大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于关节病什么运动好的问题,于是小编就整理了4个相关介绍关节病什么运动好的解答,让我们一起看看吧。
关节不好,什么运动不损伤膝关节?
不过,受场地限制。我也膝关节不好多年,仔细实践发现:
1、平甩功。
2、甩腿功。
3、跪膝,膝行。
/4、原地踏步,原地跑。
5、广播操。
6、八段锦。
7、金刚功。
8、瑜伽。
患有老年性关节炎,平时该如何锻炼?
老年膝骨关节炎的锻炼需要根据病情来评估,张医生会建议先拍个双下肢站立位全长片,评估下肢的力线情况及关节软骨的磨损。
***如膝骨关节炎见明显关节间隙消失,内外翻畸形,反复滑膜渗液,疼痛严重,这个时候不宜过多锻炼。因为此时的膝关节就像🚉火车已经偏离轨道,过度的行走会锻炼会继续加重软骨的磨损,加剧疼痛症状。这个时候可以建议游泳,一方面维持肌肉力量,也可以达到有氧运动的目的。当时,很多病友会选择健步走(这个每次不超过8千步为宜)。打篮球或者爬山等运动是不建议。
***如仍有关节间隙稍微狭窄,不伴随关节畸形,这个时候除了上述的游泳及健步走等运动外,还可以有意识地锻炼股四头肌(等张收缩,直腿抬高,骑自行车等)。不能过度负重或者爬山或者深蹲或者打太极,体育运动需要量力而行。与此同时,可以配合一些早期骨关节炎治疗的措施。
***如关节间隙不太狭窄,伴有膝关节的内外翻畸形。张医生提醒这类病友需要高度警惕!因为不正确的运动+力线的不正常,会加速膝骨关节炎的进展。这个时候需要去除其他危险因素,如积极应对糖尿病等代谢性疾病,运动做好热身,避免肥胖等。运动与上述类同。
膝关节炎,是以退行性病理改变为基础的疾病,多发生于中老年人群,是引起老年人腿疼的主要原因。中医认为,骨为干、筋为刚、肉为墙,骨筋肉不可分离。大腿肌肉维持着膝关节的稳定,一旦关节疼痛,行走不便,肌肉使用机会减少,久而久之,肌力下降、肌肉萎缩,使膝关节失去保护,变得不再稳定,这样会导致膝关节症状加重,不利于康复。
因此,现推崇膝关节炎“肌骨同治”理念,即在治疗膝关节炎时,不能只盯住关节的修复,还要重视筋肉的强健与锻炼。临床发现,通过指导患者对膝关节周围进行的肌肉功能训练和自我按摩,膝关节疼痛能明显减轻,并且有良好的长期效果。
此外,锻炼对老年人的整体健康也很重要, 可以降低患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。
刚开始制定***尽量以轻松、易执行为原则, 试着在一天中最好的状态中进行锻炼;
一定要慢慢开始, 如果你感到剧烈的疼痛, 就及时停止, 并询问医生, 在出现症状时, 是否应该调整你的锻炼方案。
对关节炎患者来说, 一些比较好的运动是水中运动、散步和太极。
抬腿锻炼股四头肌。坐在椅子上,抬起一条腿至悬空,保持该姿势直至无法耐受时才放下。
每天坚持保持单侧腿伸直超过3分钟,可以缓解久坐后引起的膝关节疼痛;伸腿超过5分钟,可改善上下楼梯时膝关节的疼痛不适;伸腿超过7分钟,可以明显减轻蹲下起立时造成的膝关节疼痛。
在膝关节周围涂少量红花油,然后把手掌紧贴膝关节外侧,由上而下快速摩擦,一直擦到小腿的中间为止,外侧擦1分半钟,然后转到内侧擦1分半钟,以关节周围产生热感为佳。这样***能够有效增加供血量,改善腿麻和僵硬感。
参考文献
[1]吴医生.运动对关节炎有好处吗?[J].心血管病防治知识(科普版),2019(09):65.
1. 走路。可以在[_a***_]允许的情况下尽量快走。走平路,避免上坡和下坡,每天可以6000步以上。
2. 游泳。游泳是最好的运动,关节不负重,同时还有水的阻力。如果不会游泳,在水池里不停地走来走去也能起到非常好的锻炼效果。
3. 单车。可以是健身单车,也可以是普通的单车。健身单车可以更加灵活,调节阻力等,推荐。
4. 避免爬山、爬楼梯、深蹲等锻炼方式。
什么是老年性关节炎
老年性关节炎主要是关节软骨退变为基础的表现为关节疼痛、畸形的一类慢性疾病,随着年龄的增长,发病率逐渐升高,临床上很常见。
关节软骨为透明软骨,光滑而富有弹性,主要由软骨细胞、软骨黏蛋白和纤维组成。正常情况,这三种组份比例适中。关节软骨内没有血液供应,其营养主要靠关节液营养。关节软骨的弹性就好像海绵,适当的挤压可将废物排出,回弹后可吸收关节液中的营养物质。
从上述理论上看,软骨富有规律性的压缩和回弹是软骨保养的重要途径,老年性关节炎锻炼是非常必要的。
1.股四头肌锻炼
此项锻炼,软骨虽然不会被挤压回弹,但可以有效保持膝关节稳定性,减少软骨退变风险。
2.散步
老年人晨起或饭后散步,对膝关节压力不大,还能对软骨的生理活动起到积极作用,经济、易于推广。
3.轻松家务
日常生活中的轻松家务不会对老年性关节炎病情加重,反而是非常有利的。
4.单车骑行
关节炎是由炎症、感染、退行性改变、外伤或其他因素引起的炎性疾病,主要发生在关节及其周围软组织,症状表现为关节周围的红、肿、热、痛、功能障碍,严重的可能会导致残疾、造成日常生活自理障碍。据不完全统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎,65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎,因为关节炎导致的医疗成本和社会成本也在不断增加,越来越成为一大影响社会经济资本的一大疾病。
现在来科普一下关节炎,好发部位为膝关节,为什么这么说呢?因为膝关节是全身结构最复杂、最大、受力最严重的一个关节,膝关节的关节囊及韧带是维持膝关节稳定的重要结构,各种外伤造成的应力可造成膝关节不稳,关节面摩擦严重,进而发生关节表面的软骨脱落和骨质增生,随着年龄的增长,关节不断地退行性改变不可避免,关节间隙变窄,关节强直,疼痛,肿胀,活动受限。
目前控制关节炎办法主要有非药物治疗、药物治疗、注射疗法、外科手术治疗等。非药物治疗措施包括患者的健康教育、功能锻炼、保护支具、物理因子治疗等。
本人从事的康复研究,所以我重点介绍康复治疗手段就是非药物疗法:
一、物理治疗在控制关节炎的疼痛中占有重要地位。首先是物理因子治疗,比如低频脉冲电流、中频脉冲电流及高频电疗来缓解症状,促进血液循环及促进组织修复,也可以通过超声波治疗、红外线治疗、蜡疗、水疗等综合手段来缓解症状。
二、功能锻炼, 但是功能锻炼需要掌握方法,不然容易加重磨损,通过关节松动术来缓解疼痛,肌肉牵伸技术来缓解活动受限,恢复关节活动范围,肌力训练来加强关节周围的肌肉肌力,增强稳定性。
退行性膝关节炎患者怎样锻炼腹肌?
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退行性膝关节炎是现在中老年中常见的骨关节疾病,一般女性患病人群要多于男性。这个疾病容易给人带来不适时的关节性疼痛。特别要注意的是,退行性膝关节炎患者在发病后,早期一定要多注意运动锻炼,适当的运动锻炼能够有效缓解膝关节炎带来的疼痛,还能够达到练成腹肌的效果。
一般来说,退行性膝关节炎患者锻炼应该以非负重的运动锻炼为主,所谓非负重运动是指不让关节承担任何压力,进行肌肉锻炼。因为患者本身关节不好,所以不适宜去做一些过度的剧烈运动,以免对关节造成进一步的损伤。
因此,退行性膝关节炎患者可以适当的做一些游泳运动,游泳对人体关节不仅不会有压力作用,而且能够锻炼人的心肺功能,还能达到锻炼腹肌的效果,特别适合患有膝关节炎的朋友。
除此之外,患者根据自身情况可以选择在家做一些肌力锻炼,像是仰卧起坐、扶墙站立、脚跟抬起,脚尖站立等,但注意不要大运动量的锻炼,需要尽量地放松,以不负重状态下的屈伸膝关节为主,避免给膝关节带来危害,这样也能达到练成腹肌的目的。
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养肝最好的锻炼是什么?
养肝最好的锻炼是什么
中医养肝的锻炼方法主要是一些***锻炼,如练习易筋经、八段锦等,此外还可以配合推肝经、点肝穴等方法调理肝脏功能。
1.养肝最普遍的锻炼方法是易筋经,易筋经是通过特定的方法进行自我调身、调息、调心的锻炼,调整脏腑机能,起到整体调节作用,兼具养肝作用。主要包括内功和外功两种。最经典的练肝功的办法是两脚分开与肩同宽站立,挺胸抬头,双臂自然下垂,全身放松,同时配合腹式呼吸。
2.另外一种常用的***是八段锦,八段锦也并不是专门的养肝锻炼,但是却可以调动全身运动,改善肌肉关节活动,增强改善体质、疏通气血、激发阳气、提高抗病能力等,因此也兼有养肝的作用。八段锦的内容有:“两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消”,共八段。
除了进行一些***锻炼,中医还可以通过推肝经、点肝穴等办法来养肝,主要是通过***人身体与肝功能相关的经络和穴位从而提高肝的活跃状态,促进肝的正常工作,进而达到养肝的效果。
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到此,以上就是小编对于关节病什么运动好的问题就介绍到这了,希望介绍关于关节病什么运动好的4点解答对大家有用。
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