大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎怎么运动才会有好转的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肩周炎怎么运动才会有好转的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎患者如何锻炼保健？
肩周炎注意日常生活习惯，避免长时间手臂一个姿势不动，避免长时间提拎重物，避免肩部受凉。每天坚持锻炼，爬墙运动，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬，上肢尽量高举，以肩部能耐受到最大极限不疼痛为好，再慢慢回到原处，反复做几次。
治疗颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些？
治疗颈椎肩周炎的锻炼方法有以下方法：1.颏枕带牵引;适用于脊髓型以外的各型颈椎病。2.颈托和围领：主要用以限制颈椎过度活动，而病人行动不受影响。3.推拿按摩：对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻挤挛，改善局部血循环的作用。4.理疗：可加速炎性水肿消退和松弛肌肉的作用。5.保健疗法：在工作中定时改变姿势，作颈部轻柔活动及上肢运动，有利于颈，肩肌肉弛张的调节和改善血循环。6.药物治疗：目前尚无颈椎病的特效药物，所用非甾体抗炎药，肌松弛剂及镇静剂均属对症治疗．
肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复？
感谢邀请
肩关节的患者来找我的比较多，而我自己做肩关节镜微创手术是做的非常非常多的。
肩关节疼痛非常常见，尤其是最近几个月，是肩关节疼痛的高发期，很多病人都觉得自己得了肩周炎，但事实上并不一定是肩周炎，有可能是肩袖损伤或者愚蠢损伤的软组织损伤，所以如果肩关节疼痛，最好能到医院看一下，结合医生体格检查，最好能做一个磁共振，确诊到底是什么毛病，如果对于单纯的肩周炎，那是可以通过康复锻炼，来达到好转。但是并不是所有的肩周炎，通过康复锻炼都能够康复的，因为很多肩周炎的患者，其实有明显的肩峰撞击综合症，如果在这种情况下还拼命锻炼的话，有时候，甚至会导致肩袖撕裂等损伤。而对于有肩袖损伤或者顽固性冻结肩，保守治疗无效的患者，无疑间关节镜手术是最佳的一种选择。
这里简单总结一下，肩周炎患者康复锻炼的几个动作，也适合于所有肩周炎关节镜术后的患者，以及肩袖损伤患者制动一个月以后的锻炼。当然肩袖损伤有所不同，锻炼的时候尽量在主刀医生的指导下，进行循序渐进的锻炼。
最主要有以下五个动作
第一，肩关节上举，可以通过双手爬墙头，或者拉单杠等活动，让肩关节尽量达到完全的活动度，最推荐的动作就是双手爬墙，一方面一侧手跟另外一侧的手比较，另外一方面能够自我控制，循序渐进，对于拉单杠等锻炼一定要注意避免损伤。
第二，肩关节外展，可以通过主动外展，或者被动外展，主动外展就是自己自己用力往外展就行了。被动外展是在别人的帮助下，把肩关节向外展。
第三，肩关节外旋，也包括主动外旋和被动外旋，主动外旋，也是自己用力往外旋，而被动外旋，包括可以别人帮你做外旋动作，也可以自己抓住门框或者墙的边缘，然后让身体通过反方向的旋转来达到外旋。
第四，肩关节后伸，就是双手尽量往后伸，也包括主动和被动，主动就是自己用力把双手伸直往后伸，被动就是别人帮忙，如果是自己只有一个人，那可以自己拉住一个固定的东西，，墙的边缘或者门的边缘，人往前走，这样也可以起到肩关节后伸的锻炼。
刘医生谈骨论筋🌴肩周炎的锻炼🌴
在我坐门诊的过程中，每天都会碰到患有肩周炎的病人。绝大部分都是家中的中老年人，给他们的生活和工作带来很大的影响。除了到医院给予药物治疗以外，锻炼也是一种重要的方法。不但可以治疗还可以预防。
肩周炎又称为五十肩、冷凝肩。医学上叫肩关节周围炎症。是肩关节周围的肌肉、韧带、滑囊和关节囊的慢性损伤性炎症。引起肩部疼痛和活动障碍等症状，并逐渐加重。有明显的压痛点，并且怕冷。
肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了[_a***_]它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。
1.手指爬墙。正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。
2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。
3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。
4.定手转腰。面朝柱子，用患侧手握紧柱子，向健侧转动身体。至疼痛后回转，反复练习。
5.外旋锻炼。背靠墙壁，患侧上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手尽量能碰到墙。
6.梳头、擦汗、摸耳等活动也可以。
7.按摩。用健侧手***患侧肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位***。上下、左右、前后都要***到。
肩周炎称肩关节周围炎，俗称凝肩或五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚逐渐加重，是一种自限性以肩关节疼痛活动不便为主要症状。得了肩周炎只要平时多做肩关节的运动，特别是适当做些大幅度的运动，每次十几分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩大有好处。如做甩肩动作，把两臂高举过头顶，掌心向外自然向上甩动，带动腰部颤动，最后做上下左右甩臂动作。前后转动肩关节动作，身体不动以中等速度稍用力的前后分别转动肩关节。再就是爬墙动作，抬起两个手臂，双肩紧紧贴着墙壁，手指带动手臂逐渐向上做爬高动作，保持身体的稳定和不动，尽量的往上爬。肩周炎患者要忍受一定的皮肉之苦，因为要把肩关节挛缩、僵硬的冻结状态解冻，这些动作只有持之以恒的坚持做才会使肩周炎患者早日恢复健康。
谢谢你的邀请;
得肩周炎这种病的大部分 是50至60岁的人，我有两同事就得了肩周炎。得肩周炎大多都是由肩部湿气或风湿引起，治疗这类病需要时间，主要的靠有比较长的时间经过锻炼。慢慢排出体内的湿气，同时根据医生的建议服用药物。并且在日常生活当中经常做做仰卧体运动，活动手脚运动等，能缓解病情。简单提示一下手脚运动的方法:手指爬墙，屈肘甩手，体拉后手，展臂站立，后伸摸棘，旋肩，头枕双手，以上几种锻炼如经常坚持对肩周炎的防治会有好处。在就是经常做点红豆汤喝也有帮助。谢谢！
有助于肩周炎康复的锻炼
肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。
1.手指爬墙。
正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。
2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。
3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。
肩周炎怎么做运动？
肩关节疼痛不等于就是肩周炎，不过肩关节疼痛是肩周炎的症状表现之一，肩周炎的另一个表现特征是关节活动受阻。由于肩周炎的另一个特征是关节活动受阻，有人认为因为关节疼痛和关节活动受到阻碍，所以不需要进行任何运动，否则可能会导致关节疼痛加剧，肩周炎恶化。
但事实并不是这样。即便是肩周炎导致的肩关节活动受阻，肩周炎患者还是需要进行运动锻炼，活动肩部关节，防止肌肉组织粘连，有效地抑制肩关节疼痛积极锻炼身体，提高身体免疫力和身体的自我修复能力。只有这样，肩周炎患者才有痊愈的希望。
所以，主要给大家介绍一下，肩周炎患者在平常生活中可以进行运动锻炼的方法。对于治疗肩周炎来说，游泳是一个很好的方法。因为在水中，关节受到的压力是很小的，所以仰泳和蛙泳，在小范围内，能够很好的使肩关节活动起来，而自由泳和蝶泳这两种泳姿是能够在大范围内活动肩关节的。
除此之外，还有体后拉手法、屈肘甩手法、头枕双手法、爬墙法等。这些方法是用来锻炼肩部运动和手臂运动的，是有助于关节进行活动，减缓关节活动受阻状况的。在运动之前，首先用热敷的方法敷在肩关节处，时间为5到10分钟，还需要注意的是肩关节患者运动的时间不需要很长，但在活动关节结束后，需要用冰敷的方法再敷五分钟。
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坚持做适当的运动锻炼对于肩周炎患者而言是有好处的。因为在某种程度上肩周炎可以简单理解为是肌肉酸痛，恰当的运动锻炼其实就是对肌肉的放松，即缓解酸痛。那么肩周炎患者应该怎么做运动呢？具体建议如下：
1、甩手运动。甩手运动讲究前后甩臂，同时要求身体保持直挺，双脚分开至与自己的肩膀同宽。一开始不要甩得太高，要慢慢放大幅度，慢慢加快速度。建议每次进行甩手运动的时间在10分钟以内。时间太长，运动负荷大，可能会比较容易导致运动拉伤。
2、扩胸运动。长时间伏案工作的上班族或者埋头学习的学生一族，多做做扩胸运动不仅可以缓解疲乏，还可以减少患上肩周炎的几率。这里指的扩胸运动并不是严格要求的级别，只要做到两个简单的动作就好了。首先，两手平举于胸前，保持水平，掌心向下，十指放松，不要握紧拳头，然后向后用力摆臂，如此循环即可。
3、羽毛球运动。羽毛球运动的运动量其实是比较大的，尤其是大大地带动了肩膀的运动。在运动过程中，打球的人抬起手臂挥拍发球、回球都是需要肩膀和手肘、手腕的关节运动才能完成的，所以打羽毛球对于肩周炎患者来说是比较理想的锻炼方式。但是，这里需要提醒一点就是，患者要避免扣杀之类比较用力的动作，否则容易加重肩周炎病情。
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肩周炎是一种肩关节周围的炎症，它的特点非常明显：发生于50岁左右（女性高于男性）、夜间疼痛明显、关节活动困难并且逐日加重，热敷能够缓解症状。
根据这些年治疗肩周炎患者的经验来看，大部分患者是在夏天吹空调或者夏秋交际，这种天气变化期间比较容易引起肩关节周围炎症。所以预防肩周炎必须注意这些季节交换时间段注意保暖。
如果不幸得了肩周炎，病史不会太长，我们都可以***取保守治疗。首先需要口服和外涂消炎镇痛药，然后一定需要配合运动治疗。
运动方法有很多，小编给大家准备一些常见的：
1、运动前需要热敷5-10分钟，如果可以***取中药热敷最好；
2、自我放松、***肩关节前方、后方及外侧，如果觉得自己做得不到位，可以让家里人帮忙，切忌大力揉按；
3、爬墙：患手伸直搭在墙上，慢慢往上爬，尽量不要耸肩；
4、划圈活动：让患手在无痛或微痛范围内做划圈运动；
5、用毛巾拉手：模拟洗澡搓背动作，两只手拉住毛巾吗，患侧手在后背，用健侧手缓慢拉动患手，活动过程中会有些许疼痛，患者需要坚持；
6、手推墙：患手伸直抬高大约90度，压在墙上，然后用力往前推，坚持30S；
肩周炎怎么能恢复，有肩周炎的人是不是要放弃增肌锻炼，因为做动作时会引起疼痛？
首先您要明确是否您真的是肩周炎，如果您健身导致疼痛，很可能是肩袖损伤或者是肩关节撞击综合症导致的疼痛，一定要明确问题所在再考虑是否能进行增肌锻炼。
肩周炎也叫冻结肩，是一种原因不明的，疾病，会诱发肩部的疼痛，会导致肩关节囊周边的无菌性炎症，导致滑膜的增生、关节囊的皱缩，患者出现活动的受限以及明显的夜间痛以及休息痛。这种疾病也多发生在50岁左右的年龄，所以也被称为五十肩。
肩周炎是一种自限性的疾病，也就是说，不治疗自己也会好。但是每个人因为体质的不同，此病持续的时间也会有所不同，有的人恢复好了之后会没有任何的症状，有的人恢复虽然疼痛消失，但是活动会受限。
但是很多人的监控并不是由于肩周炎导致的，而是有明确的病因，比如常见的肩关节撞击综合征。
最常见的就是在健身、长时间撸铁的人群。由于肩部长时间的承受着过度的应力，会导致骨质的轻度增生，在做上举等动作时会挤压到肩峰下滑囊，导致出现肩关节的无菌性炎症，复发疼痛，这种情况我们就称之为肩关节撞击综合征。还有一种运动非常容易出现，就是棒球的发球动作。肩关节撞击综合征和五十肩最大的区别是，关节活动受限并不明显，而是某一固定的动作诱发疼痛。
针对撞击综合征的治疗，最主要的是要去除诱发撞击的因素，比如，有某一动作诱发肩痛，那么我们不去做这样的动作就完全可以了，疼痛对患者影响比较大的时候，可以口服或外用一些非甾体镇痛药，针灸也能起到非常好的作用。如果疼痛比较严重，明显困扰患者的生活，那么也可以***取肩关节镜手术的办法去除掉肩峰增生的骨质，以减轻撞击的程度，来达到治疗的目的。
有时候即使患者的肩部已经发生了撞击，很多健身的人并不给予重视，认为是属于正常的疼痛，那么就有可能因为撞击诱发出肩袖的损伤或撕裂。
肩袖是由冈上肌、冈下肌、肩胛下肌以及小圆肌4条肌肉共同组成。承担了肩关节大部分的旋转功能，所以也叫旋转袖。
但是当肩关节撞击或者长时间的磨损等诱因会导致肩袖的撕裂，患者也会出现类似肩周炎的症状。比如关节的轻度受限，无法进行梳头，等一些日常的活动，会出现明显的夜间痛，但是，在肩袖撕裂的患者当中有一个特征性症状就是疼痛弧。理解起来很简单，就是患者在外展上肢的做侧平举的过程当中，从60度到120度左右的时候会诱发明显的肩痛，但是当肩部外展超过120度左右，疼痛会明显的减轻。
一般不是全层的肩袖撕裂，我们建议***取保守治疗的办法，可以针灸，口服或外用非甾体镇痛药，可以关节内注射激素来控制炎症。
到此，以上就是小编对于肩周炎怎么运动才会有好转的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎怎么运动才会有好转的5点解答对大家有用。
