大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于周六讲坛关节病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍周六讲坛关节病的解答，让我们一起看看吧。
跑步时如何防止岔气？
岔气！原因和避免方式
一，呼吸方式
大多数因为呼吸过急，急性胸肋痛，一般多发生在右侧！由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果右脚踏出时呼气，横膈膜会上移，同时肝脏会因右脚踏出而下坠，横膈膜和内脏韧带之间反复拉伸，引起痉挛，俗称岔气！
如果呼吸太浅，导致不能提供肌肉运动所需足够的氧气，建议两步一吸，一步一呼的呼吸方式。鼻吸口呼！
二，热身不足
内脏的血循环没有进入训练状态，跟四肢状态不一样，出现惰性导致的！
热身最后阶段，可以做急速高抬腿或短距离冲刺，让心率提升，一般在120以上！关于热身，请看一下面这篇回答！
不能说100%，但起码90%以上的岔气，都是呼吸不正确造成的。
跑步中的呼吸，有两类错误容易导致岔气：
其一是嘴巴吸气。
而是有相当一部分，进过消化道到达了胃里，甚至是肠道中。
于是就产生了各种岔气，胀气，小腹胀痛等情况。
其二是呼吸节奏紊乱。
就是说很多跑步新手，步伐和呼吸配合不起来。
运动过程中剧烈喘息，导致胸腹间的膈膜痉挛产生岔气。
因此，想改变这种情况就必须掌握呼吸的规则：
如何解决跑步岔气？
跑步岔气挺常见的，最重要的原因，缺少深呼吸+跑步的开始阶段速度过快。
想要防止岔气，建议你可以把速度放慢，在跑步的前几分钟，尽量保持较低的速度，同时运用腹式呼吸的方式。
同时分享一个小秘方，跑步岔气的疼痛一般会在身体的一侧，用痛的那一侧手紧握一块石头，用力挤压石头15秒钟，岔气导致的疼痛就会消失，坚持挤压3到5次，同时深呼吸，可以缓解岔气而导致的疼痛，需要注意的是，呼吸时不要太大力，当你发现腹部在吸气和呼气的时候，上下起伏动作就对了，如果只是胸部上下起伏，那仅仅是很浅的呼吸，这个呼吸方式是不对的。
吸气和呼气也不要太快，不然可能导致换气过度，从而造成眩晕或者是昏厥。
最后再说一个比较好的跑步呼吸方式：
3-2的呼吸。
具体的说，前面三步是吸气，接下来两步是呼气。大家可以在跑步的时候体会一下。
十几年的跑步经验告诉我，岔气真的很好解决！
确实，有不少的朋友由于跑步的方法不正确，每次跑步都岔气，这真是扫兴！
在我刚开始跑步的时候，跑五天有两天是岔气的，那种感觉真的是非常的难受，一动肚子就疼，而且一时半会儿缓解不了！这是最让人绝望的！
后来我***取科学健康的跑步方法，我终于完美的解决了岔气！
今天我就想跟大家分享一下我的经验之谈，岔气发生的原因，如何避免岔气，岔气后我们又该怎么做呢？
岔气发生的原因
其实岔气大多数发生在跑步新手的身上，如果我们在跑步前不充分的热身，那么，岔气发生的可能性就会很大！
因为我们的身体器官是有惰性的，如果不热身，那么他们的工作状态就会很差，尤其是在中高强度的运动时，这种器官的惰性很容易造成岔气！
还有一部分人是因为自己的呼吸方法不正确造成的，大口呼气吸气，浅呼吸，这些都容易造成岔气！
这个无法预防，绝大多数人跑步时都会岔气，关键是岔气后咋应对。
1，降低配速。2，深呼吸、有节奏的。3，放松身体。4，活动一下上肢，做做扩胸动作等。5，挺胸抬头，看看周围的风景。
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