大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱关节病可以运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脊柱关节病可以运动的解答，让我们一起看看吧。
对脊柱好的运动有哪些？
1、小燕飞训练：取俯卧位并全身放松，头部、四肢尽量向上抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，使人体的脊柱形成向上的拱形，能够有效缓解腰部紧张、锻炼脊柱；
2、脊柱拱桥支撑锻炼：取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，双下肢分开与肩同宽，双侧膝关节屈曲90度，以头部、双足跟部为支撑点，并尽量向上挺起肚子呈向下的拱形，但颈椎不好的人群不建议用此方法；
3、单杠悬吊锻炼：双上肢分开与肩同宽，然后握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊锻炼，可以很好地拉伸背部脊柱，以保证脊柱正常的生理位置；
4、其他锻炼方法：可以***用平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式，也可以选择游泳的方式，或者做无负重锻炼，均可以有效地锻炼脊柱。
建议在医生指导下进行脊柱锻炼，掌握正确的锻炼姿势、锻炼时间，以免脊柱周围的肌肉、软组织发生副损伤。在锻炼后，可以洗热水澡、补充碳水化合物，或者配合理疗、烤电，彻底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉内出现酸性物质堆积。
风湿骨痛脊椎病吃怎么锻炼？拉筋锻炼？
脊柱疼痛一般是由于长时间保持姿势造成的脊髓神经压迫，所以应该先按摩脊柱，可以***颈部后发际的风池穴，使颈部血流顺畅。你可以用手扶着墙做胸部和腰部按压练习，离墙一步远，举起你的手臂，尽可能向前扶着墙，挺胸，弯腰，保持你的脚不向前移动，把你的胸部贴在墙上，保持四个节拍处于恢复状态。你也可以在张开双臂前扩张胸部并停止双腿。然后向两边张开双臂，做扩胸运动和恢复，一次16-20次，你一天可以做3组。
脊柱保养瑜伽什么人不可以做，为什么？
瑜伽脊柱保养是通过体式练习可以灵活脊柱，能有效地增强背部肌肉缓解脊柱压力，改善身体形态，预防脊柱疾病。但瑜伽不是万能的它并不是灵丹妙药，它主要是起到***治疗及预防的功效，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病,应该听医生的嘱咐或在瑜伽老师的指导下针对性地进行练习。
瑜伽脊柱保养什么人不可以做？我的答案是没有脊柱的人不可以做。准确的说应该是没有脊柱的人，是没有做的必要，而不是不可以。
脊椎保养，所有人都可以做。
我想问这个问题的人可能是担心脊柱存在各种问题的人是否可以做脊柱保养。打个比方，正常健康的皮肤需要保养，出现问题的皮肤更需要保养，不是吗？只是我们在保养有问题的皮肤时需要更谨慎更专业。脊柱也一样。健康的脊柱需要保养，不健康的脊柱更需要保养。只是在保养不健康的脊柱时也要更谨慎更专业。
瑜伽体式通过各种脊柱运动，放松脊柱，释放各锥体间的空间，灵活柔软脊柱，帮助脊柱保持正常的生理曲线。同时瑜伽体式的练习又可以加强身体肌肉力量，让肌肉力量去保护给居住更多更强的保护。
顺带推荐一个保养脊柱的瑜伽动作。
动态猫式。下👇图
吸气时，抬头挺胸塌腰，呼气时，低头拱背。
要点：动作越慢越好。练习时脊柱从尾骨开始，一节一节的波动，带着觉知去感觉这种波动。就像你背后有一双眼睛看着脊柱，一节跟着一节像链条一样在活动。
动态猫睡前或者早晨起床前可以在床上练习。会感觉整条脊柱微微的发热发烫。
注意患有腰椎间盘突出的人，吸气时不要过分塌腰，呼气时正常拎背。
《脊柱保养瑜伽***可以做》
脊椎的保养刻不容缓，脊椎病变可以引发100多种相关疾病，它所带来的危害绝不仅仅是腰酸背痛，脖子不舒服的问题，他可以累及神经、内分泌以及各个脏腑，引发失眠，烦躁、多动，偏头痛，视力减退，记忆力减退，心慌，[_a***_]升高，肥胖症，多汗，月经不调，腹泻，便秘、脸上长痘痘等，甚至引发莫名的紧张，抑郁等心理问题，。总之，他是“牵一发而动全身”。难怪有人感叹：“现在要找到一个脊柱椎健康的成年人，比找到大熊猫还难”。
现在我教大家几个瑜伽体式灵活脊柱椎，通过练习打开脊柱椎的空间，达到修复脊柱椎目的。
第一个体式《猫式》
动作步骤：
一，跪下来，形成一种“四脚”跪姿。两手掌压实地板，手臂伸直。
二，吸气，抬头收缩背部肌肉。让脊柱一节一节向前延展，收紧腹部。
三，保持此姿势六秒钟。
四、呼气，尾骨向下，从腰椎、胸椎、颈椎一节节向上拱背，最后低头看肚脐。
五、在保持此姿势六秒钟。
脊柱保养瑜伽什么人都可以做！脊柱是人体最重要的部位之一;因为它给身体提供了结构和支持。瑜伽是一种放松脊柱，提供空间感的练习。瑜伽练习如此有益的一个原因是，它专注于脊柱的所有5个伸展的方向。
如下：
轴向伸展是一种沿着脊柱轴拉长和伸直脊柱的运动。它可以减压脊柱，给呼吸留出更多的空间。
伸展脊椎可以在椎骨之间产生更多的空间。因此，为器官提供有效的活动的空间，让脉轮之间能量自由流动。例如:山式等。
前屈是一种使脊柱向下并向前朝向的运动。从而拉伸后链肌群。
脊椎有问题，现在该怎么锻炼身体呢？
锻炼一般适用于病情较轻的患者，如果患者病情已经较为严重，锻炼可能并不能达到预期目的，甚至可能加重病情。因此，对患者而言，能不能做锻炼，什么时候做锻炼，做怎么样的锻炼，最好还是在咨询医生后再进行。
腰椎不稳的情况下能进行锻炼吗？
腰椎不稳这个诊断，不是一种精确描述，只是对于腰段脊柱退变到一定程度的概称，例如，骨质增生、腰椎滑脱、椎间盘突出、椎间隙变窄、生理曲度异常、椎弓崩解等，都可以归于腰椎退变的一部分，多个问题就可叫腰椎不稳。
锻炼之前准备
对于失稳的脊柱来讲，我们可以做的就是加强腰部的力量来稳定腰椎，可是在这之前要做好几件事情，第一，先要消除腰部的症状；第二，消除肌肉的痛点，平衡肌肉的力量；第三，矫正紊乱的关节，使之趋于正常位置。
上面三点是锻炼之前的基础，如果肌力不平衡或者存在着关节突关节半脱位，锻炼的时候就会出现疼痛，或者相对健康的部分过度用力，损伤的废用，时间一久更加不平衡，让腰椎变得更不稳定。
肌力与平衡
如果上述基础做好，锻炼也要循序渐进的来，不必每天都练，给身体恢复的时间，腰腹部一定要一起练，如我说的，左右的肌力平衡，前后的拮抗肌群平衡才会让腰椎变得稳定。
锻炼动作推荐躯干前屈（卷腹）和躯干背伸（拱桥、小燕飞），也要适当的做一下侧屈活动，维持我们腰椎的正常活动范围，骨盆对于脊柱稳定也极其重要，如果失稳也要同步锻炼。
到此，以上就是小编对于脊柱关节病可以运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊柱关节病可以运动的5点解答对大家有用。
