大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于类风湿性关节炎能踢球吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍类风湿性关节炎能踢球吗的解答，让我们一起看看吧。
爬山时如何避免关节疼痛？
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爬山是不少人热衷的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，疏解烦闷。
原来，膝关节在爬山时，所承受的压力是体重的3 倍，下山时，所承受的压力是体重的4 倍。举个例子，一个60 公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60 公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180 公斤！下山时，膝关节要承受240 公斤的压力。
此外，爬山下坡时，这样的冲击会进一步加重膝关节负担。
很多以前没有爬山经验的人，退休后天天爬山，有些人仅在半年后，关节就受不了了，开始出现疼痛症状。
这是因为，45 岁之后，软骨已经走下坡路了，即使没有症状，膝关节实际已经出现退行性病变了。若此时突然开始高频率地爬山爬楼，会直接导致关节疼痛或退化加快。
因此，如果从前持续爬山锻炼，继续爬山问题不太大。最忌讳的是，中老年朋友突然高频率爬山。
爬山本身是一项强身运动，但过度爬山就容易伤膝盖了。因为爬山的时候，膝盖承受了全身的力量。膝关节负担太重，当我们站立的时候，膝盖也要担负一定的重量。平时走路，每走一步都是在增加膝盖的压力。而爬山就更不用说了，膝盖所承受的负荷更重。爬山时大腿肌肉会缩紧，用力程度也比走路大很多。因此平时很少运动的人突然去爬山，运动幅度突然增大、身体一时不适应，就很容易导致膝盖甚至全身酸痛。当你反复屈膝就会使大腿外侧的筋骨疲劳导致发炎，从而引起膝盖肿痛。此外，下山时身体的冲击力变大，肌肉反复牵拉，也会使膝关节受损。所以爬山是一项幅度较大的运动，很伤膝盖。那么我们该如何保护膝关节、避免膝盖劳损呢？
1、我们每个人脚上都有一块膝盖骨，可以保护膝关节免受伤害。还有大腿骨、小腿骨也能保护膝关节的稳定。想要健康爬山，首先要选择使用质量足够好的护膝。这样可以减轻和支撑膝关节的压力，预防膝盖肿胀疼痛。而且护膝还可以保暖膝盖，并缓解膝盖疲劳。不过选择护膝，要以松紧舒适为准，不要选太紧绷的。以免影响膝部的新陈代谢，会加速疲劳感。
2、爬山前先做好充分的热身运动，进行腿部肌肉的拉伸，以促进血液循环。或揉搓膝盖，以润滑膝盖，加强对膝盖的保护。
3、爬山时可以使用登山杖以减轻下肢的压力。登山杖可以有效分散膝盖所承受的重量，并支撑身体的压力。下山时使用登山杖，就好像多了两条腿。大大减轻了身体的冲击力。
4、爬山时脚不要抬得太高，尽量减少膝盖的弯曲程度。爬山过程中可以多停下来休息休息，以缓解膝盖的紧张。下山速度要慢，不要跑太快。
5、选择轻巧的背包，尽可能地减少背包的重量。因为爬山本来就很累了，尽量不要给自己徒增负担。
6、选一双好鞋子非常重要。爬山时可以穿一双舒适透气的高帮鞋，这样有助于支持脚踝控制力量。使爬山好玩不费劲且帅气十足~
爬山是一项很考验体力的运动，想要愉快的爬山，平时就得加强膝盖的保养。练一身发达的好肌肉，只要身体够硬够强壮，爬山就不会是一件费力不讨好的事了！
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爬山伤膝盖是因为臀腿肌肉无力，腿部肌肉代偿，由于膝关节比较复杂，也没有髋关节抗压好，所以膝关节产生了损伤。
1.深蹲
2.箭步蹲
3.臀桥
4.蚌式开合
5.开合蹲跳
6.螃蟹走
希望对你有用
毫无疑问，下山的时候肯定会使膝盖疼痛最严重。 （但是不完全是下山造成的）。强度可以根据人与人之间的不同而变化，这取决于人们随着时间的发展而变化的习惯。这里的习惯是指下降行走的速度，富含钙的饮食，承受重量的能力等。如果你去看医生，他/她会把这种疼痛视为软骨软化症或髌股疼痛综合症。这些是最常见的类型是膝盖周围或背后的疼痛，这经常被诊断为不仅在徒步旅行者中，而且在跑步者，滑雪者和骑自行车者中多发。
在您携带的重物和自身体重负荷增加了膝盖的负担。对于背着重物的人来说，下坡行走对于膝盖来说是一项艰巨的任务。因为研究表明，在每走一步的同时，对膝盖施加的力量大约是正常体重的三倍。
当你发现你的膝盖在下坡时受到伤害时，尽量保持稳定和平稳的步伐，不要急于下坡，如果你的体重过重，确保负荷分配良好，看看你的同伴是否可以帮助你沉重的背包。喝足够的水。
如果您在行走困难的一天后经历了疼痛，带上一些布洛芬/止痛药或者可能需要一些凝胶/霜来减轻疼痛和炎症（如果有的话），并在您重新开始活动之前拉伸或是按摩四头肌。另外，戴着护膝/帽子爬山是有帮助的。
以稳定，缓慢的速度步行，保持膝盖弯曲。你走得越快，你的步伐越长，这会加重你的膝盖的负荷重量。
不要跳或者走得太远：它会“杀死”膝盖！如果时间允许的话，可以选择一条曲折的路线，侧向或S形，而不是直走山路，只要有可能的话，在自己的小路上制作小型路线。穿上适合您自己尺码的鞋子，最好是有减震垫子的鞋。
从长远来看，要确保你的身体准备好通过锻炼加强膝盖周围肌肉力量，并且能够定期徒步或者徒步下山，这样会使您在爬山过程中关节受损的几率减小。
到此，以上就是小编对于类风湿性关节炎能踢球吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于类风湿性关节炎能踢球吗的1点解答对大家有用。
