大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎能做康复锻炼吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍肩周炎能做康复锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎如何自我锻炼？
肩周炎大多数是肩关节部位慢性劳损或者是寒冷***造成的，主要表现为肩关节部位的疼痛和功能障碍。肩周炎有一定的自限性，通过自我锻炼可以改善肩周炎的症状。肩周炎患者可以***取甩胳膊的方法进行锻炼，也可以面向墙站立，双手扶墙尽量上举锻炼，症状较轻者可以***取抖空竹等方法进行锻炼。
肩周炎患者如何锻炼保健？
肩周炎注意日常生活习惯，避免长时间手臂一个姿势不动，避免长时间提拎重物，避免肩部受凉。每天坚持锻炼，爬墙运动，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬，上肢尽量高举，以肩部能耐受到最大极限不疼痛为好，再慢慢回到原处，反复做几次。
肩周炎如何锻炼好的快,肩周炎该怎么锻炼？
肩周炎可以跑步，是最有效最直接的办法。肩周炎可以进行练瑜伽，瑜伽的动作和姿势可以使肩周炎得到快速的缓解。此外跳绳也可以，跳绳两个肘间的摆动可以使肘间得以适量的缓解。总而言之多多运动对肩周炎有好处
肩周炎有哪些锻炼方法？
肩关节的锻炼方法主要是以肩关节的大范围的活动为主，像外展、后伸、前屈，做这些大范围的动作，常见的有爬墙试验、手反着摸后背这些活动，主要是大范围的活动。肩周炎为慢性无菌性炎症，以肩关节周围疼痛、活动受限为主要特点，表现为前臂无法上举、后伸，以及持物无力。
肩周炎患者还可以做力量训练么？怎样做？
肩周炎患者可以做力量训练，很多研究都证实了主动的力量训练可以帮助肩周炎患者减轻疼痛并恢复功能能力。
肩周炎是肩关节周围组织退行性病变引起的运动系统疾病，是一种无菌性炎症，与肩部劳损及感染风寒，代谢障碍等有关。关于肩周炎的治疗方法和手段非常多样，包括手术治疗，物理治疗，传统中医手段治疗等，这里我们展开讨论一下力量训练作为一种***训练手段应该怎么做。
首先力量训练前需要先做热身。比如通过肩关节的静态牵拉打开肩关节的活动度，放松紧张痉挛的肌肉；通过按揉等方式促进局部血液循环，松解黏连，激活肩部肌群。
肩周炎患者的力量训练应以功能性训练为主，目的是增加肌力改善关节活动度，提高功能能力（说白了就是让我们的肩膀在需要抬起来拿东西的时候可以不受限制的有力量的抬起来）。可以做的动作有爬墙动作（面对墙壁身体尽量靠墙站立，五指贴墙尽可能上爬，数次）；肩部的旋转运动（增加难度可以手上拿个哑铃；所有动作要在无痛的范围完成）；由于肩周炎患者一般外展和外旋的功能会衰退，冻结肩中肩关节上举动作也会丧失，所以在力量训练时主动训练难度较大，可以通过变换***，如仰卧或侧卧进行抗阻训练。
最后，还是应该先去去正规医疗机构进行诊断确诊病因，并在医生的指导下进行恢复，这里只能提供一个思路指导，不要盲目锻炼。
肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节，其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的摩擦挤压，故而易发生慢性劳损，形成肩关节周围组织炎症，简称肩周炎。
肩周炎会导致肩关节周围软组织劳损或退变，可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎、关节囊炎和肩袖肌群[_a***_]等疾病。疼痛是肩周炎最明显的症状，具有持久性。夜间可自觉加重。疼痛可以引起持续性的肌肉痉挛。疼痛可向上放射到头后部，向下放射到腕及手指向前到胸部，向后到肩胛骨区。其次，肩周炎患者各方向的活动均受限。以外展，屈，内旋，外旋最为明显。使用梳头、穿衣、洗脸等动作无法完成。严重时肘关节功能也可受到影响。另外，肩周炎患者会怕冷、在肩关节周围可以触及明显的压痛点。三角肌，冈上肌等肌肉早期可出现痉挛，后期发生废用性肌萎缩。
因此，肩周炎患者是需要进行力量练习的，但基本是在关节活动度有所改善后开始进行的。如果不进行肩周炎的力量训练的话，在肩周炎后期会出现肌肉萎缩，到时肩关节的功能活动可能会基本消失。
对于肩周炎患者的康复过程一般来讲分为以下几个部分：消除疼痛，改善关节活动度，练习肌肉力量，练习肌肉神经控制。肩关节活动度的改善主要通过摆动、滑动、滚动、旋转、牵拉和分离等方法来解决，达到解除组织粘连，肌肉痉挛，增加关节活动度，缓解疼痛的目的。还可以用理疗来促进血液循环，具有较好的消除炎症疼痛、缓解痉挛、改善活动功能的作用。
所以，在患者的关节活动度有所改善之后就可以进行肩关节的周围肌肉力量的练习了。由于肩周炎的患者最主要的问题是疼痛和关节活动受限，力量虽然会有减弱但不是主要问题。过度的练习力量可能会导致肩关节肌肉挛缩而导致疼痛加剧。所以，肩关节的力量训练一定要适量，尽量保守，并且在专人监护下完成。
参考文献：
1. 张春龙, 曹玉霞, 杨丽珍. 肩周炎治疗方法的研究进展[J]. 临床合理用药杂志, 2012, 05(12):148-148.
肩周炎患者应该加入运动力量练习，运动康复对于肩周炎的康复效果明显，防止了并发症，并且促进了肩周炎的愈合。
肩周炎最典型的症状是肩关节的功能障碍，比如屈伸，外展，内旋受限等情况。另外还伴随着疼痛，僵硬，肌肉萎缩情况。
肩周炎的康复训练
康复训练以关节活动度训练和肌肉力量练习为主，当你关节活动度严重受限的时候，力量训练也无法完成，所以首先还是要进行关节活动度练习，可以***用手指爬墙练习，健侧手持木棍***患侧外展，前屈练习，利用毛巾或者绳子用健侧手拉伸患侧。到感觉到张力时保持几十秒，适应后逐渐增加拉伸幅度，持续拉伸训练15-20分钟，长时间的牵拉才能松解粘连。
力量练习要等关节活动增加后，使用弹力带，水瓶，小哑铃都是可以的，主要练习屈，外展的肌力，练习15次一组，进行3-4组。循序渐进，增加肌力，恢复肌肉为度。
康复训练需要每天练习，长期坚持才能有显著效果。
到此，以上就是小编对于肩周炎能做康复锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎能做康复锻炼吗的5点解答对大家有用。
