肩周炎哪个动作更疼：肩周炎三个动作缓解疼痛方法

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本文目录一览：

• 1、肩周炎的正确锻炼方法

肩周炎的正确锻炼方法

1、肩周炎是一种常见的疾病，年龄大点的人这种病最为常见。但是随着生活和工作压力的增大，年轻人也会得肩周炎。想要治疗肩周炎，不仅仅要靠药物治疗，更需要一些肩周炎的锻炼方法。

2、最新研究发现，肩周炎患者锻炼强度越大，情况越重、病程越长，越容易合并损伤，应以休息为主。可做拉伸类的锻炼，包括爬桌子，即双手向前伸爬矮桌子或床，使肩关节前伸时拉伸。还可以用一只手拉住另一个手，在后方做拉伸。另外仰卧位躺平时，可以做抱头的锻炼，但需注意躺平不能站着进行。

3、肩周炎自己锻炼的方法主要有如下几种：建议患者在充分热身之后，做扩胸运动或者肩关节的环转运动。建议患者可以做吊单杠等锻炼，但此类活动对于患者的上肢力量要求比较高。

4、肩周炎颈椎病有什么办法可以改善吗，多运动可以吗？颈椎病肩周炎的锻炼方法有很多，平时走路做事的时候昂首挺胸，脖子往前一点，颈椎所受的力会大一倍，所以经常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以预防和治疗颈椎病，相应的扩胸、俯卧撑、高举手都可以锻炼肩周，但强度要由浅而深，不可过度锻炼。

5、肩周炎的锻炼方法主要是进行爬墙活动，具体做法是面对墙壁，用食指和中指沿着墙壁向上爬，以胳膊疼痛的耐受程度为度，在墙上进行标记，逐步升高，不断改善肢体上抬的活动度，还可侧对墙壁使用同样的方式进行锻炼。建议每天进行2-3次，每次15-20分钟。

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