大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖膝关节病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖膝关节病的解答，让我们一起看看吧。
肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
跑步是一种很好的减肥方式，但前提是“肌肉力量和骨骼强度够用。”
跑步和走路相比，每一步的冲击力都有2、3倍的体重那么大，所以对身体的“结实程度”要求很高。
跑起来比走路需要更多的肌肉力量，这对于答题中的人来说，是个问题。
所以，如果体重很大但是还没怎么跑过步，建议从快走和肌肉力量训练开始。
当有了强壮的腿部肌肉，再逐渐跑起来刚开始小步跑，腿也不要抬太高，这样就能逐步瘦下去，就能约跑越远，约跑步子越大，越跑越瘦了。
同时，别一次吃太多。可以“少吃多餐-总量控制”。
一句话，从快走开始-小步慢跑-小步快跑-大步快跑这样一个过程。同时进行力量训练，饮食控制。
正确的跑步其实对膝盖是有好处的，关键是要膝盖附近的肌肉强大（股四头肌）。
我曾经跑步机慢跑，把大腿内侧肉肉磨破了，全是嫩肉啊！老疼了。
建议:可以尝试净食体验一下。我后来净食配合运动，现在保持很好，128斤，原来164
肥胖的人不适合做跑步运动。因为超重肥胖和缺乏运动锻炼互为因果，越是肥胖越不爱运动，越是不运动就越是肥胖，导致平日里肌肉骨骼得不到训练，肌肉体积、肌肉力量以及骨骼力量都很小，承重能力弱，如果选择跑步很容易发生关节损伤，对膝盖的磨损伤害很大，再有就是肥胖严重的人大腿脂肪堆积也多，两腿的大腿肉贴合太紧，快走或跑步对大腿磨损也严重，有肥胖者大腿内侧都磨破了，这样也不利于坚持运动。
肥胖的人加强身体活动的目的是增加能量消耗、减轻体重的同时维持和增加瘦体重（减重减脂肪，避免减少肌肉骨骼等瘦体重成分），改变身体成分分布、减少腰腹部脂肪，改善呼吸循环以及血液循环系统，改善和调节肌体代谢功能。
肥胖的人适合做自行车、游泳这样下肢承重压力小和关节损伤风险低的运动。还有医疗体操、健身操、广场舞、交谊舞、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等有氧运动。
肥胖的人可以尝试做平躺举腿、卷腹这样需要腰腹部用力的动作，刚开始做这样的动作可能很费力，但要坚持努力尝试，会成功的。有利于瘦腿，瘦腰腹，也有利于增强下肢骨骼力量。
肥胖的人还可以做一些关节柔韧性活动，肢体伸展、屈曲和旋转运动，包括前面提到的一些运动，能够锻炼关键的柔韧性和灵活性，增加关节的活动范围，还有哑铃等力量耐力训练。
肥胖的人想要控制体重还不够，要将饮食和运动结合起来。
运动之前一定要先活动关节，进行热身，做一下肢体舒展拉伸，然后进行相关锻炼活动。
肥胖的人体重过重不建议跑步，会损伤膝盖，建议先做快走运动， 同时调整饮食生活习惯，清淡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的猪肉，可以吃，鸡肉，牛肉，少吃高热量的食物如蛋糕饼干糖份高的甜点茶饮，管住嘴迈开腿
***加载中...跑步，是一种很好的健身、减肥方式，但也是因人而异。跑步最好是慢跑，既能达到锻炼的效果，也不伤身体。肥胖的人应该有选择的锻炼，跑步也可以，个人见意先走步，适应了，陆续在慢跑，应该不会对膝盖造成伤害。跑步还是按自己身体素质，注意点没坏处。
到此，以上就是小编对于肥胖膝关节病的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖膝关节病的1点解答对大家有用。
