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为什么同样是练太极拳,有些人练出一身关节病,有些人却练好了身体?
太极拳修练,一定要先明拳理。要明拳理,一定要找到明师。自己盲修瞎练,不但练不出功夫,如你所说,还有可能练出毛病,其中最容易受损害的就是膝关节。在此,给大家提三点注意,供参考!第一,换劲问题,初学太极拳,所有人都要面对换劲过程,就是人的肌肉,韧带,骨格等要重新适应在屈膝状态下的太极拳运动。虽然太极拳讲松柔缓慢,但既是运动,就必然会消耗人体能量,增加肌肉关节的负担,比较明显的就是膝关节疼痛,一般会持继3一5周,等膝关节适应后,疼痛感会逐步消失,这是练拳要经历的必然过程,你心里明白后,就不会有什么问题。第二,就是呼吸的问题,这个比较复杂。但你记住一点就行,那就是初学阶段,不要管呼吸的事,跟平时一样,纯任自然。因为内呼吸(腹式呼吸)要专门训练,要等练到一定程度才能配合,所以,初学阶段你只要自然呼吸就行,也不会出问题。第三,就是太极拳的心法,重点在用意不用力上。意怎么用?我可以明确告诉你,就是少胡思乱想,就是要安静。练太极拳不是做广播操,更不是跳广场舞,人多热闹。它完全是个人的修练,是修身,更是修心。如《内经》所言"恬淡虚无,真气从之"。当你心身都安静下来,此时,你的身心才是统一的,在每一动之前,心意先动,随之身动。久之,就会形成,以意领气,以气运身。意到气到,气到力到的运动模式。总之,要想练好太极拳,一定要有明师指导,以免出错。
太极拳可以强身健体。但是,如果不讲科学,蛮练瞎练,就会出现伤病,所谓“错练是病、久误则伤”。***取以下三方面措施预防关节损伤:
第一、要随时、随地强调技术要领的重要性。
第二、要根据个性差异安排运动强度和训练方式。
第三、要培养良好的运动习惯。
太极拳健身养生是一个长期的实践过程,要把避免受伤病放在第一位,提倡科学健身,远离运动伤病。
练太极拳,练出一身关节病是必然,练好了身体是偶然,或者说是碰巧,或者说与太极拳无关。
先贤在实践中,感受到并摸索出了太极拳,由于科学知识的缺乏和文字的局限,在表达上不能抓住其核心,致使传承中迷雾重重,练习中误打误撞…后来程式化的编排,加上表演的需要,太极拳更是云遮雾绕,神秘兮兮,高端大气上档次…群众趋之若鹜,却又不得其门而入,出现一种现象:谁牛听谁的,或者谁看上去牛,听上去牛,就听谁的,乱象丛生,今日尤甚。
其实,太极拳不神秘。
1.从技击角度上讲,拳怕少壮,身大力不亏,快准狠。太极拳,和其他拳种一样,只是个套路招牌而已,不稀奇。太极拳讲究借力打力,其他拳种也有,小朋友平常打闹都在用。
2.从养生角度上讲,太极讲究一个松劲,其本质是“内练一口气”,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳损集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,康泰自若,收发自如。
太极拳是内家拳,内家拳的核心是内劲。内劲是身体里面的功夫非常精细。作为一种拳术,太极拳有一套完整的训练体系,要经过学套路,正架,盘架,拆架,捏架,然后八法劲,推手,这才能出功夫的。无论哪种内家拳,哪怕是形意拳和八卦掌,整套训练体系都有共同的训练阶段:修正身法,换劲,练劲,用劲,实战训练。太极拳练好还是关节出问题,关键在第一步。
所谓身法不正,内劲不生。如果身法可以正确掌握,不但不会关节有问题,还能打好基础练出功夫。身法要领是一套身体关节人体重力分配的结构,如果空练套路,不懂修正身法,那人体关节会不科学的承担身体重力,尤其是膝关节,往往超出它的极限负荷,所以出问题就容易理解了。
太极拳修正身法,是在套路里完成的,通过正架悄悄的给你练出来,你只知道正架重要,以为是给你把动作调标准的,实际上暗地里给你修正身法。这就达到了即让你练出功夫又不让你知道怎么练出来的效果,太极拳的保守,可见一斑。而且套路动作冗长,顾此失彼的状况很常见,容易把人的注意力导引到动作上去。从而错误的认为动作至上,练的越辛苦,出问题的几率越高。
修正身法要领的方法,最好的是桩功,抛弃套路和动作影响,专注于身法要领的训练,几个月就相当于打套路几年的效果。拳无好坏,方法却有优劣。
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太极拳是养生强身健体特别好的一种拳种。为什么有人练习是强身健体,有人会练的一身病呢?主要有几点:一学习的太极是不是跟专业正宗太极传人学习?还有就是在练习过程中师傅有没有尽心尽力教,有没有及时纠正每个动作。太极膝盖不过脚尖,中正安舒等。建议没有得到明师指点自己不要随便自己自练。跟师傅学习也要找一个明师不要找名师。
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