肩周炎适合哪种运动锻炼,肩周炎适合哪种运动锻炼方法

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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肩周炎适合哪种运动锻炼问题,于是小编就整理了3个相关介绍肩周炎适合哪种运动锻炼的解答,让我们一起看看吧。

  1. 肩周炎可以练瑜伽吗?
  2. 颈椎病肩周炎怎么锻炼方法?
  3. 肩周炎怎么做运动?

肩周炎可以瑜伽吗?

肩周炎的患者可以锻炼瑜伽,通过锻炼瑜伽,能够牵拉关节,使关节的活动度逐渐的恢复。但是这种瑜伽锻炼时一定要量力而行,逐渐的增加活动力度和活动的范围,避免猛烈牵拉导致肩袖的损伤,甚至是撕脱性骨折

颈椎病肩周炎怎么锻炼方法

肩周炎需要进行肩关节屈伸,内收和外展,肩关节环转运动,这些活动方式可以增加肩关节活动度,使局部黏连及肌肉萎缩得到明显改善。颈椎病的锻炼主要有,颈部屈,伸,旋转运动,可以促进增强颈部肌肉韧带的张力,防止颈部肌肉和韧带的退化劳损

肩周炎适合哪种运动锻炼,肩周炎适合哪种运动锻炼方法-第1张图片-关节病康复网
(图片来源网络,侵删)

肩周炎怎么做运动?

肩关节疼痛不等于就是肩周炎,不过肩关节疼痛是肩周炎的症状表现之一,肩周炎的另一个表现特征是关节活动受阻。由于肩周炎的另一个特征是关节活动受阻,有人认为因为关节疼痛和关节活动受到阻碍,所以不需要进行任何运动,否则可能会导致关节疼痛加剧,肩周炎恶化。

但事实并不是这样。即便是肩周炎导致的肩关节活动受阻,肩周炎患者还是需要进行运动锻炼,活动肩部关节,防止肌肉组织粘连,有效地抑制肩关节疼痛积极锻炼身体,提高身体免疫力和身体的自我修复能力。只有这样,肩周炎患者才有痊愈的希望。

所以,主要给大家介绍一下,肩周炎患者在平常生活中可以进行运动锻炼的方法。对于治疗肩周炎来说,游泳是一个很好的方法。因为在水中,关节受到的压力是很小的,所以仰泳和蛙泳,在小范围内,能够很好的使肩关节活动起来,而自由泳和蝶泳这两种泳姿是能够在大范围内活动肩关节的。

肩周炎适合哪种运动锻炼,肩周炎适合哪种运动锻炼方法-第2张图片-关节病康复网
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除此之外,还有体后拉手法、屈肘甩手法、头枕双手法、爬墙法等。这些方法是用来锻炼肩部运动和手臂运动的,是有助于关节进行活动,减缓关节活动受阻状况的。在运动之前,首先用热敷的方法敷在肩关节处,时间为5到10分钟,还需要注意的是肩关节患者运动的时间不需要很长,但在活动关节结束后,需要用冰敷的方法再敷五分钟。

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坚持做适当的运动锻炼对于肩周炎患者而言是有好处的。因为在某种程度上肩周炎可以简单理解为是肌肉酸痛,恰当的运动锻炼其实就是对肌肉的放松,即缓解酸痛。那么肩周炎患者应该怎么做运动呢?具体建议如下:

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1、甩手运动。甩手运动讲究前后甩臂,同时要求身体保持直挺,双脚分开至与自己肩膀同宽。一开始不要甩得太高,要慢慢放大幅度,慢慢加快速度。建议每次进行甩手运动的时间在10分钟以内。时间太长,运动负荷大,可能会比较容易导致运动拉伤

2、扩胸运动。长时间伏案工作的上班族或者埋头学习学生一族,多做做扩胸运动不仅可以缓解疲乏,还可以减少患上肩周炎的几率。这里指的扩胸运动并不是严格要求的级别,只要做到两个简单的动作就好了。首先,两手平举于胸前,保持水平,掌心向下,十指放松,不要握紧拳头,然后向后用力摆臂,如此循环即可。

3、羽毛球运动。羽毛球运动的运动量其实是比较大的,尤其是大大地带动了肩膀的运动。在运动过程中,打球的人抬起手臂挥拍发球、回球都是需要肩膀和手肘手腕的关节运动才能完成的,所以打羽毛球对于肩周炎患者来说是比较理想的锻炼方式。但是,这里需要提醒一点就是,患者要避免扣杀之类比较用力的动作,否则容易加重肩周炎病情

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到此,以上就是小编对于肩周炎适合哪种运动锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于肩周炎适合哪种运动锻炼的3点解答对大家有用。

标签: 肩周炎 运动 肩关节