大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎画圈训练怎么做的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎画圈训练怎么做的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎康复训练动作有哪些？
1、爬墙运动，取站立位，面向平整的墙壁，与之保持1/3手臂的距离，双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天反复10-20次。2、侧平举前后划圈，取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前/后画圈，反复交叉进行，各15-20次。
近来感觉身体僵硬，该怎么运动才能缓解？
身体僵硬的原因有两部分，其一是随着年龄的增长以及一些隐性炎症的侵蚀，关节周边的结缔组织会慢慢增厚。这些逐步增厚的结缔组织会逐渐压缩关节的活动范围，使人感觉活动越来越不灵便。其二是出于相关肌肉的劳损及退化。随着更年期的临近，人体的激素分泌水平会慢慢下降，由此而导致人体所有的机能都在逐步削弱。肌肉得不到足够的激素和营养支持，加上长期的不良生活习惯会严重损害肌肉的健康。肌肉的虚弱会进一步使人感觉活动不便。解决方案分两部分：第一是运动。除了适当的有氧运动以外，还要有足够的力量训练以强化肌肉，阻止肌肉退化。另外一定坚持每天做一遍全身的拉伸，尤其是感觉僵硬的部分要着重。第二是加强营养。饮食上要注意各种营养物质的搭配，适当提高蛋白质的摄入比例。相信您坚持半年以上就会获得明显的改善。
在回答这个问题之前，我们要知道肌肉有三个物理特性：1伸展性2.弹性3.粘滞性。
当随着年龄的增长，我们的肌肉伸展性会逐渐降低，如果平时很少做训练或者柔韧性训练，那么肌肉的伸展性会更加降低。
所以，当我们感觉身体僵硬的时候建议更多做柔韧性伸展训练。游泳运动是一个不错的选择。
人随着年龄的增加，一些身体机能开始慢慢退化。做一些动作，或者反应力都有一些缓慢！所以，身体僵硬是有可能是年龄引起的！
另外，身体僵硬可以分为两个部分，：一是关节僵硬；一是肌肉僵硬！
先说关节僵硬，首先确定一下关节僵硬是不是疾病引起的。比如：风湿、类风湿、痛风等一些关节、骨质增生等一些疾病会引起关节僵硬。如果是疾病引起的，就要做相应的治疗，然后再***一些康复治疗。如果不是疾病引起的，就要做一些与关节相关的运动。比如：慢跑，投篮（选一些比较轻的篮球，慎重专业篮球。）、乒乓球、快走、以及一些老年操等。要注意运动时间与力度。如果运动量过大，反而适得其反！
再说一下肌肉僵硬，肌肉僵硬一般是过劳引起的！比如长期做某一类的工作，保持一种姿势，而导致肌肉劳损。再一个就是长期不运动，导致肌肉僵硬！一般肌肉僵硬的话，就要做一些肌肉激活类的运动。比如轻度肌肉拉伸，轻度负重训练等！
身体僵硬除了锻炼之外，可以配合一些按摩，推拿热敷等***性治疗，效果会更好！
其实，无论做什么运动，都要适可而止，不可过度。否则不仅起不到健身的作用，还会损伤身体！尤其是随着年龄的增加，身体的柔软度、力量、伸展度、以及反应等都已不如年轻的时候了。这个时候就要做一些以慢为主的运动。保持肌肉与关节的灵活度，延迟老化速度！
如有错误及不足之处，欢迎指正补充！
可以跳跳舞，多练拉伸，软度方面的动作，身体柔韧度就会越来越好了，而且平时多跳舞练习也会慢慢进步的，西安泷舞是一家专门培训舞蹈的学校，教学和师资力量都很强，老师是专业出身，代课经验丰富，你想学什么可以直接去泷舞找老师教你，真心靠谱，你可以去泷舞看看了解一下
到此，以上就是小编对于肩周炎画圈训练怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎画圈训练怎么做的2点解答对大家有用。
