大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于髌骨关节病靠墙蹲的问题，于是小编就整理了3个相关介绍髌骨关节病靠墙蹲的解答，让我们一起看看吧。
如何锻炼膝盖髌骨的稳定性？
练习空劲气功马步站桩。
一次站10到30分钟，正常呼吸，不用意念。练功时候可以看电视，可以谈话。保持这个姿势，不要乱动。练够30分钟。
收功动作。用鼻子吸气。同时两手臂收回来。两手变空心拳。向上抬起到肩部掌心朝前。这时双手双手变掌向前向下压。同时用嘴慢慢慢慢吐气。将两掌放在身体两侧。
气吐完以后，把双腿收回来，成立正姿势。收完功以后就可以自由活动了。
如果髌骨明显不稳定，首先要来医院找运动医学科的医生看看，很多髌骨不稳是下肢的发育不良导致的，尤其女孩子多见，如果有过多次髌骨脱位的情况，需要医生处理，单靠肌力训练无效。
髌骨的稳定性的确是我们人类面临的一个很重要的问题，两种情况，一种情况是并不本来就不稳的，比如说容易出现髌骨脱位，或者是髌骨不稳，或者是关节松弛，那我们都要特别注意。然后这种情况下，要多练习大腿股四头肌的肌肉力量。 还有种情况，那就是属于肌肉力量比较差，出现了髌骨软化的等等情况。这种情况也类似于在弯腿或上下楼的时候会造成习惯性的膝盖打软，实际上这也就是髌骨的不稳，所以不论怎么样，它的核心的主要原则，还都是进行大腿股四头肌肌肉力量的训练，只有让我们的股四头肌肌肉力量提高了以后，稳定性自动就增强了，因为髌骨的稳定性，主要就是近端靠股四头肌来维持的，因为他的远端是稳定的，只有近端不稳定，那有时候会有一定的不平衡，这也导致了髌骨不稳定因素，但是主要的要素要想解决这个稳定性的问题还要靠解决股四头肌的肌肉力量的这边的因素，其它的方面，对于大多数人来说，也不能通过锻炼来有所改变。
很高兴尚形君来解答这道问题。
髌骨是在膝盖上游离的一块骨头，正常情况我们都能够移动这块骨头，髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能，有传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置功能;有维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能，以及有车链作用，增加膝关节回转能力的功能。一般在活动时都会在一个小幅度的范围移动，髌骨不稳定多以女性为主，因为女性大多肌力不够，并且肌肉松弛无法提供足够的稳定性，是膝盖痛的常见原因，大部分人的情况是大腿外侧肌群紧张，而大腿内侧肌肉会比较弱，但并不是说锻炼股四大腿肌肉就好，而应该要锻炼大腿内收肌群。还有非常重要的就是臀部肌肉的锻炼非常重要，这些都对你的核心稳定性，以及膝关节的稳定性是有好处的，所以加强锻炼内收肌，和臀部，加强下肢的锻炼就能改善髌骨的稳定性，专业的训练***建议找相关的治疗师，一般不了解情况瞎练可能会导致能严重的情况，或者会加剧情况的发生。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
提高关节稳定性主要依赖周边的肌肉
很多人都知道蹲起动作能够很好的锻炼我们的下肢肌肉，提高它们的能力，从而增加稳定性。
但是这个也是造成膝盖疼痛最大的凶手。
知其表不知其中....
我身边也有很多朋友，为了增加腿部肌肉力量，每天自体重蹲个一两百个...2-3月下来基本都疼痛
其实也就是你说的：
1.肌肉能力不足（肌力肌耐力不足）
2.训练太频繁（不让肌肉休息恢复）
3.动作不对（这个没法说，问题太多，要去学）
所造成的运动劳损....运动原本是好事，但是却往不好的方向发展...真的有点得不偿失
膝关节不好，还可以做深蹲吗？
或许要问医生怎么复健。或寻找康复训练师。锻炼是一定可以缓解的，重要的是，自己锻炼能不能把握那个度。。
因为你的伤势你自己或医生才清楚，我们这些非专业的旁人是无法网络告诉你要怎么做才是对的。。
但原则和参考还是有的。
动作形态【先静后动】初期的静态维持可以减少关节摩擦，保持肌力。增加关节血液循环，帮助恢复。
动作幅度【先小后大】幅度过大的动作，动作过程比较容易发生关节不稳定。应该由小幅度开始尝试。
锻炼负荷【先轻后重】如果自重都会出现疼痛，应该加入一点支撑和***。
动作速度【先慢后快】速度过快，会导致关节不稳定。。速度和缓，可避免发生不稳定的关节摩擦和错位。
训练数量【先少后多】过度的训练，会导致关节摩擦过多，也可能发生关节疲劳。可把每日训练量分开在早中晚分别实施。如果每天康复训练。最好不好让训练量一下增加的太快。。训练也不可以力竭，或使肌肉或关节太疲劳。。
如果你***用静态，可以背贴墙静蹲。幅度一开始不要下的太深，时间也不要过长。
晚上在床上可以平躺，膝盖和地面垂直，可以用手扶着大腿帮助稳定，做膝关节伸展的活动。
坐椅的话，大腿和地面平行，做膝关节伸展运动。如想加入负重可借助弹力带或沙袋等。。
建议是先评估一下自己膝关节疼痛的原因，然后再看能不能做深蹲。
有些膝关节痛的患者是可以做深蹲的，比如说将膝关节打开的角度大一些，让膝关节的垂直落点落到与脚尖二拇指东一个方向的延长线上，甚至落在脚尖以外，这样的情况下，有些患者在下蹲的时候会感觉到膝关节疼痛减轻。这说明这样的运动爱好者臀肌尤其臀中肌力量发展不足，或者髋关节处其他与腿部有关的外展肌群肌力不足。那这个时候练臀肌并且在膝关节外加一个弹力带是既可以发展臀大肌也可以发展臀中肌，并且还能让臀部肌群整体习惯协调合作。
但有的人可能大腿前侧股四头肌过于紧张，臀肌严重发展不足，髂胫束紧张，那在下蹲过程中髌骨下沿疼痛，那这样的情况下就不太适合继续直接蹲了，就要先放松股四头、髂胫束等紧张的肌肉，在垫上先做类似于臀桥的臀部激活联系，多做几次再尝试蹲的动作，并且建议有科学指导，比如靠谱教练等。我现在在千聊陆陆续续有开健身和康复的知识讲座，我建议题主可以多听一些，因为你的情况可能更适合点对点的解决。近期正好在上一些关于腿型训练的问题，其中也会涉及到臀腿部肌力不足引起的各种关节问题，欢迎收听。具体信息请看我的悟空动态！
大概在8/9月份的时候，我在悟空回答了一篇关于如何做对深蹲的文章，题主有兴趣也可以看一看，里面回答了比较细致的深蹲细节。
髌骨软骨软化症是什么情况？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及[_a***_]技术。髌骨软骨软化症是指由于多种原因引起的髌骨软骨退行性病变，是膝关节中一种常见病、多发病，下面我为您具体介绍髌骨软骨软化症的相关知识，希望能对您有所帮助。
1、轻度
关节疼痛轻微，呈间歇性，一般在上下楼梯或长时间行走时发生疼痛，经休息后可缓解。
2、中度
关节疼痛明显，反复发作，可以忍受，活动过多时疼痛加重，存在一定程度的运动受限，休息后能缓解，可出现关节轻中度肿胀，关节活动时弹响。
3、重度
疼痛严重，呈持续性，难以忍受，常在夜间痛醒，关节肿胀明显，出现畸形，僵硬不缓解，活动明显受限，行走能力下降，有骨摩擦音。
1、关节保护疗法
关节保护疗法主要是减轻关节的负荷和减少关节的不合理运动，如减轻体重，降低髌骨负荷；减少上楼梯、爬山、下蹲的次数等，减少髌骨软骨的摩擦。必要时还可***用髌骨护具，改变髌骨的运动轨迹与接触力学，减少髌骨摩擦，缓解疼痛。
2、药物治疗
到此，以上就是小编对于髌骨关节病靠墙蹲的问题就介绍到这了，希望介绍关于髌骨关节病靠墙蹲的3点解答对大家有用。
