用什么器械锻炼肩周炎,用什么器械锻炼肩周炎最有效

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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于用什么器械锻炼肩周炎问题,于是小编就整理了3个相关介绍用什么器械锻炼肩周炎的解答,让我们一起看看吧。

  1. 肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复?
  2. 英派斯有什么健身器材比较适合上班族的吗?
  3. 椭圆机锻炼好吗?

肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复

谢邀!

肩周炎也叫肩关节周围炎,冻结肩,且不论叫什么名字,主要表达的意思就是肩关节的摩动运动丧失活动受限。致病因素之前写过这篇不谈,就以如何去锻炼可促进肩周炎的早日恢复来论述一下。这篇是干货,不只是锻炼,还附带自我治疗!锻炼之前要排除炎症和器质性病变

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肩周炎的活动范围受限,多是表现上臂上举和后伸困难,用运动解剖讲主要是肩关节在三个运动时受限,分别是:屈肩关节、伸肩关节、外展肩关节。

在这三个肩部运动的时候,有两个肌肉是一致参与的,一个是三角肌,一个是胸大肌,肩周炎的人在三角肌前束和胸大肌会有明显的激痛点,有的人会非常痛,可以自己按着找一下。这些疼痛可能导致你在锻炼的时候事倍功半。

寻找激痛点

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用另一只手(按摩球面积大,顶在红色位置即可,不过没手精确)寻找激痛点,做的肩关节运动,动作不一样,痛点可能有偏差,一个动作一个动作的找,找到每个动作最痛的点(可以重合,可以不同)。

压住痛点做运动

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肩周炎称肩关节周围炎,俗称凝肩或五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚逐渐加重,是一种自限性以肩关节疼痛活动不便为主要症状。得了肩周炎只要平时多做肩关节的运动,特别是适当做些大幅度的运动,每次十几分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩大有好处。如做甩肩动作,把两臂高举过头顶,掌心向外自然向上甩动,带动腰部颤动,最后做上下左右甩臂动作。前后转动肩关节动作,身体不动以中等速度稍用力的前后分别转动肩关节。再就是爬墙动作,抬起两个手臂,双肩紧紧贴着墙壁,手指带动手臂逐渐向上做爬高动作,保持身体的稳定和不动,尽量的往上爬。肩周炎患者要忍受一定的皮肉之苦,因为要把肩关节挛缩、僵硬的冻结状态解冻,这些动作只有持之以恒的坚持做才会使肩周炎患者早日恢复健康



感谢邀请

肩关节的患者来找我的比较多,而我自己做肩关节镜微创手术是做的非常非常多的。

肩关节疼痛非常常见,尤其是最近几个月,是肩关节疼痛的高发期,很多病人都觉得自己得了肩周炎,但事实上并不一定是肩周炎,有可能是肩袖损伤或者愚蠢损伤的软组织损伤,所以如果肩关节疼痛,最好能到医院看一下,结合医生体格检查,最好能做一个磁共振确诊到底是什么毛病,如果对于单纯的肩周炎,那是可以通过康复锻炼,来达到好转。但是并不是所有的肩周炎,通过康复锻炼都能够康复的,因为很多肩周炎的患者,其实有明显的肩峰撞击综合症,如果在这种情况下还拼命锻炼的话,有时候,甚至会导致肩袖撕裂等损伤。而对于有肩袖损伤或者顽固性冻结肩,保守治疗无效的患者,无疑间关节镜手术是最佳的一种选择。

这里简单总结一下,肩周炎患者康复锻炼的几个动作,也适合于所有肩周炎关节镜术后的患者,以及肩袖损伤患者制动一个月以后的锻炼。当然肩袖损伤有所不同,锻炼的时候尽量在主刀医生的指导下,进行循序渐进的锻炼。

最主要有以下五个动作

第一,肩关节上举,可以通过双手爬墙头,或者拉单杠等活动,让肩关节尽量达到完全的活动度,最推荐的动作就是双手爬墙,一方面一侧手跟另外一侧的手比较,另外一方面能够自我控制,循序渐进,对于拉单杠等锻炼一定要注意避免损伤。

第二,肩关节外展,可以通过主动外展,或者被动外展,主动外展就是自己自己用力往外展就行了。被动外展是在别人的帮助下,把肩关节向外展。

第三,肩关节外旋,也包括主动外旋和被动外旋,主动外旋,也是自己用力往外旋,而被动外旋,包括可以别人帮你做外旋动作,也可以自己抓住门框或者墙的边缘,然后让身体通过反方向的旋转来达到外旋。

第四,肩关节后伸,就是双手尽量往后伸,也包括主动和被动,主动就是自己用力把双手伸直往后伸,被动就是别人帮忙,如果是自己只有一个人,那可以自己拉住一个固定的东西,,墙的边缘或者门的边缘,人往前走,这样也可以起到肩关节后伸的锻炼。

肩周炎是非常普遍的骨科病,多见于五十岁左右的中年人。有的肩周炎不治自愈严重影响生活和自理,如果平时加强锻炼,可助病情痊愈。早些年我母亲肩周炎,医生除了开药外建议日常多锻炼,记得医生非常有耐心,在告诉母亲如何锻炼的时候还亲自示范,母亲依照方法坚持了两个多月,果然好了,也许我母亲肩周炎不是很严重,但锻炼确实起了决定作用

医生的锻炼建议是:

1.单臂大回环饶。以肩关节为支点,手臂由下向前环绕,幅度由小到大,速度越来越快,每天反复数遍。   

2.内收搭肩。用病侧手指触摸另一侧肩部,用另一侧手掌心托住病侧肘部,力度逐渐加大。至最大限度后,再逐渐放松回原处,反复进行。   

3.面壁爬墙。面对墙壁站立,病侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度时,可在墙壁上作一记号,坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处,反复进行。

4.倒背手。自然站立或漫步行走,双上肢内旋并向后伸,用手拉住患侧手部腕部,逐步向健侧牵拉。要求身体直立、放松,至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。 5.甩手臂。走路或站立均可,夸张的前后甩,感觉到疼痛最好。每天反复数次。

6.抬肩扩胸。背靠墙壁站立,两肩向上抬起,双手十指于颈后部交叉,然后两前臂向后用力作扩胸扳动,至最大限度后再返回原位,重复若干次。

刘医生谈骨论筋🌴肩周炎的锻炼🌴

在我坐门诊的过程中,每天都会碰到患有肩周炎的病人。绝大部分都是家中的[_a***_],给他们的生活和工作带来很大的影响。除了到医院给予药物治疗以外,锻炼也是一种重要的方法。不但可以治疗还可以预防。

肩周炎又称为五十肩、冷凝肩。医学上叫肩关节周围炎症。是肩关节周围的肌肉、韧带、滑囊和关节囊的慢性损伤性炎症。引起肩部疼痛和活动障碍等症状,并逐渐加重。有明显的压痛点,并且怕冷。

肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。

1.手指爬墙。正面爬墙:面朝墙,手搭墙上。用手指慢慢向上爬,到产生疼痛感后继续高一点,再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙,上肢外展,手搭墙上,用手指慢慢向上爬。

2.体后拉手。双手背后,用健侧手拉患侧手,缓慢向上拉,反复锻炼。也可手拉毛巾。

3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举,以肩关节为中心画圆圈,可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂,甩动患侧上臂以肩关节为中心,做画圈运动。

4.定手转腰。面朝柱子,用患侧手握紧柱子,向健侧转动身体。至疼痛后回转,反复练习

5.外旋锻炼。背靠墙壁,患侧上臂握拳屈肘,手臂外旋,使手尽量能碰到墙。

6.梳头、擦汗、摸耳等活动也可以。

7.***。用健侧手***患侧肩部,上肢可以自然垂直位或者外展位***。上下、左右、前后都要***到。

英派斯有什么健身器材比较适合上班族的吗?

椭圆现在还蛮流行的,能够预防、缓解上班族颈椎病、肩周炎、腰酸背痛等,还能避免对关节的伤害。不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别。英派斯的GE500步幅长度达到508mm,能让肌肉得到充分的锻炼,使用感也比较舒适。

椭圆机锻炼好吗?

非常好,就我个人来说,有时候下班回来真心觉得累不想动,如果让我去跑步我真心坚持不下来,但椭圆机不一样,运动强度可以低点,慢慢找到运动的感觉,45分钟照样轻松完成,所以从长期健身来说,我是觉得椭圆机更容易坚持,且塑形的效果更好。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。***用椭圆机锻炼,能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腿部的***,达到塑身的效果。

1、提高心肺功能,还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。2、椭圆车屏幕可以显示出各种数据,如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能等使训练者清楚的了解自己的锻炼状况。3、椭圆磁控车机可以很好地训练上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全。4、椭圆机就保护关节的一种最佳运动器材。使用椭圆健身机训练时,训练者的膝关节承受的冲击力会比使用跑步机要小,且椭圆机更容易于初学者练习。加上练习时需要上肢的配合,可以使人得到更全面的锻炼。5、椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,出现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。6、椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构

到此,以上就是小编对于用什么器械锻炼肩周炎的问题就介绍到这了,希望介绍关于用什么器械锻炼肩周炎的3点解答对大家有用。

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