大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身练出关节病的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身练出关节病的解答，让我们一起看看吧。
运动之后关节有僵硬感？
健身完成之后，肌肉不充分的得到拉伸，慢慢的都会堆积起来，从而导致肌肉僵硬， 注意： 训练完某个部位之后一定要花五到十分钟充分拉伸一下。这样可以有效缓解，僵硬问题。
为什么同样是练太极拳，有些人练出一身关节病，有些人却练好了身体？
太极拳可以强身健体。但是，如果不讲科学，蛮练瞎练，就会出现伤病，所谓“错练是病、久误则伤”。***取以下三方面措施预防关节损伤：
第一、要随时、随地强调技术要领的重要性。
第二、要根据个性差异安排运动强度和训练方式。
第三、要培养良好的运动习惯。
太极拳健身养生是一个长期的实践过程，要把避免受伤病放在第一位，提倡科学健身，远离运动伤病。
太极拳修练，一定要先明拳理。要明拳理，一定要找到明师。自己盲修瞎练，不但练不出功夫，如你所说，还有可能练出毛病，其中最容易受损害的就是膝关节。在此，给大家提三点注意，供参考!第一，换劲问题，初学太极拳，所有人都要面对换劲过程，就是人的肌肉，韧带，骨格等要重新适应在屈膝状态下的太极拳运动。虽然太极拳讲松柔缓慢，但既是运动，就必然会消耗人体能量，增加肌肉关节的负担，比较明显的就是膝关节疼痛，一般会持继3一5周，等膝关节适应后，疼痛感会逐步消失，这是练拳要经历的必然过程，你心里明白后，就不会有什么问题。第二，就是呼吸的问题，这个比较复杂。但你记住一点就行，那就是初学阶段，不要管呼吸的事，跟平时一样，纯任自然。因为内呼吸（腹式呼吸）要专门训练，要等练到一定程度才能配合，所以，初学阶段你只要自然呼吸就行，也不会出问题。第三，就是太极拳的心法，重点在用意不用力上。意怎么用?我可以明确告诉你，就是少胡思乱想，就是要安静。练太极拳不是做广播操，更不是跳广场舞，人多热闹。它完全是个人的修练，是修身，更是修心。如《内经》所言"恬淡虚无，真气从之"。当你心身都安静下来，此时，你的身心才是统一的，在每一动之前，心意先动，随之身动。久之，就会形成，以意领气，以气运身。意到气到，气到力到的运动模式。总之，要想练好太极拳，一定要有明师指导，以免出错。
练太极拳，练出一身关节病是必然，练好了身体是偶然，或者说是碰巧，或者说与太极拳无关。
先贤在实践中，感受到并摸索出了太极拳，由于科学知识的缺乏和文字的局限，在表达上不能抓住其核心，致使传承中迷雾重重，练习中误打误撞…后来程式化的编排，加上表演的需要，太极拳更是云遮雾绕，神秘兮兮，高端大气上档次…群众趋之若鹜，却又不得其门而入，出现一种现象：谁牛听谁的，或者谁看上去牛，听上去牛，就听谁的，乱象丛生，今日尤甚。
其实，太极拳不神秘。
1.从技击角度上讲，拳怕少壮，身大力不亏，快准狠。太极拳，和其他拳种一样，只是个套路招牌而已，不稀奇。太极拳讲究借力打力，其他拳种也有，小朋友平常打闹都在用。
2.从养生角度上讲，太极讲究一个松劲，其本质是“内练一口气”，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，康泰自若，收发自如。
理念不对，方法不对，结果事与愿违，适得其反在所难免，被伤害的其实不仅仅是膝节关，五脏六腑都会受连累，只是膝关节首当其冲，比较突出罢了，内脏的伤害则是随时间的积累，许多年后才能显现出来，到那时当悔之不及，许多人晚年醒悟自行改拳，这种情况生活中不乏其人。
世上事物都有其自自身的规律，比如说北方人蒸馒头那是小菜一碟，家家都会，但是从和面，发面，揉面，醒面，到上锅蒸每个步骤都有规矩和要求，哪个步骤出了问题都影响馒头的质量，只有老老实实认真地按规矩操作，才能蒸出上乘质量美味可口的馒头。
凡事都一个道理，太极拳修练可比蒸馒头要复杂的多，理不明则法不立。学蒸馒头看一遍，实际操作几次即可完全掌握技术，而太极之理却是相当难明了，一个抽像的名词怎么理解都可以，谁说都有理，初学者要么凭悟性，要么靠运气能遇上个明白老师，否则就是白费功夫，或者等于做做放慢了的广播操，练太极有欲求者，急功近利者，十有八九身体会出问题。
太极拳是内家拳，内家拳的核心是内劲。内劲是身体里面的功夫非常精细。作为一种拳术，太极拳有一套完整的训练体系，要经过学套路，正架，盘架，拆架，捏架，然后八法劲，推手，这才能出功夫的。无论哪种内家拳，哪怕是形意拳和八卦掌，整套训练体系都有共同的训练阶段:修正身法，换劲，练劲，用劲，实战训练。太极拳练好还是关节出问题，关键在第一步。
所谓身法不正，内劲不生。如果身法可以正确掌握，不但不会关节有问题，还能打好基础练出功夫。身法要领是一套身体关节人体重力分配的结构，如果空练套路，不懂修正身法，那人体关节会不科学的承担身体重力，尤其是膝关节，往往超出它的极限负荷，所以出问题就容易理解了。
太极拳修正身法，是在套路里完成的，通过正架悄悄的给你练出来，你只知道正架重要，以为是给你把动作调标准的，实际上暗地里给你修正身法。这就达到了即让你练出功夫又不让你知道怎么练出来的效果，太极拳的保守，可见一斑。而且套路动作冗长，顾此失彼的状况很常见，容易把人的注意力导引到动作上去。从而错误的认为动作至上，练的越辛苦，出问题的几率越高。
修正身法要领的方法，最好的是桩功，抛弃套路和动作影响，专注于身法要领的训练，几个月就相当于打套路几年的效果。拳无好坏，方法却有优劣。
看在如今拜师不易，拜到明师更不容易的份上，推荐你一本书吧，《传统武术答疑解惑录》淘宝能搜到。本书在手，相当于明师在侧，公布了修正身法阶段和换劲阶段最好的法门，一般书籍隐藏的，略过的入门关健要领说的非常详细。被称为武者入门圣经。看过就知道我说的不错了。
运动时听见关节响是怎么回事？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
关节响是很正常的现象，这是因为在活动的时候肌腱的滑动产生的响声,并不是骨头的响声运动时。大多数的人的关节都会有响声，只要不伴有疼痛，或者是功能障碍的话都应该是没有问题的。常出现在膝关节。
关节响的几个原因：
1、气体逸出：
关节内的液体当中也是有一些溶解的气体的，当人体运动的时候气体会随着关节的运动而排放出来，进而产生声音。
2、关节、肌腱和韧带活动：
3、粗糙的表面：
因为随着年龄的增长，光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，这时在活动摩擦的时候会出现响声。
膝关节响的同时出现疼痛有以下两种可能：
健身时关节弹响，需要从两方面去考虑：看是生理性弹响还是病理性弹响.
所谓生理性弹响和病理性弹响，简单来说两者差别在于前者无关节酸痛的症状、后者则关节弹响频率高、时间较长并且关节酸痛。因此，健身的时候出现膝关节弹响，先不要过于担心，健身者自己要先辨别一下是属于病理性还是生理性。如果自身无法辨别的话，就去医院进行检查及诊断。
人体膝盖的生理性弹响在日常生活中是很常见的，比如保持一定的坐姿或者长久的蹲在地上不动，当你想活动一下身体时，膝盖可能就发出弹响。这种弹响是一次性的，如果要发出第二次弹响的话就需要间隔一段时间。
而病理性弹响则是不存在这种时间间隔的，相反是持续性的，而且伴随膝盖部位的不适感和疼痛感。所以，如果是病理性弹响就需要警惕和注意。
那么，膝盖病理性弹响是不是很[_a***_]的病情呢？出现病理性弹响最常见的原因，是膝盖的半月板受到了损伤。半月板受伤之后，膝盖会出现肿痛、无法伸屈的情况。因此，患者无***常行走。可见，当膝关节出现病理性弹响的时候，不仅是身体健康受损，而且对患者的日常生活也造成了不便。这里建议出现病理性弹响的患者，要尽快到专科医院做治疗，不要延误了病情。
虽然膝关节弹响不是特别严重的疾病，但是拖延病情不及早治疗可能会使得情况越来越棘手。
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对于膝关节响是缺少氨糖的现象，我的爷爷也是这样。30岁以后啊，氨糖在减少，人老骨先老，氨糖是修复关节的法宝，补充骨骼营养，增加骨密度，还你一个年轻的自己。推荐你不妨试试健力多氨糖软骨素钙片。
我今年33岁，深蹲是膝盖有很清脆的声音，很明显，但是不是很疼，两三个月了逐渐感觉酸疼无力，没一蹲都会有声响。现在发展到胳膊肘和大腿跟也响，但是不疼。去医院看过大夫说没事，也不用排片，开了点争强软骨和修复的药，一点作用也不是，现在吃的安糖钙片有一个月了也没有感觉有效果，但是我感觉逐渐加重了，早上起床站立感觉支出里有什么别着一样，响一声感觉就好些了，目前我膝盖有酸痛感觉，现在打算去医院拍个核磁看看。大夫，您能帮我判断下是什么原因吗？谢谢！
谢谢邀请。
经常有人问我这个问题，运动的时候关节弹响到底是什么原因？我这里总结一下运动时关节弹响的常见原因。你的问题都没有具体到全身的某个关节，这里以膝关节为例。膝关节是负重运动中最容易引起弹响的一个关节。膝关节响的原因常见如下。
第一个原因，膝关节的半月板损伤。正常的半月板在膝关节内起到保护作用。而一旦半月板有损伤，那么在膝关节内起到的就是破坏作用。由于半月板损伤撕裂口的产生。在膝关节活动的过程中容易导致半月板跟软骨面的摩擦或者半月板自身的摩擦，从而导致弹响。对于半月板损伤。需要尽快关节镜手术治疗。
第二个原因，膝关节的滑膜炎。膝关节滑膜，增生。膝关节内的少量积液。也会引起膝关节的弹响。对于膝关节的滑膜炎，可以考虑口服一些非甾体类的药物，休息制动。当然对于保守治疗无效，严重的滑膜炎，可以***用关节镜手术将增生的滑膜切除。
第三个原因，膝关节内游离体。由于膝关节的外伤或者长时间的膝关节软骨磨损，导致膝关节内游离体的产生。游离体又叫关节鼠，由于游离于关节软骨或者其他的软组织，所以容易在膝关节内跑来跑去，有时候卡的不巧，会引起膝关节的弹响。对于游离体，一般建议尽快关节镜手术将游离体取出。否则由于游离体一直在关节内跑来跑去，容易磨损软骨。
第四个原因膝关节的韧带损伤。膝关节的韧带比如前交叉韧带或者后交叉韧带。又比如内外侧副韧带。对于膝关节的稳定性，有重要的作用，一旦韧带损伤。膝关节容易产生不稳。在不稳定的同时，容易引起膝关节弹响。对于膝关节的韧带损伤，如果引起膝关节的不稳定。一般建议关节镜下韧带重建手术。如果韧带损伤比较轻，可以考虑***用石膏或者支具固定。
第五个原因，膝关节的髌骨发育不良或者髌骨脱位。很多髌骨习惯性脱位或者髌骨关节发育不良的朋友容易导致运动的时候髌骨关节磨损或者髌骨关节的撞击从而导致弹响。对于此类情况，如果髌骨习惯性脱位是需要手术治疗的，如果单纯弹响，没有任何疼痛症状，可以暂行保守治疗，继续观察。
第六个原因，膝关节的滑膜皱襞综合症。正常的膝关节髌股关节滑膜皱襞不会增生的很明显，但是对于很多年轻人，尤其喜欢运动的朋友，容易产生滑膜皱壁增大，从而引起滑膜皱襞卡在髌骨关节引起弹响，又叫滑膜皱襞综合症。对于滑膜皱襞综合症，如果症状明显，保守治疗，无效可以***用关节镜手术切除。
当然还有很多其他的原因，这里不一一举例了。总之对于关节的弹响，如果单纯有弹响，而没有任何疼痛症状的，那可以暂时保守治疗，继续观察。当然最好引起弹响的动作，不要做的太多。如果关节的弹响伴有疼痛不适，建议尽快到医院去看一下，结合医生的体格检查再进一步处理。当然除了膝关节的弹响，还有很多其他的关节弹响。最常见的一种弹响就是健鞘炎引起的弹响。这里就不一一讨论了。
想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？
首先，慢跑是减肥的利器哦！之所以说慢跑，而不是叫长跑或跑步是因为单纯的为了速度或距离而跑步减肥的效果远不及慢跑。减肥初期越慢越好，我们追求的不是速度不是距离，而是时间！慢跑一定要跑够30分钟！那跑多慢呢？因人而异，你可以配速7分钟、可以配速8分钟、甚至可以配速9分钟，建议佩戴运动手表、手环，掌握你自己的心率，记住：身体会骗你、但是数据不会骗你，如果你不想每天记录那么麻烦，那么还有一种方法判定你跑多慢合适，那就是在匀速情况下，你能完整的说完一句话，只要能完整说完，就证明你的速度够慢，对减肥有效！
其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、开合跳的，而且波比和开合跳相比跑步能更好的保护膝盖，前提是动作规范、以及运动后拉伸。
最后，想保护膝盖又减肥，最好的方法是加强腿部力量训练，极力推荐靠墙静蹲，每天用5-10分钟，靠墙分组静蹲，可以增强膝盖附近肌肉，让你离伤病远远的。
祝你减肥像我一样成功！
很高兴回答你的问题～
从问题描述上来看，减肥只是你的一个想法，并没有落实到位。以我6年多的健身经历，可以非常负责任地说，运动是减肥出效果的不二法则，其他方法都不能让你看到希望。
我在减肥初期也是这样认为的，坚决不使用跑步等运动方式，一个是自己铁定坚持不下来，一个是腿会越跑越粗。事实证明，我的想法大错特错，因为经过7年时间的所谓努力，我的体重不但没有下降，反倒又增长了一些，只是刻意控制了摄入量，没有长胖到吓人的地步。
当我无法忍受自己肥胖的时候，我便开始认真学习减肥方法，仔细研究减肥***，一下子就坚持了四个年头。当运动成为一种生活习惯后，脂肪离我慢慢远去，跑步可以轻松坚持一个小时，开合跳等Hiit动作成了我的最爱，遇到时间紧张的情况，我就会做这些动作，缩短运动时长，减脂效果非常不错。
在“健身”板块，我之前的回答里，已经多次介绍过这方面的内容，有兴趣的话可以翻阅。其实说了很多，总结成一句话，“下定决心，马上行动，总会遇见更好的自己”。到今天，无论生活和工作有多么忙碌，我仍然坚持训练，好身材自然也是对我最好的回馈。
希望我的回答可以帮到你，码字不易，绝对原创，多多支持，感谢阅读！
听你描述的问题，知道你已经受到肥胖带来的困扰，有了减肥的急切要求并且已经付之行动，已经很好了。现在连开合跳都受不了，那就不要忙着跑步跳绳之类的运动。你是一个大体重的并且运动能力极差的一个朋友。
首先是刚开始跑步也这样，但没你的基础这么差，对于体重较大的减肥者你有保护膝盖的意识说明你已经对运动有一定的了解，所以就不要贸然进行大强度运动。
所以先解决运动之外的问题，你的作息习惯，每天到点吃饭到点睡觉，这些都必须有规律，这些简单的事你肯定做到。
第二就是吃饭了，你要每吨饭都吃爽。每顿饭都需要有点饥饿感为最佳，其次就是你要吃红烧油炸食物，多吃粗粮薯类土豆等，多吃廋肉牛羊肉，减少猪肉的比例。每天不需一斤以上的蔬菜。具体的你还需根据日常生活慢慢琢磨。
最后才是运动。对于你的状态，如有跳件游泳那是上上策，没有那就只有走路，定时定量，***如设定一个三公里，第一天你用一小时走完，第二天还是继续五公里，你用55分钟走完，如此递减，逐步适应，当运动量累积到一定程度，体重有所下降，你就可以适当的跑一跑，还可以做一些力量练习了。
总之你运动边学习，通过不断的调整方法，联系自己的身体感受，继续努力，困扰你的体重问题就能够解决。
到此，以上就是小编对于健身练出关节病的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身练出关节病的4点解答对大家有用。
