大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨关节病日常保健的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骨关节病日常保健的解答，让我们一起看看吧。
患上骨关节病，日常要如何保健？
骨关节病多数部位在骨关节面，以肩关节、髋关节、膝关节、踝关节和腕关节较常见，偶尔也有发生于腕关节和肘关节。
骨关节病是以关节软骨退变、关节面和其边缘形成新骨为特征的一组非炎症性的骨关节病变。
骨关节炎一般分为原发性和继发性两类： 原发性较多见，无明显病因，多见于老人，是老年退行性改变的结果。
目前临床对于骨关节炎的治疗多以保守治疗、对症治疗为主，无特殊情况，不建议手术。
日常保养方面：
首先：有症状的以缓解症状为主，必要时制动，有些患者症状较重时，会需要石膏固定。
第二、对于有关节炎病史，但症状不明显的患者，建议以适当活动、不过量活动为主，以防症状的复发或加重。
第三、营养方面，建议以适当补钙为主。该病患者多为中老年人，或多或少有不同程度的钙质缺失。
骨关节病叫骨性关节炎，又叫退行性关节病,增生性骨关节炎！多出现在中老年人群中！
中老年人随着年龄的增加，体重的增加，软骨、滑膜、骨质等出现病变，加上体内钙的流失，受凉，过劳，不良姿势等原因骨关节出现的退行***变。比如关节增生，关节炎，椎间盘问题，软骨滑膜炎等等！
注重日常保健，可以缓解骨关节病的疼痛，帮助受限关节，扩大活动范围！
1，控制体重:因肥胖者关节不堪身体的重压,加速关节间软组织磨损,使关节过早退化。
2，适当锻炼:要多做关节无压力的运动,减轻对骨关节的压力,增强关节周围肌肉的力量,增加对关节的保护功能。游泳是最好的方式,骑车、走平路，保健操，广场舞也都不错,尽量不要做长跑、打球、爬山等剧烈运动。
3，注意姿势:经常变换,避免久坐、久站,避免某个部位关节长期处于负重状态。减少上下楼梯,少走上下坡路,不爬山，避免反复下蹲。
4，注意保暖:不要让关节接触凉冷风,低温天要带护膝，围巾等做好防护措施。 每晚泡脚。
5，补钙及食疗:多吃海参、海蜇皮等富含胶质的食物保护关节，多喝骨头汤，喝牛奶，吃黑芝麻等补钙佳品！
6，保健按摩：每天对骨关节周围进行***20分钟左右。手法轻柔，力度适中，以拿捏、敲打为主！
骨关节病是一种以关节软骨的退行性变性、破坏及骨质增生为主要特征的慢性关节病。在生活中，许多老年人备受骨关节病的困扰，特别是常用与日常站立行走的膝关节最容易受累。患上骨关节病，日常要如何保健呢?
首先，要减少关节的运动和使用频率。建议骨关节病患者尽量从事走动少、关节屈曲活动少、关节负荷小的工作。日常生活中也尽量避免长期站立、行走，健身方式中最好不要上下楼梯、跑步、登山等。可以考虑适当慢走、太极拳、游泳等运动方式健身，以减少对患病关节的***，防止骨关节炎病情加重。
其次，骨关节患者中的家用日常所需应该以方便舒适为原则，例如大小便尽可能用马桶，减轻蹲厕会加大膝关节负荷，加重骨关节面摩擦，[_a***_]疼痛加剧。另外出行也尽量以坐车为主，如果关节疼痛难忍还应该拄拐。
再次，注意饮食上的调理，补充含钙丰富的食物，促进骨骼骨质修复，防止骨质增生，延缓关节的退行性改变。每天坚持服用老年人补钙片、壮骨粉、等，配合使用维生素D软胶囊;也可以吃一些活血化瘀、通络止痛的食物，例如三七丹参粥、三七炖鸡汤等。另外冬瓜薏仁汤、桃仁粥、枸杞粥等，可以滋阴壮阳、温补血气，能够增强身体的抵抗力和关节的韧性。
第四，进行股四头肌的锻炼，可以增加膝关节稳定性。建议在床上或者在健身器上进行锻炼，不要通过跑步、爬坡等方式锻炼。
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骨关节炎是中老年常见病，怎样自我保健能减轻症状，延缓推迟退变进程或者预防本病发生呢？
骨关节炎（osteoarthritis）一种非炎症性的退行性关节病，由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。特别是长时间活动后疼痛加重，影响生活质量。
本病好发于中老年负重大关节，出现主要问题是疼痛、关节磨损，变形，活动度下降，肌肉萎缩，肌力下降，导致患病部位肢体整体功能低下。
针对出现***取主要的方法是减少关节的负重和过度的大幅度活动，预防本病发生，缓解症状，延缓病变进程。
1、及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。
2、 控制体重或减肥。肥胖是本病发生重要原因，减轻关节所承受压力，有助于本病治疗。
3、下肢关节有病变时可用拐杖或手杖，以求减轻关节的负担。
4、注意关节保暖。关节受凉常诱发本病的发生。这一点对于预防骨关节病也很重要。
怎么保护膝盖？
保护膝关节，我最佩服我爷爷了，如今快八十岁了，依然健步如飞，而我有一个表哥，已经做过一次人工膝关节置换了。
当然，这跟我爷爷曾经是一名医生有关，退休后依然懂得合理使用和保养自己膝关节有关！
因为膝关节是我们用的最多的关节，几乎我们人体所有运动姿势都跟膝关节有关，自然而然用的越多，磨损就越大，所以，几乎每一个老年人都会出现不同程度的骨性关节炎。
这其中发病早晚、出现严重程度不同，就在于我们大家平时有没有注意合理使用保养以及避免一些伤膝动作！
第一，绝对不要担心膝关节用的越多磨损越大，就选择少活动，甚至直接不活动！这点，大家可看做过手术的病人，长期躺在床上，反而会导致膝关节僵硬和萎缩，结果就是带来膝关节不稳，更容易发生损伤。
我爷爷基本上每天都要保持适度运动，运动量以出现疼痛不超过2小时为宜，如果你运动完超过2个小时后还会疼痛，那就是过量了，要进行调整！
第二，运动方式，推荐以强度比较小的有氧运动为主，比如我爷爷现在基本上以散步为主，刚退休时候还会骑骑自行车，像他是不建议上了年纪的人还选择跑步和跳跃等强度比较大的运动；
第三，我觉得我爷爷之所以现在膝关节还那么好，最主要的是他非常刻意及注重膝关节周围肌肉、肌群锻炼，很多人认为运动就是锻炼关节。实际上，大部分人之所以出现膝关节病变，有很大原因是因为膝盖周围肌肉力量强度不够，膝关节不稳，不足于支撑膝关节运动，再加上有的人比较胖，本身膝关节就压力比较大，那更容易磨损。
我爷爷基本上每天活动完必备套餐——靠墙静蹲。所以，老一辈医生真有一套，不得不佩服！
谢谢邀请！
一、人体膝关节部，结构复杂，负重多，易损伤、易感受风寒湿、垃圾废物易沉落集聚，所以问题轻多。
二、你提问的如何保护膝关节部位很重要。膝部的保护分两个层面，第一是保护：注意保暖，避免感受风寒湿邪入侵，避免劳累过度 ，尤其是登爬山运动；第二是处理原有的亚健康基础，就是保护不当引起的，皮肤、肌肉、韧带、关节囊，等组织的僵硬、粘连变异变性所致软组织失去弹性。
三、***用方法，拍打、拉抻和自我***方法，通畅软组织达到柔软而富有弹性。
谢谢阅读者！愿能帮助***健康！
第一、在膝关节可承受的范围内进行适度的活动。由于膝关节之间是一些软骨组织，它本身没有营养来源，当人们在活动时通过膝关节不断的收缩和舒张使关节软骨之间产生挤压力，其软骨就可以分泌润滑液，以供膝关节活动使用。只要在膝关节可承受的范围之内，软骨之间分泌的润滑液都是足量的，因此这种运动对膝关节是有好处的；如果我们超负荷运动，超过了膝关节可承受的范围，那么膝关节之间的软骨分泌的润滑液就会不足，时间长了就会对膝关节之间的软骨造成磨损，甚至破坏，从而导致膝关节的肿胀疼痛，再下去就会出现骨刺，骨质增生等疾病！因此当我们活动到感觉膝关节出现酸困时就要停下来使膝关节得到充分的休息，这充分的印证了一句话“虽然生命在于运动，但关节要省者用”。比如当我们工作中站的时间长了就要坐下来让膝关节休息一下。如果坐的时间长了就要起来活动一下膝关节。而不能让膝关节长期处于一种状态。
第二、不能让膝关节受凉，平时要做好膝关节的保暖工作。因为膝关节周围没有足够的脂肪和肌肉来给它提供热能，因此容易受凉，所以建议大家在秋冬季节、春天刚开始时最好带上能够保暖的护膝，平时只要感觉天气冷膝盖凉都要随时把护膝带上。
第三、多游泳，用热水泡膝盖，以促进膝关节内润滑液的分泌。
第四、老年人平时活动少，可以适当跑步对膝盖有好处。每天在平坦的路面上慢跑约三十分钟，即可达到很好的锻炼效果。
第五、老年人平时可以多骑自行车。因为骑自行车能够使股四头肌和小腿的肌肉力量增强，进而使整个腿部的力量增强，这样对保护膝盖是有好处的。老年人每天骑15分钟即可。骑得时间不要太长，如果感觉膝盖不适，应立即休息。
第六、对于肥胖之人，通过减肥可以使膝盖的负担减轻，这样对膝盖也是一种保护。
第七、男人尽量少搬重物及过度劳动以防止把膝盖扭伤或损伤，女人最好不要穿高跟鞋以减少对膝盖的磨损。
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①应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程；②肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷；③下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担；④发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷；⑤病变的关节应用护套保护；⑥注意天气变化，避免潮湿受冷。另外，加强膝关节周围肌肉力量的锻炼十分重要，适当减少爬山、爬楼的活动，推荐运动是游泳或者骑车。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。”膝关节是一个负重关节，人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个巨大的磨损。
1、控制体重
膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率，因此要学会控制体重，避免增加膝关节的负荷。对于超重的人，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。
2、注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，容易引起膝关节的不适等症状，所以在生活中应注意给膝关节保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
3、充分热身
运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
4、注意姿势
不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
5、穿软底鞋
中老年人膝关节软骨退化，如何保养？
30岁以后软骨开始磨损
所谓退行性骨关节炎，就是指关节表面的软骨失去弹性,使得软骨下方的骨质受力增加,从而造成关节磨损加速、变薄,关节间隙变窄。如此一来,运动时力量直接传递到软骨下骨,使得骨硬化、变形、囊性变等等,从而导致关节功能的病废。
一般来说,30岁以后软骨就开始逐渐磨损,此后,随着不断增龄,关节损伤、软骨破坏也越来越严重,最终导致老年性关节炎的出现。因此,年轻时就要学会像保养机器零件一样爱护膝关节,尽量延缓膝关节炎的发病年龄。
我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上楼梯等,关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力,是所有关节中“压力”最大的。自然状况下,膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响,需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。
早在青少年时期,关节软骨就开始退化。随着年龄增长,血液循环及肌肉变弱,关节部位因润滑液分泌减少而变干,软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁,同时软骨变得易剥落；半月板也开始退化并缺乏重建的能力,这个问题因体重增加而恶化。生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字,这些天生因素加上经常受伤,都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的,如果某一部位偏离“轨道”,整个系统便会失灵。
肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性,比如跑步和大多数球类运动,如果不结合进行低震动性运动，如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能性。
一、有利于关节的食谱
到此，[_a1***_]就是小编对于骨关节病日常保健的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨关节病日常保健的3点解答对大家有用。
