大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于户外肩周炎怎样锻炼才能好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍户外肩周炎怎样锻炼才能好的解答，让我们一起看看吧。
我有肩周炎颈椎病，现在头晕多睡怎么办？
肩周炎颈椎病在生活中非常多见，头晕多睡这种情况就是颈椎病造成的颅脑征象。其实多数颈椎病都是头颈背肩部软组织损伤造成的，只要把软组织损伤治愈了，就能够使这些症状消除。针对你现在的问题，给你两点建议：
头颈背肩部软组织损伤后，肌肉内会出现肌筋膜触发点，这些触发点就能够导致头晕、头痛、嗜睡、视物模糊等症状。找到这些触发点，进行自我***就可以使触发点消失，从而消除症状。
用手指在颈部的胸锁乳突肌、斜方肌、枕下肌群、颈后肌群触诊检查。找到压痛点（也就是触发点），用手指推抚***，每个痛点***两分钟每天三次。你还患有肩周炎，就要连同肩胛骨背面的冈下肌、小圆肌、大圆肌一起***，因为这个部位的损伤是肩周炎的主要原因。具体***方法可以参照我的颈椎病专栏。
二，室外运动
颈椎病多数是由于长期低头导致的，改变自己的不良习惯非常重要。每天适度的进行室外运动，可以放松紧张的肌肉，改善血液循环，使软组织损伤得到更快的恢复。
可以选择一些舒缓的运动，比如说散步、慢跑、练习太极拳、八段锦等。这些运动可以有效的增加人体免疫力，放松身心，改善你头晕多睡的症状。
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这个病适合中医***治疗，我***治好过一个老头儿的肩周炎，颈椎病我没治过。有的中医院有***科，找中医***科去治疗。针灸应该效果也很好。有一种西药治疗头晕效果很好，不知道颈椎病造成的头晕效果如何。
按你说症状都属于颈椎病的常见症状。头晕从肌肉角度讲是乳突肌有问题了，从骨头角度是关节错位压迫椎动脉血管导致脑供血不足引起的。多睡的意思是不是瞌睡多？总想睡觉是吧？应该是嗜睡症，也是脑供血不足常见症状。脑供血不足可以导致失眠，健忘，嗜睡，记忆力下降，头疼，头晕，偏头疼，眼昏，视力下降，耳鸣，听力下降等等，很多症状，因人而异。我建议你做正骨配合中药热敷，效果很好。关节复位才是治好头晕的根本。不做正骨，血管还受压迫，那你过一段还会复发。
有肩周炎颈椎病，现在头晕多睡怎么办？
这是颈椎生理曲线改变，椎体压迫椎-基底动脉，使大脑供血不足引起的。大脑缺血缺氧时，就会出现头晕嗜睡，严重者可能昏迷。
如果既往有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病，出现头晕多睡的症状，建议及时就医，以排查心脑血管疾病。
对于肩周炎和颈椎病，常用保守方法治疗，如热敷、***、针灸等理疗方法。其中，***、针灸要找专业的中医师做治疗。若非专业人士，对颈肩部***可能会造成颈椎损伤，加重病情。如果出现疼痛，可以根据情况使用止痛药物。也可以使用[_a***_]止痛药膏。
如果不排斥中医药治疗，可以找有口碑有经验的中医，辨证论治，开方吃汤药。中医汤药属于量身定制的治疗方法，不仅针对当前的头晕多睡症状，还可以调理身体。
另外，平时还要注意保持正确的站、坐、卧姿态。尽量不要长时间保持固定姿势不变，如长时间坐在电脑前工作等。每隔1小时就起来活动一下，如低头、仰头、扩胸、抬肩等。平时也可以做一些康复锻炼。注意颈肩部保暖。
综上，有肩周炎颈椎病，现在头晕多睡，建议去专业的医疗机构做中医***、针灸理疗。同时可以看有经验的中医大夫，辨证论治吃汤药。平时注意颈肩部的保暖和康复锻炼。若既往有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，或头晕多睡症状持续加重，建议及时就医，排查其他疾病如心脑血管疾病等。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。
#来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？
这个问题也是我现在本人想要推广的、年迈的父母在家，他们根本就不懂运动，除了跑步其他一无所知，想要给他们解释的东西太多了
2.膝关节不好，少做深蹲等闭链动作，多做开链简单动作
3.多做膝关节静态保持动作
4.下周开篇文章精讲老年人如何运动，希望大家能及时关注
膝关节不好的中老年人在锻炼方式的选择上要选择膝关节承受压力较小的运动，而且运动前学会保护膝关节的方法。
膝关节受压较小的运动有游泳和骑自行车，这两种是比较适合中老年人的，游泳时水承受了身体大部分的重量，不仅可以锻炼到全身，膝盖承受的压力也比较小。但是游泳不要选择蛙泳，蛙泳中的蹬腿动作对于膝关节没毛病的人来说损伤也是不小的，但是对于膝关节不好的中老年人来说很容易造成膝关节的二次损伤。
骑自行车时，座椅也是承受了身体的大部分重量，膝关节所受压力减小，甚至比走路时还要轻松，说明骑自行车比起走路，膝关节受到的压力是比较小的，所以骑自行车的时候膝盖会感觉比走路时要轻松。
有些中老年人还喜欢跑步，这里也建议最好是慢跑，不要快跑，脚落地是脚掌先落地，戴上护膝工具，慢跑前做好膝关节热身运动，拉伸膝关节韧带，因为中老年人的膝关节韧带弹性在渐渐减小，膝关节的动作也比较僵硬，很容易造成膝盖损伤，进行拉伸韧带可以减少膝关节发生意外的概率。
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中来年人因为年龄、身体机能老化的问题必须有氧运动为主，柔韧、力量训练为辅。加上中老年的膝盖不好，所以应选取游泳、瑜伽、强度较小的运动。下面会逐一介绍每种运动。
先说游泳，。因为水的浮力对全身关节的压力基本可以说是没有，所以游泳就是控制中老年人体重的不二之选，另外由于是中老年人所以应该以强度较小的蛙泳为基础进行体能适应期的选择，随着蛙泳之后的体能逐渐变好，再开始学习自由泳。需要注意的是中老年人游泳期间一定要在有游泳救生员的场地进行。关于学习游泳的阶段，最好找专业的游泳教练进行指导，切忌让中老年人自学，因为自学有一定的危险性，另外也有可能因为姿势不对，伤到身体。
瑜伽；首先从瑜伽的「运动量」来看，消耗的热量并没有通常的有氧运动那么多（例如游泳），但瑜伽的强度较小，而且相对于游泳来说，动作还跟轻柔，如果坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不能进行高强度运动又有健身塑型需求的中老年人呢。另外瑜伽偏向于静态运动，很多动作基本都不需要膝盖来承受压力，建议中老年人学习瑜伽，找一名专业的瑜伽教练指导，安全、并且高效率。
拉伸运动；其实瑜伽就包含了大部分拉伸的运动，所谓筋长一寸寿长十年嘛，虽然没那么夸张，但是拉伸运动对提高身体的灵活性、和柔韧性有非常大的好处，中老年的人身体灵活了，柔韧性好了，自然会大大避免一些例如摔倒、崴脚、闪腰等意外。
饮食；中老年人缓慢控制体重，运动+饮食。只需要清淡一些，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物即可。
很多中老人人都有骨关节炎的问题，其中膝关节炎的占大多数，膝关节不好的中老年人锻炼方式是个很值得关注的问题。
有氧运动，可以选用对关节影响比较小的游泳，因为有了水的浮力，膝关节不用负担身体的体重，承担的压力会很小，如果是蛙泳的话，蹬腿是可能膝关节还是会承受一点冲击力的，但总体上比跑步，还是小了很多。也可以选用自行车，因为大部分的体重都被车座负担了，膝关节的压力也会少很多。
强度可以为中等强度，大约为心率储备的40~60%。
频率也是和正常人一样的3~5次/周，保证每周有超过150分钟的运动量，如果单次运动时间过长会诱发疼痛的话，也可以选用短时间、多次的训练，比如一次10分钟，每天3次，每周5天这样。
概况一下，有氧运动：形式：游泳/自行车； 频率：3-5次/周，强度：中等强度；时间大于等于150分钟/周。
抗阻训练，训练的肌肉与正常人训练的肌肉差不多，应该包括全身的大肌肉群（肩、背、腹、腰、臀、腿、上臂），另外加强膝关节周围肌肉的训练。可以选用低负荷多频次的训练，比如负荷强度为最大强度1RM的40~60%，重复15次，频率2~3次/周。
柔韧性训练，与正常人一样，尽量包括全身大肌肉群覆盖的所有关节，尤其是受累关节，频率最好能保持每天一次。
其他注意事项：
1.急性疼痛、肿胀时，说明关节存在炎症，疼痛的关节不进行剧烈活动，可以轻柔的活动一下关节，避免关节僵硬、挛缩。
2.注意热身和冷身都要充分，避免运动中出现损伤。
谢邀。
中老年人体能偏弱，低强度的有氧运动是最佳选择，对于心肺功能、血液循环、肝脏排毒非常有益。但并不是所有的运动都适合中老年人，运动健身方式选择不当，不仅没有强身健体，反而受伤就得不偿失了。
椭圆仪慢跑：
冬天雾霾严重、气温低，户外散步或慢跑对身体考验很大，而且跑步对膝关节压力较大，对于关节或脊椎不好的老年人来讲并不合适。
椭圆仪又名太空漫步机，因为其在运转时足部腾空，膝关节没有着力点，能很好的避免跑步时的冲击力，更好地保护关节。并且能够***坐骨神经，增强臀腿及腰腹部力量，缓解颈椎病、肩周炎及上背部疼痛。不管身体素质如何，有无运动基础，椭圆仪都是非常合适锻炼器械。
室内单车：
颈椎出了问题可以通过锻炼恢复吗？
从您描述的头昏现象以及您的教师工作来看，颈椎病是确定的。颈椎病是教师最常见的职业病之一，同时还有肩周炎，我们常用肩颈综合症来描述相关病症。
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颈椎病头晕现象
发生头晕或者一过性眩晕，最常见为椎动脉型颈椎病。这是需要进行治疗的，如果在开车或者高空作业时出现此类情况，相当危险。如果为阵发性可进行自行的康复锻炼，服用一些扩血管的药物。但如果出现频率非常高，则需要进一步的检查及治疗，严重的需手术治疗。
疾病成因
是因为颈椎长期前倾导致椎动脉拉长或间隙改变，导致椎动脉受压，大脑供血不足，引发一过性大脑缺血而出现头晕等现象，有时还伴有恶心呕吐，腹痛等症状。
锻炼方法
颈椎出现病变，最常见的病因是向前弯曲，所以锻炼主要以向后倾为核心，对抗性的后仰则更好。
同时锻炼前、后、左、右及四个夹角，锻炼时以直线运动为主。如：向前归中，向后归中…不要做旋转运动。
注意事项
不同的年龄和不同的疾病程度，伴随着不同的问题。有些病人存在后纵韧带钙化，椎管狭窄等其他病变则不适宜自行锻炼。需要到医院行核磁共振检查明确问题所在，在医生的针对性的指导下进行康复锻炼。
颈椎是我们身体一个重要的部位，颈椎问题一不注意就是大问题。然而现在不少人却因为不良的工作或生活习惯得了颈椎病。
对于不是很严重的颈椎问题，是可以通过锻炼得到缓解或恢复的。
1、没有严重颈椎病或者活动颈椎没有头晕的人，建议经常做做颈部的放松活动，前、后、左、右，顺时针、逆时针方向各牵拉 3～5 秒。
2、及时主动调温 颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。
3、睡觉时要注意头应放于枕头中央，枕头下缘接近肩部，避免颈部落空。睡觉时枕头受压后高度以平卧 5 cm、侧卧 10 cm 为宜。
4、多做户外运动，软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎，运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
5、午晚***颈部放松 中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部[_a1***_]为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。
6、学学大鹏展翅 久坐时，可定时模拟大鹏展翅动作：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。
到此，以上就是小编对于户外肩周炎怎样锻炼才能好的问题就介绍到这了，希望介绍关于户外肩周炎怎样锻炼才能好的3点解答对大家有用。
