大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于类风湿性关节炎练功方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍类风湿性关节炎练功方法的解答，让我们一起看看吧。
扁平足可以跑步吗？
刘医生谈骨论筋🏧扁平足适合跑步吗🏧
在我们身边有很多扁平足的人，不过大部分都没有症状。有症状的叫平足症，它会引起足部及小腿的疼痛不适。平足症大部分都是由扁平足发展而成的。那么怎么预防扁平足发展成为平足症，扁平足适不适合跑步呢？下面给大家说一下。
扁平足是指先天性或姿势性导致正常足弓低平，或称足弓塌陷，足部软组织松弛，跟骨外翻等畸形。
足弓的功能和作用:1.传导重量，保持足部稳定性。2.保护足底的血管和神经免受压迫。3.足弓的弹性能吸收震荡，起着缓冲作用。4.对走路有推动作用。
扁平足的原因:1.先天性因素。如足部骨的发育异常。2.后天性因素。如双足劳累，长期卧床缺乏锻炼，穿鞋不当，足部骨病（类风湿性关节炎，骨关节结核），脊髓灰质炎后遗症等。
1.足底后内侧疼痛。长时间站立或行走后加重，并且进行性加重。后期可出现外踝疼痛的情况。
4.小腿肌肉疼痛后出现挛缩。
5.走路时步态异常。疼痛和足弓塌陷会造成行走或跑步能力下降，步态异常。像外八字步态。
可以跑步呀，完全不用担心。不过，你要挑选好一双适合你的跑鞋很重要，我推荐稳定支撑系的。当然，你也可以咨询店家，给自己做个测试，看脚型买鞋。
我之前以为自己是扁平足（低足弓），测试后才知道是正常外翻。图中是我自己做的测试，你也可以测试反馈给我看看
说到扁平足就不得不提到足弓，扁平足指的是正常足弓的消失，尤其是内侧纵弓，也叫做足弓塌陷。
足弓是有韧带，肌腱，肌肉，跖腱膜等弹性结构固定足部骨骼形成的弓形结构，包括内侧纵弓，外侧纵弓，横弓。足弓是人体的弹簧，主要作用是缓冲外界冲击力，支持体重，维持身体稳定，保护足底的神经和血管。
扁平足就是足弓的塌陷，那么足弓塌陷后，足弓的缓冲支持保护等作用散失，使得外界的冲击力更多的作用在足部。使得身体更容易损伤。
在这里要说的是，扁平足不等于平足症，就比如腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是不一样的，必须是有影响学上有腰椎间盘突，并且有临床的症状才能叫做腰椎间盘突出症。平足症也一样，要平足和临床症状结合才是平足症，并不是所有的扁平足都有症状，我当年运动员特招的时候，有一个长跑的，他就是扁平足，但人家没有任何症状，并且跑步成绩很好，但因为扁平足可能对以后影响大，最后没有招上他。但历史上不乏扁平足夺得奥运冠军的。
所以，并不是扁平足就一定会有症状，也不是所有的扁平足都需要治疗。要结合具体情况，如果你没有疼痛等临床症状，那么你可以跑步，但因为扁平足的缓冲能力差，所以平时要加强足部肌肉力量，下肢肌肉力量和平衡性练习，以代偿足弓缓冲外力功能的缺陷。
运动时最好选择支撑性好的鞋子，能够稳定的支撑足弓的运动鞋。
何为扁平足？
足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。
其实相当普遍，资料显示亚洲人有近60%是扁平足，当然扁平程度可能不同，如果平足很严重的话还是建议快走，快步走比跑步更容易坚持，也不易受伤。小编也是轻度扁平足，每年至少一个全程马拉松，并没有觉得扁平足是跑步的障碍。本人万米成绩是45分11秒，马拉松成绩是3小时41分。
如何选择跑鞋？
跑步鞋可以分成三类：减震型、控制型和稳定型。跑鞋的类型多数都是有交叉的，比如任何一款鞋子都有减震性能，只是每一款鞋的侧重点不同，针对不同人群的需求进行了某种功能的加强。
减震型跑鞋：在鞋底通常有较柔软的夹层，***足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。此类鞋底较厚，没有中部的支撑，鞋的重量中等。
控制型跑鞋：通常比较坚硬，鞋底中部使用了加强支撑，在一定程度上防止脚踝受伤。此类鞋足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
稳定型跑鞋：介于减震型和控制型之间，兼顾鞋底中部的支撑和中部的减震性。此类鞋的重量中等。
控制型跑鞋，比如：美津浓的w***e alchemy，brooks的beast、ariel，新百伦的1223等。
扁平足矫正方法：
可以，只不过有可能会比普通跑友更容易出现运动损伤。
首先扁平足的人足弓内侧塌陷，外侧压力升高，有足踝过度旋前的情况，而这种情况会使得小腿胫骨出现旋转，增加足踝的压力，改变膝关节的生物力学结构，导致扁平足人群在长跑时出现踝扭伤和膝关节损伤的几率增加。
而且，根据统计，有扁平足跑友比正常足弓牌友更容易出现胫骨应力[_a***_]症，由于扁平足足弓内侧塌陷，在长跑时，足底到前掌的面积受到的冲击力会更多，更容易出现底筋膜炎。
由于扁平足跑友在跑步的时候容易因为足踝过度旋前，我们可以通过以下措施改善足踝过度旋前的情况，也可以预防跑步过程中带来的损伤：
1.选择正确跑鞋
扁平足跑友要使用扁平足专用的跑鞋， 扁平足专用的跑鞋和普通跑鞋是不一样的，扁平足专用跑鞋可以有助于增加内侧足弓支撑，减少足踝过度旋前；鞋跟较硬，很难向前弯曲，这样有助于支撑脚跟。
2.跑后做拉伸运动
除了在跑前做热身运动和跑后做拉伸运动外，扁平足跑友更要注意在跑后给足弓部位，这运动可以缓解跑步过程中足弓累积的压力。如图
到此，以上就是小编对于类风湿性关节炎练功方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于类风湿性关节炎练功方法的1点解答对大家有用。
