大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥性骨关节病的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥性骨关节病的解答，让我们一起看看吧。
超胖体重减肥，如何避免关节损伤？
你好，很高兴回答你这个问题。
首先“对症下药”，解决你减肥中担心关节损伤的问题。在减肥训练过程中，一般我们***取的形式都是力量训练＋有氧训练的方式，所以，我就这两种运动方式，来建议和帮助你避免由于体重过大运动而导致的关节问题。
因为我们要知道，我们的膝关节在我们跑步的时候需要承受我们3-6倍的体重，而根据你的描述，你在持续的跑步之后，膝盖会出现异常酸痛这一现象，而我们也并不建议体重超重的人群***取跑步的形式有氧，因为由于你的跑姿和发力的不正确，而导致你的膝盖或者是小腿代偿，最终导致膝盖的问题发生。
虽然说跑步机坡度快走相对于跑步消耗的热量会低一些，但是因为是走路爬坡，所以对我们膝关节和踝关节的压力会小得多，我们没有必要去牺牲自己的关节健康换取这一点点热量。而也有相关研究表明，在坡度达到8，速度达到5的时候，我们的心率是可以维持在130-140之间点，这也符合匀速低强度有氧的特征。
因为很多HIIT（高强度间歇运动）里面会包含许多爆发力动作，比如：箭步蹲跳，深蹲跳等等，这些动作会对膝关节和踝关节造成过大的压力（可能是6-9倍体重的负荷）。这时候，我建议你去做一些固定器械，比如：腿举，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举以及负重深蹲等，这些动作也可以很好的锻炼到我们的腿部，并且消耗的热量比跑步还多呢，你可以每个动作安排4组，每组12-15次，它还可以增加运动后的过量氧耗，为我们一天持续消耗热量。
减肥不仅仅是跑步就能解决的，你必须是力量训练＋有氧训练＋饮食的控制，才能够达到最佳的效果，当然，饮食是最重要的，因为需要制造热量的缺口。
肥胖人群体重较大，对于关节的负担也会大于普通人群，会加速关节软骨的磨损，受到关节困扰问题的年龄也会早一点，所以肥胖人群，也是急需补充氨糖的，不妨试试健力多氨糖吧。
这个体重的确是不适合跑步，而且膝盖已经开始痛了，必须马上停止跑步。而且您这个不能急于求成，至少得有个长远的规划，花个两年的时间减个五六十斤应该比较合理，算下来一周减一斤。
最佳的方式最适合您的，也就是游泳，好像也被您排除掉。如果是老师，那总有周末，周末两天游泳总是可以做到的，一个游泳一个小时以上，必须是连续不断的游，不能泡在水里休息，才能有很好的效果。
然后不能跑步，但是可以快走，虽然您这个体重快走膝盖压力也不少，但是每周一到两天的快走，应该还是没问题的，还是那句话一个小时以上的连续快走。然后诸如其他的骑车，也是很好的方式。如果有条件的话，椭圆机、动感单车、划船机都是非常好的有氧运动，对膝盖压力也不大。
其实能到您这个体重，饮食才是关键。最好先去医院检查一下，到底什么原因造成这么胖。找准原因了才好心理有数，一般再能吃吃到您这个体重，也挺难的。根据医生的建议，对症下药，啥该吃啥不该吃，一定要遵循。
和我这个会员一样他230收到190用了4个月，体重基数大前期比较好减但是也容易到平台期，需要坚持，一般我不建议他跑步，游泳最好了，椭圆机也行，千万别去踩动感单车，膝盖会废了，可以做做循环训练之类的，可以关注我的头条号，每周都有健身基础知识分享
肥胖者的膝盖需要承受的重量较大，所以在运动时，更容易伤到膝盖。肥胖者需要适当减肥来减轻膝盖需要承受的压力。但是，有些运动对于肥胖者来说，并不适合。例如：快跑时，对于膝关节的有一定损伤的，而如果肥胖者通过快跑减肥的话，对其损伤的程度会更大。
肥胖者可以选择一些强度较低、有节奏，而且不容易中断的有氧运动。通过有氧运动，可以使得肥胖者皮下脂肪数目减少、皮下脂肪的体积缩小，既有利于消化，又有利于循环。这是很好的减肥方法。相关的运动有：散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等。
在进行有氧运动时，场地最好选择室外，而且尽可能进行半个小时到一个小时的运动时间。运动时注意自己的心率，尽量不要每分钟多于150次。吃饭前、睡觉前或者饥饿的时候，都是不能进行运动的。一般在下午的7点到8点的时间段进行有氧运动会比较合适，具体什么时候运动，根据自己的情况而定。
游泳是较适合肥胖者的一项运动。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以试试。再者，游泳时，由于有水的浮力，肥胖者的膝关节需要承受的压力减小了，在运动时，可以减少对下肢以及腰部的运动性损伤。但是，在游泳前需要做好准备工作，安全第一。
另外，肥胖者切记尽量不要做剧烈运动。可能有些肥胖者会通过踢足球、跑步机跑步、举杠铃等运动方式减肥。虽然这些运动在较短的时间内会消耗人体大量的能量，但是其消耗的大部分为糖和水分。在进行这些运动后，往往会吃更多，而且会感觉到非常疲惫，从而想要放弃运动。
肥胖者除了要多做运动，还要注意对膝关节的保护。在运动时，如果感觉到膝盖疼痛，则需要立刻停止活动。要注意劳逸结合，不要做运动量大的锻炼。尽量少蹲或跪。走路的时候要注意走姿，走的时间不要太长。
总结一下，肥胖者需要锻炼减肥，但是有些运动会伤到膝盖，所以需要慎重需要适合自己的运动类型。以上提及的运动类型可供参考。
到此，以上就是小编对于肥性骨关节病的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥性骨关节病的1点解答对大家有用。
