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维生素B的作用和副作用是什么?长期吃好吗?
1、可以预防肾结石的发生。b族维生素片可以补充人体充足的叶酸，叶酸是孕妇必要的成分，避免影响胎儿发育。因为b族维生素是水溶性的，如果服用多不会被人体吸收掉，会随着人体排毒排出来，会随着尿液排出来，因此不会出现中毒的表现。
2、如果服用了含量过高的维生素B补充剂，会导致一些严重的副作用。过量的B3（烟酸）可能导致呕吐，高血糖，皮肤发红，甚至肝损伤。高剂量B6可引起神经损伤、光敏感和皮肤疼痛。
3、维生素b对于身体的重要性不言而喻，所以大家如果有肠胃不好，或者是造血功能不稳定的人，可以吃一些维生素b来帮助自己缓解病症，有的时候头晕目眩疲劳，视力模糊，都是可以通过服用维生素b来得到有效的改善。
4、第二，因为你维生素b的补充到位了，所以你会发现整个人的记忆力会变得比较强，自我的抗压能力也会变得比较强，而且哪怕平时喜欢熬夜、吸烟、饮酒，肝脏细胞也不会被大量破坏。
维生素B族片的功能与作用
维生素b作为人体所需的营养成分，可以带来的效果和保健效果是非常大的，特别是维生素B还可以针对心脑血管疾病进行预防，还能够带来促进新陈代谢的效果，对于人体来说是很重要的元素。
维生素B族片的作用一，就是可以有效的提升我们的记忆能力和注意力，并且让大脑的机能更加的活跃，同时还可以起到稳定情绪和帮助睡眠的功效，让我们的精力更加充沛。
维生素B族，是人体必须的维生素，其功效和作用主要如下：维生素B族片促进人体的产生能量，可以作用于神经系统，缓解精神障碍，比如焦虑、神经紧张等。
b族维生素片能够作用于神经系统，他们能够有效缓解神经的障碍，特别是对于一些长期在一种高强度工作状态的人来说那容易比较焦虑或者是神经紧张，但是使用维生素b族片之后就能够缓解神经的紧张，让你处在一种安静的状态。
从粗浅的角度出发去理解，既然是b族维生素片，当然了，摄入之后的主要功效体现在能补充人体所需上面。
怎样正确服用维生素B2、B12、C和叶酸?听听药师怎么说
虽然新鲜蔬菜水果中都有维C，但补充含量并不完全够，由于维生素C是酸性的，对肠胃有***性，所以一般建议是在饭后半小时以上服用，而且一般情况下成人每日摄入100mg即可。维生素B12，它可以促进红细胞的发育，在造血上有重要作用。
谷维素用法用量为：一次10mg，一日3次，每天最大用量不超过60mg，推荐餐后服用，有助于预防或减轻胃肠道不良反应，疗程一般3个月左右。如使用 7 天症状未缓解，请及时咨询医师或药师。
维生素B6可以通过食用肝脏、奶制品、蛋黄、蔬菜、鱼类、全谷豆类来进行补充；维生素B12在动物性食品含量丰富，例如肝脏、蛋黄、肉类、贝壳类以及乳制品。
补充维生素B12可以多吃一些鱼，多吃一些动物肝脏，多喝一些牛奶。维生素E很多女人都在注重维生素E，因为维生素E能够抗氧化，能够预防衰老。除此以外，维生素E还有降血压的功效，高血压患者可以适当地补充维生素E。
水溶性的维生素包括：维生素（c、b）族、泛酸、叶酸等。脂溶性的维生素包括：维生素（a、d、e、k），它们不溶于水，而溶于脂类及脂肪溶剂，随脂类吸收而吸收。
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