做什么运动适合肩周炎,做什么运动适合肩周炎患者

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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于做什么运动适合肩周炎问题,于是小编就整理了4个相关介绍做什么运动适合肩周炎的解答,让我们一起看看吧。

  1. 肩周炎患者如何锻炼保健?
  2. 颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些?
  3. 肩周炎的锻炼方法?
  4. 肩周炎怎么做运动?

肩周炎患者如何锻炼保健?

肩周炎注意日常生活习惯,避免长时间手臂一个姿势不动,避免长时间提拎重物,避免肩部受凉。每天坚持锻炼,爬墙运动,双手或单手沿墙壁缓慢向上爬,上肢尽量高举,以肩部能耐受到最大极限不疼痛为好,再慢慢回到原处,反复做几次。

颈椎肩周炎的锻炼方法哪些

有五个动作可以经常的做一下来缓解。仰头望掌锻炼:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背;旋肩疏颈锻炼:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后;头颈相抗锻炼:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果;左右伸展锻炼:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜;前俯后仰锻炼:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

做什么运动适合肩周炎,做什么运动适合肩周炎患者-第1张图片-关节病康复网
(图片来源网络,侵删)

肩周炎的锻炼方法?

肩周炎的锻炼方法

肩周炎是肩关节周围炎的简称,临床以肩痛、肩关节活动障碍为主要特征。在治疗时,常常需配合适当的肩部功能锻炼,常见的锻炼的方法有:

1.摆臂运动:患者分腿站立,腰部前屈约70°,使双臂自然下垂,患肩放松,作前后、左右摆动动,随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重,无法进行主动运动时,可用健侧手托住患侧肘部,使患侧手臂作前后、左右运动。

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2.爬墙运动:患者站立,患侧面向墙,手指沿墙面逐渐向上爬行,直至疼痛不能再向上爬行为止,重复运动数次。

3.环形运动:患者弯腰约75°,患肢自然下垂,健侧手搭于患肩,使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动,范围可逐渐扩大,方向可相互交替。

4.拉环运动:患者双手分别握住滑轮拉环,健侧上肢向下用力使患侧上肢上举;也可患肩内旋,使患侧手反转握环,健侧手臂用力向下,带动患肩内旋外展

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5.外旋运动:患者背靠墙站立,患肢屈曲90°,然后外旋患侧肩关节,使前臂背面尽量贴近墙面,重复运动数次。

本内容由四川大学华西第四医院 骨科 副主任医师 蒲小兵审核

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肩周炎怎么做运动?

肩周炎是一种肩关节周围的炎症,它的特点非常明显:发生于50岁左右(女性高于男性)、夜间疼痛明显、关节活动困难并且逐日加重热敷能够缓解症状

根据这些年治疗肩周炎患者的经验来看,大部分患者是在夏天空调或者夏秋交际,这种天气变化期间比较容易引起肩关节周围炎症。所以预防肩周炎必须注意这些季节交换时间段注意保暖

如果不幸得了肩周炎,病史不会太长,我们都可以***取保守治疗。首先需要口服和外涂消炎镇痛药,然后一定需要配合运动治疗。

运动方法有很多,小编给大家准备一些常见的:

1、运动前需要热敷5-10分钟,如果可以***取中药热敷最好

2、自我放松、按摩肩关节前方、后方及外侧,如果觉得自己做得不到位,可以让家里人帮忙,切忌大力揉按;

3、爬墙:患手伸直搭在墙上,慢慢往上爬,尽量不要耸肩;

4、划圈活动:让患手在无痛或微痛范围内做划圈运动;

5、用毛巾拉手:模拟洗澡搓背动作,两只手拉住毛巾吗,患侧手在后背,用健侧手缓慢拉动患手,活动过程中会有些许疼痛,患者需要坚持;

6、手推墙:患手伸直抬高大约90度,压在墙上,然后用力往前推,坚持30S;

到此,以上就是小编对于做什么运动适合肩周炎的问题就介绍到这了,希望介绍关于做什么运动适合肩周炎的4点解答对大家有用。

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