大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨关节病平常保养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍骨关节病平常保养的解答，让我们一起看看吧。
膝盖怎么保养？
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金禧康，有爱，有惊喜，有健康。
俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”
有数据显示，40岁及以上中老年，90%已经有骨性关节炎。上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。
膝关节的结构相对来说不稳定，需要周围的韧带和肌肉来维持稳定。如果出现问题，随机性比较强，保养膝盖就需要在平时多去灵活它的临近关节也就是髋关节以及踝关节，脚踝的屈伸，内翻外翻内收外展功能以及髋关节的屈伸，内旋外旋内收外展功能，如果这两个临近关节受限也就是我们常说的比较紧，都会引起膝关节的稳定性缺失，造成过度灵活，髌骨位置发生变化，这样每次走路时都会导致髌骨异常的张力摩擦。
膝关节是需要注意保养，预防膝关节疾病的出现，患者平时适当膝关节康复锻炼，补充钙质以及佩戴护膝保护关节，不要受到寒冷因素的***，而且患者不要踢足球或者打羽毛球，爬山这一类对膝关节负担比较重的运动。有疼痛的症状，要及早的治疗。
膝盖的保养方法？
养护膝盖应从以下几个方面入手。
1、起床时，不要急着下床，平躺或坐在床边，缓慢反复伸直/弯曲膝盖，用双手尤其是膝盖内侧揉搓膝盖约三到五分钟，改善局部血液循环后再下床。
2、应该劳逸结合。避免关节负荷过大，长时间停留在某一位置，尤其是小于90，不要长时间坐。
3、骑自行车时，座垫可以稍微抬起，这样可以使膝盖变直，减少骑行时膝盖过度弯曲带来的压力。
4、如果在运动中感到不舒服，应立即停止，不要勉强。
骑车保护膝关节10点建议？
1，将自行车的车座高度调至正确位置，一定要***用设定得比较适合自己的射高臂长。
2，适当减重。尽可能保持标准体重，肥胖是膝关节的大敌。保养膝盖和预防伤害的第一步，就是先解决自身的超重问题。别以为只超重区区2～3千克，虽然外表看不出来，就不在意。实事上，每走一步，膝盖的负担就增加6千克；跑步和上楼梯时，则增加了15千克的负担；下坡或跳跃时，杀伤力则增大到21千克！这就为什么胖人的膝盖通常都不好的原因。
3， 尽量少背重物，少提重物，客观上对膝关节产生额外负担，可以放在后车架上。
4， 骑行后少做长时间蹲或跪的动作。尽量不要蹲着做事或跪着擦地板。蹲，会使膝盖骨的内侧软骨受到很大压力；跪，会使膝盖骨压进大腿骨和胫骨的沟凹，这都是伤害膝关节的原因。年纪大或膝盖不舒服的人如果打太极拳，不妨打高位太极拳，比较不伤膝盖；如果打坐，则不必勉强盘坐，散盘也可以。
5，骑行时，双脚双腿平行，尽量不扭动膝关节。膝关节可以很灵活地前后活动，但不利于左右旋转，尤其是在微弯的时候，左右扭动会增加半月软骨和韧带的压力。当骑车踩踏姿势不正确时，如外八或内八，会连累膝关节左右扭动，从而伤及半月软骨，并用增加韧带的压力。正确的平行脚踩踏，可以减少对膝关节的伤害。O形腿和X形腿容易造成软骨单侧摩擦。通常O形腿要加强内侧肌群，X形腿要加强外侧肌群。先天O形腿和X形腿的人要努力矫正，养成轻踩的习惯。
保养膝盖需注意哪几点？
现在不仅是老年人，很多青年人都有膝盖问题。由于现在人们的生活方式，膝盖长期处于“曲”的状态，缺乏运动，肌肉紧绷缺少柔润性加重膝盖的压力。作为人体最大而且结构构造最为复杂、较为薄弱的关节，膝关节承接人体小腿和大腿的经络，是一个尤为重要的连接点。
保护膝关节要注意以下几点：
第一，维持膝盖的温度。平时的时候就应该要注意保护膝盖，尽量避免不要让腿部受凉，进而影响到膝关节。在[_a***_]的时候，应该要佩戴护膝，同时有条件的话还可以经常热敷膝盖。
第二，适量地运动。俗话说得好：生命在于运动，这对于人体的膝关节也一样。但是，运动时膝关节的动作幅度不宜太大，不然很容易磨损膝关节。同时还要注意不要让膝盖承受过多的重压，以免损伤膝盖的韧带。
第三，运动时佩戴护膝。如果平时不常运动、或者经常运动的人，最好佩戴护膝，这样能防止运动过度，或者运动姿势不正确而给膝关节带来伤害。
第四，少吸烟喝酒。虽说没什么证据证明吸烟喝酒会损伤膝关节，但吸烟喝酒却会影响治疗膝关节药物的疗效，一旦严重就会诱发股骨头坏死，从这方面来说是膝关节的潜在的威胁。
第五，锻炼腿部的肌肉。无论从哪方面来说，发达的肌肉对人总是好的。尤其是股四头肌，一旦锻炼得好了，在一定情况下能缓解膝关节所承受的压力，延长膝关节的正常的“使用时间”。
第六，尽量减少膝盖的损耗。日常生活中，正常的膝关节损耗是必然的，但如果因为其它的原因而导致意外的损耗就太不值得了，比如频繁去爬山、跑楼梯，所以，除了必然的损耗，应尽量别使膝关节意外损耗。
到此，以上就是小编对于骨关节病平常保养的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨关节病平常保养的4点解答对大家有用。
