肩周炎怎么锻炼好呀好呀,肩周炎怎样锻炼为好

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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肩周炎怎么锻炼好呀好呀的问题,于是小编就整理了5个相关介绍肩周炎怎么锻炼好呀好呀的解答,让我们一起看看吧。

  1. 肩周炎自我锻炼方法?
  2. 肩周炎自己锻炼的方法?
  3. 治疗颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些?
  4. 肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复?
  5. 有肩周炎还能锻炼吗?锻炼时该注意什么?

肩周炎自我锻炼方法

肩周炎的患者需要进行系统的康复锻炼,帮助活动功能的改善,患者可以医生的指导下进行梳头动作,擦背动作或者爬墙动作等,同时要注意肩关节保暖,可以配合被动的手法治疗或者使用毛巾,弹力带的训练。患者一般要配合消炎止痛药物中药治疗等。

肩周炎自己锻炼的方法?

肩周炎自己锻炼的方法就是爬墙法,面对墙壁站立,手臂顺着墙壁尽量向上够,每次可以做上记号,逐渐增加高度。再有就是以肩关节为轴,做外展动作,手臂尽量向后伸展,可反复动作。只要坚持进行功能锻炼,就能够有效的改善症状

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治疗颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些

治疗颈椎肩周炎的锻炼方法有以下方法:1.颏枕带牵引;适用于脊髓型以外的各型颈椎病。2.颈托和围领:主要用以限制颈椎过度活动,而病人行动不受影响。3.推拿按摩:对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻挤挛,改善局部血循环的作用。4.理疗:可加速炎性水肿消退和松弛肌肉的作用。5.保健疗法:在工作中定时改变姿势,作颈部轻柔活动及上肢运动,有利于颈,肩肌肉弛张的调节和改善血循环。6.药物治疗:目前尚无颈椎病的特效药物,所用非甾体抗炎药,肌松弛剂及镇静剂均属对症治疗.

肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复?

★2018年4月15日 曾医生有问必答

肩周炎已经是老一辈的称谓,out了。这个名称不足以描述这个疾病,但大家叫顺口也就顺其自然了。本着科学、严谨的精神,它的疾病名称其实叫“粘连性肩关节囊炎”。这个疾病有其自愈性的,一般1-2年自然好转(不痛了)。

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但是,若此期间不能及时恢复肩关节功能,就算2年后不痛了,那这个手也基本上算是残废了!

既然是粘连性,那么所做的动作目的,就是要把粘连拉开、松解,以恢复肩关节的正常功能。我们的肩关节可以完成七个动作:屈、伸、外展、内收、内旋、外旋、环转。若能每天早、中、晚各做三次这套动作,必能早期实现肩周炎康复!

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上述示意图是老办法了,估计运用的人,没有点耐心是根本完成不了的。其实目前市面上已经有恢复肩关节功能的运动器材,省时省事,效果又好。比如:太极轮转器。祝早日康复!
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肩周炎的病因肩部湿气风湿,再加上不注意负重时间,锻炼方法很多,最有效的是站桩和太极。或者进行两部旋转运动,有能力的话进行俯卧撑,都会很快缓解,坚持时间长就会康复。同时喝一些祛湿气的汤类,比如红豆薏米水,这样下来效果更快。

肩周炎是非常普遍的骨科病,多见于五十岁左右的中年人。有的肩周炎不治自愈,严重者影响生活和自理,如果平时加强锻炼,可助病情痊愈。早些年我母亲肩周炎,医生除了开药外建议日常多锻炼,记得医生非常有耐心,在告诉母亲如何锻炼的时候还亲自示范,母亲依照方法坚持了两个多月,果然好了,也许我母亲肩周炎不是很严重,但锻炼确实起了决定作用。

医生的锻炼建议是:

1.单臂大回环饶。以肩关节为支点,手臂由下向前环绕,幅度由小到大,速度越来越快,每天反复数遍。   

2.内收搭肩。用病侧手指触摸另一侧肩部,用另一侧手掌心托住病侧肘部,力度逐渐加大。至最大限度后,再逐渐放松回原处,反复进行。   

3.面壁爬墙。面对墙壁站立,病侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度时,可在墙壁上作一记号,坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处,反复进行。

4.倒背手。自然站立或漫步行走,双上肢内旋并向后伸,用手拉住患侧手部腕部,逐步向健侧牵拉。要求[_a***_]直立、放松,至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。 5.甩手臂。走路或站立均可,夸张的前后甩,感觉疼痛最好。每天反复数次。

6.抬肩扩胸。背靠墙壁站立,两肩向上抬起,双手十指于颈后部交叉,然后两前臂向后用力作扩胸扳动,至最大限度后再返回原位,重复若干次。

肩周炎称肩关节周围炎,俗称凝肩或五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚逐渐加重,是一种自限性以肩关节疼痛活动不便为主要症状。得了肩周炎只要平时多做肩关节的运动,特别是适当做些大幅度的运动,每次十几分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩大有好处。如做甩肩动作,把两臂高举过头顶,掌心向外自然向上甩动,带动腰部颤动,最后做上下左右甩臂动作。前后转动肩关节动作,身体不动以中等速度稍用力的前后分别转动肩关节。再就是爬墙动作,抬起两个手臂,双肩紧紧贴着墙壁,手指带动手臂逐渐向上做爬高动作,保持身体的稳定和不动,尽量的往上爬。肩周炎患者要忍受一定的皮肉之苦,因为要把肩关节挛缩、僵硬冻结状态解冻,这些动作只有持之以恒的坚持做才会使肩周炎患者早日恢复健康



谢谢你的邀请;

得肩周炎这种病的大部分 是50至60岁的人,我有两同事就得了肩周炎。得肩周炎大多都是由肩部湿气或风湿引起,治疗这类病需要时间,主要的靠有比较长的时间经过锻炼。慢慢排出体内的湿气,同时根据医生的建议服用药物。并且在日常生活当中经常做做仰卧体运动,活动手脚运动等,能缓解病情。简单提示一下手脚运动的方法:手指爬墙,屈肘甩手,体拉后手,展臂站立,后伸摸棘,旋肩,头枕双手,以上几种锻炼如经常坚持对肩周炎的防治会有好处。在就是经常做点红豆汤喝也有帮助。谢谢!

有肩周炎还能锻炼吗?锻炼时该注意什么

肩周炎又称肩关节周围炎,就是我们俗称的“五十肩”。顾名思义,肩周炎就是作用在肩关节的一种慢性特异性炎症,肩部产生疼痛,且夜晚出现的疼痛感会更加强烈,随着病情的逐渐加强,肩关节的活动功能日益受限退化,到达某种程度后又慢慢得到缓解,最后发展为炎症。发病人群主要集中在从事体力劳动的人群,年龄段大约在50岁左右,且女性的发病率会比男性高。那么患肩周炎还能进行锻炼吗?答案是必然的,而且尤其要注意锻炼,但是要在一定限度内进行,要在正确的指导下进行锻炼。下面推荐几项较好的锻炼活动:

1、游泳。游泳作为一种全身性的项目,是治疗肩周炎的一种好途径。肩周炎患者可以一开始先进行幅度较小的蛙泳和仰泳,让颈部和肩关节及其周围的肌肉先活动开来,要有一个循序渐进的过程,此后再进行强度更大的自由泳或者是蝶泳。一般情况下,每周可进行1-2次游泳,每次大约30分钟到1个小时就可以了。

2、相应的肩膀运动。如交叉拍肩,双臂在胸前交替摆动,用双手去拍异侧的肩膀,双臂上下交替拍肩,每次可进行拍肩30次及以上,每天可进行两组。

3、手臂运动,以手臂带动肩部。如手指爬墙,整个人面向墙壁站立,双手扶着墙,手指顺着墙壁向上爬行,尽最大的限度向上爬,观察哪侧肩膀所达高度更高。每天双手各进行两次。还有双手画圈的动作,双手抬起与地面平行,掌心竖起向外,然后两手掌一同向中间做画圈姿势。每日2次,每次画30圈及其以上。

关于肩周炎锻炼有什么要注意的呢?

肩周炎的锻炼要贵在坚持,一定要把运动限度定在自身能够承受的范围内,因人而异,不能过度运动,不能操之过急,更不能选择过于剧烈的运动方式,否则,会出现适得其反的结果,例如造成肩部肌肉的拉伤

肩周炎的问题我在以前的问答里讲过几次,其实肩周炎的原因还是由于肩背肌群的损伤引起的。传统理论也称为五十肩、冰冻肩等,因为是本病好发于五十岁左右,而且女性多于男性。

其实,软组织外科学早就用大量的临床病例验证了,肩周炎都是由于背肩部的软组织损伤引起的,主要是肩胛骨背面的冈下肌、大圆肌、小圆肌出现了无菌性炎症造成的。因为日常生活中的慢性劳损程度较轻,不足以引发疼痛。人到了五十岁左右,从青年开始进入老年的阶段,性激素分泌减少,导致内分泌紊乱出现更年期的症状。而内分泌紊乱就会激活肌肉潜在的压痛点成为显性的压痛点,就会导致出现疼痛和肌肉的挛缩,引起肩关节疼痛及功能障碍。

然而,等到过了这两年以后,内分泌紊乱正常了。因为以前的损伤本身就不是很严重,内分泌回归正常会促使显性的压痛点又变为隐性的压痛点。这就是为什么肩周炎两年后能够自愈的原因。

那为什么肩周炎会久治不愈呢?肩周炎的久治不愈的原因,一是由于诊断不正确,治疗部位不对。二是由于有很多医生提出肩周炎必须锻炼才能康复的错误观点。肩周炎的主要致病原因是肩胛骨背面的三肌引起的,我们首先要处理它们。只有把这个部位治愈以后,才能根据疼痛部位或者是受限动作去处理其他部位。不能同时处理,更不能先去处理别的部位,否则都是本末倒置。

还有就是在损伤部位没有到恢复期时,盲目的进行强制过度的锻炼,会再次拉伤局部的肌肉,导致疼痛久治不愈。所以,出现肩周炎的症状后,不能进行锻炼。首先要做针对肩胛骨背面三肌的治疗,到了恢复期以后再进行循序渐进的锻炼。

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