通过网上搜索知道：像我们这个年龄，平时又很少跑步的人，不应该突然就跑这么远，而且跑之前没做拉伸准备工作跑完之后也没有做整理工作，跑步的姿势不对，跑步的鞋子也没选对。
其实像我这种快60岁的老年人，应该做一些不伤膝盖的运动，比如，慢走，打太极，跳广场舞等，平时还要给膝盖保暖，多晒太阳，最主要的还是要加强营养，补充矿物质和蛋白质，保证膝关节的营养液充足，这样膝关节在运动时就不容易受伤，你们说我说的对吗？
看了这位先生的叙述，了解一个60岁的人要减肥还要跑马拉松，因跑步而引起膝关节疼痛。我来分析下膝关节疼痛主要原因有以下几点，1您的年龄偏大腿部肌肉已经不如年轻的时候早已开始退化，2您的体重过大对膝关节产生更多的复核，3跑步前没有做热身及拉伸的训练4没有遵循循序渐进训练原则一上来就五公里受伤几率很大，5再训练前应该做身体素质测评 就盲目训练 。再中国人们的健身意识逐渐增强，但是训练非常不专业，尤其再健身房很多人是模仿别人训练动作而受伤。那么您的膝关节受伤主要原因是腿部肌肉力量和稳定性比较差，首先要加强股四头肌的训练，股二头肌和半腱肌半膜肌的训练，臀大肌的训练，增加胫骨前肌和比目鱼 腓肠肌的训练，以及腿部柔韧和关节稳定训练内容。这样才能增加膝关节的稳定性，不易受伤。当一个人腿部肌肉力量下降，半月板下的滑膜韧带导致磨损，容易引起半月板损伤，所以力量训练是非常重要的。对于减肥的人来说，力量训练更重要，很多人减肥只跑步，最终还反弹更严重。所以科学训练非常重要！我是维密瘦身教练彬哥，多谢您的关注！
痛风者运动需要注意什么？
1.痛风患者要适当的运动，运动后可以多饮水，多排尿，可以促进降尿酸，
2.痛风患者运动时要注意对膝关节踝关节的保护，避免受伤.
痛风患者在运动过程中及运动后要及时补充水分，以保证充足的尿量，使得尿酸能够顺利的从肾脏排出。此外在选择运动方式时，一定要尽可能的避开关节容易受累、受伤的运动形式，尽可能的保护好关节。尽量选择一些中低运动量的有氧运动，并根据自身的体能情况，掌控好运动时间。
- 一双合脚的舒服的运动鞋是对我们脚最起码的保护，尤其是对痛风患者来说。
- 运动的时候，护具是必不可少的。因为如果你遭遇到撞击或者外力的施加，是很容易引起你的痛风发作的，护具可以保护你的部位减缓撞击的冲击力，因此护具是运动中非常有效的东西。
- 运动要适量，不要让自己太劳累了，毕竟强度太大的运动量痛风患者是难以负荷的。
- 运动之前一定要做好热身。
- 这里给大家个建议，对于运动的项目，我们[_a***_]要有所选择和控制，尽量不要开展高对抗的运动项目，即使有，也一定要控制时间，而平日里，运动一定要坚持，那么最好的项目就是跑步。跑步对于人体的好处自不用多说，对于痛风患者，这也是最佳的运动方式，这可以防止关节处形成结晶石。
- 做运动一定要每隔一段时间就休息一下，适当的休息可以适当缓解肌肉的酸痛，也可以缓解关节处的酸痛感，这样可以减少痛风发作的可能性，运动一定要适度，休息一定要充分。
- 运动时，我们一定要事先算好我们的运动强度，我们都了解痛风这个病，你经常发病的地方，哪怕是凉到，伤到，累到都有可能引起病痛。因此，我们一定要控制好我们的运动强度，即使做运动强度比较高的运动，我们也要有所收敛，控制一下自己投入的力度。
- 痛风患者一定要坚持不懈的做运动，以免自己的关节处形成结晶石，如果形成了对于自己来说是很痛苦的，会经常的疼痛。因此一定要坚持下去。哪怕是控制一些运动量，也一定要坚持运动。
- 运动的时候随身携带一大杯水，或者买矿泉水喝也是可以的。痛风患者本身就是需要大量的饮水来排出自己的尿酸含量。而运动本身也需要我们饮水， 因此，我们一定要注重对于水的注入，这一点是重中之重，永远都不可以忽视。
注意事项
- 一、运动的项目选取因人而异，当然还是要兴趣出发。
- 二、运动也一定是要以身体为前提的。
到此，以上就是小编对于关节病运动注意事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节病运动注意事项的2点解答对大家有用。
