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肩周炎,晚上痛得睡不着,难受,有什么简单点的锻炼方法缓解?
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肩周炎,在当下低头族风靡的时代,患病率呈上升趋势。还有年轻化趋势,不论男女。只是中老年比较容易患病,也比较容易出现此症。一旦患上了,是比较痛苦和难被治愈去根的。如果一遇到凉风,寒冷,再不有意活动胳膊等诱因,就会犯疾。不过得肩周炎这慢性病,也是有个逐步加重的过程,开始有点酸麻痛,不受重不感觉到症状的,还有可能***预缓解和治愈的。如果到了问题上提到的,晚上痛得难寐,就进入中度或高度的症状了。这个靠抬头爬墙等初期的干预和护疗,已不能有明显效果了,需要高强度的干预治疗了,即到专业门诊让医生先在痛点处用扎针,或按摩或拔罐治疗,打开被阻塞的经络疏通,然后回家天天不间断拉伸,边吊胳膊一会,在甩揉或伸等运动,让血液流动到此营养,恢复老化的功能,就会慢慢缓解,甚至能基本恢复活动自如,还能不痛好睡觉了。
这个病没有治愈药,所有膏药只是止疼不治本。不用白花银子。就是勤快拉伸热敷不受风,就是夏季,睡觉也要用厚点的旧的保暖内衣自制一个护肩的坎肩外套保护,过一个夏天就不用了。那里通了,血液循环会帮保暖的。
对于肩周炎来说,发生的概率很小,一般女性肩膀疼痛的发病率居第一位;往往很大程度上的肩膀疼痛并不是肩周炎,所以不可盲目寻求自我锻炼方法。
一般从疼痛症状上来说,它可能会有以下3个典型的特征:
看下图:
2个原因会直接影响到夜间疼痛,其一就是疼痛期间,不注意自身肢体位置的摆放,看上图睡觉时肢***置的摆放;手臂直接放在床面上,就会与枕头和颈部产生一定的角度,从而产生一个往上方力的杠杆作用,就会使得二头肌长头腱和肩胛下肌的压力或是张力过大,肩峰下间隙就会受到牵拉,而导致剧烈疼痛的发生。其二就是夜间副交感神经兴奋。
肩周炎是骨科的常见病,俗称五十肩,50岁左右人容易得此病。有很多原因引起,主要是慢性炎变,没有引起重视而得此病,使肩关节粘连,方法一可以去骨科理疗。方法二打起麻药撕开。方法三自己慢慢锻炼,每天在墙上抬高一寸左右压,等手举与耳平形后,360度旋转。也可以慢慢双手吊单扛。在锻炼的同时可以吃止痛药,如美洛昔康、双氯芬缓释片等。也可找以中医水针穴位疗法。
最简单的方法就是爬墙运动,首先患者面向墙壁,保持直立挺胸抬头,人与墙保持大概一臂左右的距离,然后向墙缓慢的伸出病变侧上肢,用手指的部位接触墙壁。然后手指顺着墙壁缓慢向上爬,待到达最大限度之后,缓慢向前走一步,继续使用手指向上爬。患者需要反复不停重复这样的动作。再就是注意保暖。
不通则痛,痛则不通。只有咬紧牙关,坚持拉伸,循序渐进,久久为功,避免沾连造成肢体功能障碍。要静下心来,不能急于求成,不能用力过猛,以免造成拉伤,加重病痛。针灸推拿没啥用。药物只能减轻疼[_a***_],不治本。
本人的切身感受和体验。切记!
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