大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于患肩周炎要怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍患肩周炎要怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎有哪些锻炼方法？
肩关节的锻炼方法主要是以肩关节的大范围的活动为主，像外展、后伸、前屈，做这些大范围的动作，常见的有爬墙试验、手反着摸后背这些活动，主要是大范围的活动。肩周炎为慢性无菌性炎症，以肩关节周围疼痛、活动受限为主要特点，表现为前臂无法上举、后伸，以及持物无力。
肩周炎如何自我锻炼？
肩周炎大多数是肩关节部位慢性劳损或者是寒冷***造成的，主要表现为肩关节部位的疼痛和功能障碍。肩周炎有一定的自限性，通过自我锻炼可以改善肩周炎的症状。肩周炎患者可以***取甩胳膊的方法进行锻炼，也可以面向墙站立，双手扶墙尽量上举锻炼，症状较轻者可以***取抖空竹等方法进行锻炼。
肩周炎怎么练胸大肌？要注意什么？
肩周炎……我一个医生朋友对我说，如果你的动作触发到的位置出现疼痛后就不能继续练这个动作，要等到恢复后不疼才可继续锻炼那个动作，就像上斜推胸对肩部的拉扯很大的。
我这几个月都避免每一个会出现肩不舒服的动作，然后健身前热身10分钟，把肩拉开，把身体的温度热起来会让你避免被重量突然的伤害。如果肩周炎严重点的建议去正规医院找中医生看看，健身是一个漫长的旅途，健康安全第一。
肩部四周都已不舒服的狀况，此时練胸股的举功是不明智的，可能会誏肩部组织拉傷，触及僵化肩部的危机，不可為之！
肩部在正常状态下，可以承受重物拉捍活动的功能，转向，抛，丢，上下，左右，挥动自如的动作。
若有不舒服狀态，請務必調整訓練胸肌的时间表，别呈一时之勇，物極必反，慎重啊|
有肩周炎还能锻炼吗？锻炼时该注意什么？
对肩周炎的诊断已经是”过去时”了。对于诊断方面来说应细分为：1.岗上肌腱炎，2.肱二头（三头）肌腱炎，3.肩峰下滑囊炎，4.肩喙突炎，5.肩喙突撞击综合征，6.肱骨结节间沟炎，7.大小圆肌损伤，8.肩关节滑膜炎，9.肩颈综合征等；对于治疗方面来说主要强调“对症和对因”二个方面；对于锻炼方面来说主要强调三个方面（1.肩关节极度内收，2.肩关节极度后伸基础上+内收，3.肩关节极度上举）。总之，必须明确诊断，才能有效治疗。看病还是“专科+专家”好。
肩周炎的主要症状有两个，一个是疼痛，第二个是肩关节功能障碍，即抬肩、举肩各方面活动受限。
得了肩周炎以后，肩关节功能锻炼十分重要，所以得了肩周炎继续锻炼，这有助于肩周炎的康复，但是在锻炼过程中需要多加注意，避免损伤。肩周炎的锻炼方法有很多，但总的一条原则是，把肩关节活动开来，哪个功能不行锻炼哪个。以下是一些具体的方法：
1、肩上举。手尽量往上举，来改善上举的功能。有一种运动叫做爬墙运动，即腰站直，手往上抬，爬墙这个动作其实就是上举的功能锻炼。
2、肩关节的内收和外展锻炼。来改善肩关节的内收和外展功能。内收是指把手臂往里收，外展是指把手往外放，平行于肩，到一定程度可以上举。
3、背伸。通过背伸来改善肩关节后伸的功能，“勾肩搭背”就是背伸的一种锻炼方法，具体意思是一只手搭到对侧的肩膀，患侧的手向背后伸展，两侧手交叉进行。
需要特别注意的是，不建议患者做一些会使得肩部摇晃的锻炼。在锻炼时也要循序渐进，可以慢点，幅度大点，慢慢伸，把肩部粘连的组织伸开就好。肩关节锻炼时要量力而行，练到肩部有点热感时即可停止，否则就造成肩部伤势加重的后果。另外，肩周炎的锻炼也最好要得到专业医生、康复医生的指导，更好地促进肩周炎的康复。
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刘医生谈骨论筋🐊肩周炎的锻炼🐊
肩周炎是中老年人常见的疾病，它引起肩膀疼痛，活动障碍，很多以前很轻松的动作都完成不了。因为疼痛很多人都不愿意活动，这时候是锻炼好还是休息好呢？锻炼需要什么样的方法？下面就给大家说一下！
肩周炎又被称为冷凝肩、五十肩，它是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊以及关节囊的慢性损伤性炎症，引起肩膀疼痛和活动障碍。好发于左肩，有时左右交替出现。
引起它的主要原因有：1.肩关节四周组织的退变，变得容易受伤。2.肩关节长时间过度劳累。3.错误的姿势。4.肩关节受伤。5.引起肩部疼痛的其他疾病。
它的主要症状：1.肩膀疼痛。夜间最重，影响睡眠。2.肩关节活动障碍。特别是背伸和外展。洗脸、脱毛衣、梳头都受影响。3.肩膀有明显的压痛点。4.肩膀怕冷。5.[_a***_]长的出现肌肉萎缩。
肩周炎虽然是自愈性疾病，但是病程长并且容易遗留后遗症。所以一定要积极治疗，锻炼就是最重要的方法。不过锻炼也要遵循一定的原则，不能过量和过度。
1.手指爬墙。面向或者侧向墙壁，用手指头向上爬，抬高手到最大耐受限度，再落下后反复的锻炼。
2.身体后面拉毛巾。健手在上，患手在下，在身体后面拉着毛巾，上下拉动反复锻炼。
3.弯腰旋转上臂。身体前倾，上臂旋转或者开会摆动。主要目的就是活动肩关节。
4.按摩肩膀，用健侧的手***患侧的肩膀。不但可以松解患肩的黏连，还能预防这一侧发病。
除了这一些方法，还有很多，比如小鸟飞、越头摸耳、拉单杠等方法，目的就是通过牵拉肩关节，缓解黏连，减轻无菌性炎症。
可以！有肩周炎锻炼非常痛苦，举肢背手都很困难，这需要很大的毅力才可以。肩周炎切记不要打封闭，不要针炙吃药，这些药物和方法都会对你的身体加剧摧残。一定要找懂得推拿的人治疗，一个疗程痊愈（六次）。
肩周炎的问题我在以前的问答里讲过几次，其实肩周炎的原因还是由于肩背肌群的损伤引起的。传统理论也称为五十肩、冰冻肩等，因为是本病好发于五十岁左右，而且女性多于男性。
其实，软组织外科学早就用大量的临床病例验证了，肩周炎都是由于背肩部的软组织损伤引起的，主要是肩胛骨背面的冈下肌、大圆肌、小圆肌出现了无菌性炎症造成的。因为日常生活中的慢性劳损程度较轻，不足以引发疼痛。人到了五十岁左右，从青年开始进入老年的阶段，性激素分泌减少，导致内分泌紊乱出现更年期的症状。而内分泌紊乱就会激活肌肉潜在的压痛点成为显性的压痛点，就会导致出现疼痛和肌肉的挛缩，引起肩关节疼痛及功能障碍。
然而，等到过了这两年以后，内分泌紊乱正常了。因为以前的损伤本身就不是很严重，内分泌回归正常会促使显性的压痛点又变为隐性的压痛点。这就是为什么肩周炎两年后能够自愈的原因。
那为什么肩周炎会久治不愈呢？肩周炎的久治不愈的原因，一是由于诊断不正确，治疗部位不对。二是由于有很多医生提出肩周炎必须锻炼才能康复的错误观点。肩周炎的主要致病原因是肩胛骨背面的三肌引起的，我们首先要处理它们。只有把这个部位治愈以后，才能根据疼痛部位或者是受限动作去处理其他部位。不能同时处理，更不能先去处理别的部位，否则都是本末倒置。
还有就是在损伤部位没有到恢复期时，盲目的进行强制过度的锻炼，会再次拉伤局部的肌肉，导致疼痛久治不愈。所以，出现肩周炎的症状后，不能进行锻炼。首先要做针对肩胛骨背面三肌的治疗，到了恢复期以后再进行循序渐进的锻炼。
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到此，以上就是小编对于患肩周炎要怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于患肩周炎要怎么锻炼肌肉的4点解答对大家有用。
