大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节病运动处方大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节病运动处方大全的解答，让我们一起看看吧。
膝关节不好适合什么运动？
膝关节不好建议可以进行一下游泳运动，避免进行剧烈运动，例如打篮球，打羽毛球，进行深蹲训练等。平常应该避免登山，上下楼梯，爬山坡等，这些都会损伤膝关节。膝关节出现疼痛不适的症状，有可能是由于骨性关节炎引起的，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做下相关检查来明确诊断。
身体随着年龄的增长，关节问题成为了中老年人最大的“杀手”。尤其是膝关节，这是因为膝关节承重压力是其他关节的2倍。所以大部分人都会最先出现膝关节不适的情况，那日常生活中有哪些缓解膝关节的运动呢？这里分享几个在家就能做的运动，希望可以帮助到题主和膝关节不好的人。
1、提膝运动
提膝运动顾名思义就是把膝盖提起来，首先找一把椅子，身体坐在椅子的边缘1/3的位置，膝盖呈现弯曲状，双脚平放。身体稍微向后倾，此时记住收腹，将双脚抬离地面几厘米。慢慢将膝盖拉向胸部，上半身向前屈。然后放下膝盖，双脚落地，重复几次。
2、蹬车运动
蹬车运动不是真的骑自行车，而是躺在床上***装在蹬自行车。正确的方法是，背部下方压紧床面，双手放于头后。膝盖呈现45°角，双脚做蹬车的动作，动作不要太快，缓慢进行。这种***想法更有助于养护膝关节，在活动的过程中没有更大的阻力，减少膝盖的摩擦的同时，又活动了膝关节。
3、仰卧起坐
仰卧起坐同样也是需要在床上进行，躺下之后，膝盖弯曲，双脚并拢，保持住双脚不动。双手放于头后，身体缓缓向前倾起，幅度不用太大，如果觉得这个运动太难可以选择不做。
4、举球运动
怎样跑步才不伤关节？
人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，其中跑步膝是跑步爱好者最常见的过度使用损伤。长期跑步给膝关节带来的反复冲击（髌股与股骨反复碰撞、摩擦）是导致膝关节发生病变的根本原因。
跑步膝：
跑步膝学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化等跑者损伤中排名第一位的伤痛，占到所有跑步伤痛的1/4
跑步膝的症状
1.剧院征
2.膝前疼痛
3.上下楼梯痛
4.疼痛定位模糊
跑步膝：
1 跑前一定要热身，拉伸
很多人慢跑说跑就跑，不做热身，也不拉伸，觉得慢跑的速度又不快，跑着跑着身体不就热了吗。如果你今天的目标是5公里，那么建议你在证实跑之前，先用较慢的速度进行热身，做些动态拉伸的动作，对膝关节起到保护作用
2 跑鞋
选择一双适合自己的跑鞋至关重要，不合适的跑鞋会让你的动作变形，刚开始还好，日积月累你就会发现膝盖和脚踝的不适。平底 轻薄 柔软，是最适合跑步的鞋子。
3 跑姿
下面这两个是错误的跑姿
· 过度跨步 ·
overstride
跑步伤膝盖，主要是跑步时跑姿不正确造成的。主要与脚掌着地方式有关，其次是身体的姿势，另外与热身、拉伸、活动关节等也有关系。此外如果身体本身有疾患，也有可能造成新的损伤。
跑步时脚掌着地分为前脚掌着地、后脚跟着地和全脚掌着地，后脚跟着地对膝关节和髋关节冲击比较大，容易造成膝盖和髋关节损伤，虽然现在的跑鞋鞋底厚度和弹性能最大限度的减少跑步时对身体的冲击，跑步时也最省力，但是这种跑姿一般适合初级跑者。前脚掌跑步适合进阶跑者，对小腿和整个身体要求比较高，跑速较快，最接近自然跑。
对大多数人来说，最适合的是全脚掌着地跑步，这种跑姿能最大限度的减少对膝关节和髋关节的冲击，速度适中。
全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。全脚掌着地也不能想当然的理解成就是整个脚底面一起着地。实际上，全脚掌跑法是全脚掌的外侧先着地，然后迅速过渡到全脚掌内侧着地。
优点：
全脚掌跑法是最不容易受伤的跑法。因为全脚掌着地时，触地面积更大，所以地面对脚造成的压强更小。如果你在比赛中遇到了小伤痛，可以尝试换成这种跑法，并减小步幅，这样能有效缓解疼痛。
能力要求：
全脚掌跑法相对于前脚掌跑法，对跑者能力要求有所降低。全脚掌配合小步快跑能在保证不掉速的前提下，尽可能减少受伤的可能性。而这种跑法，就是最适合亚洲马拉松运动员的技术动作。
跑步时，一般跑者步频大约在160左右，如果想进阶或避免受伤，尽量把步频提高到180。
跑步时步幅不要太大，大步幅不但不能提高跑速，反而容易使膝关节受伤，一般人用小步快跑的方式。
到此，以上就是小编对于关节病运动处方大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节病运动处方大全的2点解答对大家有用。
