大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎的肩部护理措施的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎的肩部护理措施的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎患者健身时该多练肩膀，还是应该少练？
肩周炎也就是日常所说的五十肩，好发50岁以上中老年人，是一种肩关节周围软组织炎症性疾病导致的周围软组织粘连，以致肩活动受限，并且出现疼痛的一个关节疾病。主要特点表现为肩部的疼痛，活动受限，尤其是上举、后背、侧抬的这种肩部动作会受到影响。虽然大多数肩周炎都可以自愈，但是也有一些患者由于没有进行正确的锻炼，或者出现一些健身误区，导致肩周炎越来越严重。
误区一：
肩周炎的治疗过程中的第一个误区是：肩周炎是一个自愈性的疾病，那就不需要治疗了，不用管它自己就会好了，所以要肩周炎患者健身时该少练，让它慢慢康复。这肯定不是的，如果你得了肩周炎后，你什么都不管它那你的肩周炎可能自愈不了，而且会越来越严重。
误区二：
肩周炎的治疗过程中的第二个误区是：肩周炎是周围软组织粘连，那我可以去多活动，把这个粘连组织给抻开是不是就好了？所以肩周炎患者健身时该多练肩膀。比如去抡胳膊，或者去使劲的吊单杠，或者再去拎重东西，然后把它抻开。其实这也是错误的，这会导致肩关节周围的炎症进一步加重，让疼痛更厉害，肩部活动受限会更严重。
那肩周炎病人该多练肩膀还是少练？
如果急性期不建议大家过度的锻炼，微微的锻炼就可以，比如稍微抬一抬肩，但是不要使劲去挣，使劲去抻，有的人说我好心给你揪一揪，拔一拔像拔萝卜似的去拔这个肩膀，这时候会让局部的炎症更厉害，局部的损伤的肌肉损伤的更重，分泌物更多，粘连的会更重。如果是缓解期，就建议大家还是适当进行一些训练活动。
最好的方法就是到医院让医生给你指导，医生会根据你的情况进行评估，然后告诉你该进行怎样的活动，活动到什么程度。
所以对于肩周炎患者健身，需要科学和正确的方式。对肩周炎的运动治疗，常常推荐大范围的，缓慢的，同时不让你产生太疼痛的方式进行。
大多数肩周炎患者可能都有感受，肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛，以为休息一下就会好，谁知道，越不活动肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要动!因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，不让其粘得更严重，以防引起上肢功能障碍。无论病程长短，症状轻重，患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。
肩周炎不难治，关键在医生的指导下，循序渐进地锻炼，如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。
爬墙运动法
面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动，努力比前一天爬得更高一些。
旋摩肩周法
取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50~100次，换手。
两手抱头法
站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似夹头部，重复练习。
正确的运动方法，能够缓解肩周炎的症状，减少肩周炎再次复发；但是错误的方法，往往会加重症状，延长肩周炎的康复期。
提供一个最容易的判断方法：如果练完肩膀后，肩周炎症状加重，说明这套运动不适合你。
另外，尤其需要注意在健身后，对肩膀进行适当的放松，可以进行后面提及的肩部钟摆运动，也可以对患处进行冰敷缓解疲劳。
肩周炎康复前期重点是进行放松性运动，减轻发炎时的疼痛，同时保持肩膀的灵活性，防止炎症后有肩膀僵硬的状况，如：肩部钟摆运动。
要点：
站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角
另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈
重复5次
注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息
肩周炎是肩部逐渐产生疼痛感，并且由于软骨粘连而功能活动功能受损的一种疾病，主要表现为肩关节囊及其周围韧带，肌腱滑膜受损的一种慢性特异性炎症。有很多人在进行肩关节炎治疗时会有一个疑问，究竟进行健身体育锻炼时是多练肩膀还是少练肩膀？其实这个问题还要视肩周炎的分期而定。
第一期早期。早期就是疼痛期，在这一阶段，病人由于肌肉缺血缺氧而造成的肌肉[_a***_]导致的疼痛症状是最为明显的。在这一个时期，并不建议进行肩周炎的健身活动，肩周炎的活动会使肌肉的功能损失更为严重。***用放血、按摩等疗法，可以改善血液循环，缓解肌肉痉挛。
第二期就是冻结期。这一个时期，由于肌肉功能的障碍已经扩散到了软组织，此时关节功能障碍是最为明显的症状。所以在此时要主动的进行适当的运动，例如，扩胸运动、打羽毛球等。这样通过运动防止软组织的粘连，一定程度上恢复关节功能。
第三期称为恢复期。在这一时期，通过药物手术的治疗，关节功能得以一定能恢复，就需要继续加强体育锻炼，恢复肌肉的弹性，增强肌肉力量，这样才可以达到真正的康复和预防复发的目的。
所以将关节炎患者需不需要进兼肩部运动，要根据个人肩周炎病程所处时期而决定。
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根据本人亲身体会患肩周炎还是要适当锻炼肩关节，那时的我肩膀疼右手根本抬不起来，休息一个星期后有所缓解，那还是疼，因每天锻炼不想一直就这样，就忍着小痛继续打羽毛球，打得轻缓一点，一个星期之后疼痛一点也没有了，至今天天羽毛球，瑜伽，肩周炎的毛病再也没有复发过。我认为运动真的能预防疾病，治愈疾病。
肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复？
肩周炎是非常普遍的骨科病，多见于五十岁左右的中年人。有的肩周炎不治自愈，严重者影响生活和自理，如果平时加强锻炼，可助病情痊愈。早些年我母亲肩周炎，医生除了开药外建议日常多锻炼，记得医生非常有耐心，在告诉母亲如何锻炼的时候还亲自示范，母亲依照方法坚持了两个多月，果然好了，也许我母亲肩周炎不是很严重，但锻炼确实起了决定作用。
医生的锻炼建议是：
1.单臂大回环饶。以肩关节为支点，手臂由下向前环绕，幅度由小到大，速度越来越快，每天反复数遍。
2.内收搭肩。用病侧手指触摸另一侧肩部，用另一侧手掌心托住病侧肘部，力度逐渐加大。至最大限度后，再逐渐放松回原处，反复进行。
3.面壁爬墙。面对墙壁站立，病侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度时，可在墙壁上作一记号，坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处，反复进行。
4.倒背手。自然站立或漫步行走，双上肢内旋并向后伸，用手拉住患侧手部或腕部，逐步向健侧牵拉。要求身体直立、放松，至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。 5.甩手臂。走路或站立均可，夸张的前后甩，感觉到疼痛最好。每天反复数次。
6.抬肩扩胸。背靠墙壁站立，两肩向上抬起，双手十指于颈后部交叉，然后两前臂向后用力作扩胸扳动，至最大限度后再返回原位，重复若干次。
有助于肩周炎康复的锻炼
肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。
1.手指爬墙。
正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。
2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。
3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。
肩周炎称肩关节周围炎，俗称凝肩或五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚逐渐加重，是一种自限性以肩关节疼痛活动不便为主要症状。得了肩周炎只要平时多做肩关节的运动，特别是适当做些大幅度的运动，每次十几分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩大有好处。如做甩肩动作，把两臂高举过头顶，掌心向外自然向上甩动，带动腰部颤动，最后做上下左右甩臂动作。前后转动肩关节动作，身体不动以中等速度稍用力的前后分别转动肩关节。再就是爬墙动作，抬起两个手臂，双肩紧紧贴着墙壁，手指带动手臂逐渐向上做爬高动作，保持身体的稳定和不动，尽量的往上爬。肩周炎患者要忍受一定的皮肉之苦，因为要把肩关节挛缩、僵硬的冻结状态解冻，这些动作只有持之以恒的坚持做才会使肩周炎患者早日恢复健康。
如果不幸患上了肩周炎，患者肩部的活动功能就会容易受限，而且在活动的时候伴有明显的疼痛感，这样会在患者生活上带来一定的不便。但是一般病情比较轻的肩周炎，可以通过做一些康复训练动作来达到治疗的目的，减轻患者的痛苦。那么，患有肩周炎的患者应该怎样锻炼呢？下面推荐几种锻炼方法：
1、旋转手臂。患者在水平面上站立，最好双脚与双肩同宽，然后把双臂肘部伸直，手臂可以向前向后向上向下旋转，旋转的幅度逐渐加大。每天3组，一组左右臂各10下最佳。
2、肘部的内收外展。患者先将双手放在头后做仰卧动作，做的时候肘的部内收和外展动作做到幅度最大化，坚持做这一动作，有助于缓解肩周炎的症状。
3、抬手动作。患者可以双脚并拢站立，双手向前伸直，手掌心向下然后缓慢的将手臂向上抬高，抬高到最大限度的位置，静止5分钟后再将双手缓慢的放下，每天可以重复做3次，一次三组，每组5分钟左右。
4、做肩关节外旋动作。一般肩关节外旋又分为肩关节被动外旋和肩关节主动外旋，主动外旋指的是患者自身借助外物来达到肩关节外旋的目的，例如拉住柱子或门的边缘。而被动外旋指的是有另外一个人帮助患者达到肩关节外旋的目的。
5、双手向后摸背。患者双手可以一上一下最大限度的摸背，也可以借助毛巾拉手，能够很好的锻炼到肩关节。双手可以交替训练，一天可以做3组，每组3分钟。
肩周炎在日常生活中是比较常见的一种疾病，很多人会不堪其扰，从而影响到正常的生活和工作。但是并不是所有的肩周炎都是可以通过一些康复训练来达到治疗目的的，有的可以缓解肩周炎的一些症状。一些肩周炎病情比较严重的患者还有可能需要通过手术手段来达到治疗的目的，具体情况还需要患者尽早去医院做相关的检查。
★2018年4月15日 曾医生有问必答
肩周炎已经是老一辈的称谓，out了。这个名称不足以描述这个疾病，但大家叫顺口也就顺其自然了。本着科学、严谨的精神，它的疾病名称其实叫“粘连性肩关节囊炎”。这个疾病有其自愈性的，一般1-2年自然好转（不痛了）。
但是，若此期间不能及时恢复肩关节功能，就算2年后不痛了，那这个手也基本上算是残废了！
既然是粘连性，那么所做的动作目的，就是要把粘连拉开、松解，以恢复肩关节的正常功能。我们的肩关节可以完成七个动作：屈、伸、外展、内收、内旋、外旋、环转。若能每天早、中、晚各做三次这套动作，必能早期实现肩周炎康复！
上述示意图是老办法了，估计运用的人，没有点耐心是根本完成不了的。其实目前市面上已经有恢复肩关节功能的运动器材，省时省事，效果又好。比如：太极轮转器。祝早日康复！
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到此，以上就是小编对于肩周炎的肩部护理措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎的肩部护理措施的2点解答对大家有用。
