大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室肩周炎预防的问题，于是小编就整理了1个相关介绍办公室肩周炎预防的解答，让我们一起看看吧。
生活中应如何做好腰肌劳损的预防？
腰肌劳损并不只是“腰累着了”
在医学定义中，腰肌劳损指的是腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症，由于腰部特殊的解剖位置和生物学特性，腰肌劳损常不易治愈。
由于人类需要直立行走，腰部成为了躯干和骨盆之间的连接点，在躯干活动时由于腰部位置较低、所承受的重力较大，从而腰部受力也最集中。当人体直立行走时，骨盆相当于“底座”，躯干的稳定性主要在于腰部。
也就是说，由于人类需要直立行走，使腰部受力最集中，进而容易发生腰肌劳损。
当腰椎不稳定时，椎体旁起***稳定作用的腰背肌将长期超负荷工作，以求躯干稳定，久而久之腰部肌肉出现劳损，最终导致慢性腰肌劳损。
长期腰部姿势不妥
这种情况下腰椎长期处于一种不正常的高负荷状态，腰部肌肉也会持续性紧张，使肌肉内的小血管受压、供氧不足、代谢产物积聚，进而形成慢性腰肌劳损。
腰受伤后不正确的治疗也可演变成慢性腰肌劳损
其实腰肌劳损，顾名思义，就是在日常生活当中对于腰部的肌肉产生了过度的损伤，过度的劳累而来的。特别是现代生活当中白领的工作，已经农民工的一些苦力工作。比如说长时间坐着在电脑面前工作，长时间站着或者是经常弯腰干重的体力活。这些动作都可以导致腰椎后面的肌肉长时间处在一个紧张或者是拉伸的状态。久而久之就会出现腰肌劳损。并且在往后只要这些动作增加，劳累过度了又能够重新出发。
只有从这些疾病出现的主要的原因，找到了的话，从预防的角度来说就好办了。就是日常生活当中，尽量避免长时间的这些动作。每干一件事，坚持到半个小时到一个小时左右就应该多起身活动活动腰椎。让腰椎后面的肌肉得以放松。在疼痛的时候都可以做做热敷理疗按摩，外用一些活血化瘀止痛的膏药。
还有一个在闲暇时间或者是休息的时间可以做一些腰背肌的功能康复锻炼，比如说做小燕子飞那种动作。再有的情况就是可以做一些游泳，这些有利于腰背部肌肉运动增强的一些运动。
小编小大夫一枚，多谢点赞和关注。
腰肌劳损又称功能性腰痛，慢性下腰损伤。一般是由于运动损伤，巨大的外力或者反复的劳损令腰背部的肌肉和肌腱损伤，或者造成椎骨与椎骨之间的韧带损伤，在临床门诊中腰肌劳损是极常见的一类疾病。
腰肌劳损的临床表现是腰部的钝痛，没有下肢的麻木和无力，疼痛时间短，大部分患者在一周内能恢复。疼痛的部位在腰部，偶尔到臀部，但不会到腿和膝关节以下的部位。在剧烈运动或者外伤的情况下容易诱发疼痛，休息后缓解，运动又加剧。
腰肌劳损一般不需要通过手术治疗，可用冷热敷疗法缓解疼痛，在24到48小时***取冷敷，2到3天后热敷，卧床休息1到3天后逐渐恢复活动。
腰肌劳损的预防要增强核心肌肉的力量、抬举重物时***取正确的姿势、不要有精神压力。如果腰肌劳损发现之初没有注意，肌肉和对腰椎的保护降低后，经过发展很可能引起腰椎间盘病变。
腰肌劳损的康复就要注意卧床休息，休息时会缓解疼痛症状，这种疾病实际上是肌肉和筋膜的劳损，也就是使用过度了。逐步发现[_a***_]的运动方式和生活方式有哪里引起了腰肌劳损，比如是否搬重物时的姿势不对，运动是否过度等，注意生活中的坐姿，穿着合适的鞋子。平时工作也要注意劳逸结合，松弛有度。有意识的增加核心肌肉的力量训练，腰方肌、臀大肌、腹肌、大腿外侧肌肉和大腿内侧肌肉的强壮，能够降低腰肌劳损的发生。
刘医生谈骨论筋🎰腰肌劳损的预防🎰
腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见原因，门诊上经常有因为腰肌劳损来就诊的病人。可是他们来的主要原因是担心自己患的是腰椎间盘突出症，因为听说腰椎间盘突出症能引起瘫痪。其实大部分为腰肌劳损，这个病的发生率很高，那怎么预防呢？下面给大家说一下。
什么是腰肌劳损
腰脊柱周围有许多肌肉和韧带等软组织。对维持***，增强肌柱稳定性，平衡性和灵活性都起着非常重要的作用。当各种原因引起腰部肌肉及其附着点筋膜，甚至骨膜的慢性损伤性炎症，出现腰部疼痛就叫腰肌劳损。
腰肌劳损的病因和症状
病因:1.腰部软组织外伤，扭伤，劳损和炎症是主要因素。2.腰椎结构缺陷是内在因素。3.天气寒冷，潮湿，***不良，肥胖是诱发因素。4.组织退行性变，创伤后组织疤痕黏连等是继发因素。
症状:1.腰部明显疼痛，呈酸痛，胀痛，甚至刺痛。翻身活动时疼痛加剧。2.压痛点明显。如腰眼，腰带位置等。3.劳累时疼痛加重，一开始活动时疼痛，活动一会后减轻。4.腰部肌肉痉挛，活动受限。5.下肢没有异常，区别于腰突症。
腰肌劳损的治疗
1.避免过度劳累、不良姿势等引起腰肌劳损的病因。2.充分休息，减少腰部负重。3.针灸，***，推拿，热疗等物理疗法。4.口服肌肉松弛剂，镇痛药等药物。5.疼痛部位局部封闭治疗。6.增强体育锻炼。锻炼腰背部肌肉力量。锻炼方法有在我以前的文章中写的很明白。
腰肌劳损的预防
1.学习相关腰痛知识，对腰痛有正确的认识。2.工作中尽量保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势。3.提倡工作间隙活动做操，劳逸结合，不可过度劳累。4.增强体质，提高腰部肌肉的耐力。5.积极治疗急性腰痛以免发展成慢性劳损。6.注意天气变化、潮湿、寒冷等诱发因素。7.运动前要充分热身防止损伤。8.减轻体重。9.合适的床。
腰肌劳损不是什么大病，但是发起病疼痛较重，明显影响正常的工作和生活。所以我们一定要做好相关的预防工作，减少或杜绝它的发生。希望这些能给大家带来帮助。
大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。
关注🎰刘医生谈骨论筋🎰享健康人生
腰肌劳损，是一种慢性、退行性的腰部健康问题，是由于腰部的肌肉在长期的不合理用力、腰部肌肉过度疲劳导致功能下降而导致的。更为可怕的是，腰肌劳损不加以控制，会不断的加重，严重的影响生活和工作，导致生活质量的下降。
对于大部分的腰肌劳损，没有到引起脊柱病变的时候，比如脊柱侧弯、椎间盘突出等实质性变化的时候，是可以通过纠正不良的腰部用力模式，配合有效的局部和全身的锻炼，来缓解和遏制的，避免对生活造成影响。所以要想预防和缓解腰肌劳损，首先是要养成正确的坐卧立行的姿态，让腰部的肌肉能劳逸结合，在睡觉的时候能对一天劳作下来造成的细微损伤进行完全的修复。避免腰部受凉，因为在低温的情况下肌肉的工作效率降低，要完成同样的动作需要更多的肌肉参与，而且更容易受伤（此时的受伤可能只是很细微的损伤），长期不注意就容易导致肌肉的出现劳损。
运动方面，既要进行腰部的专门锻炼，还要注意在完成其他动作的时候腰部的正确用力模式，避免腰部受伤或者过度用力。大家比较熟悉的腰部锻炼动作就是小燕飞，这个动作最好在下午后做，早上做的话由于经过一个晚上的睡眠，腰部的肌肉没有活动开，既影响锻炼的效果，也容易受伤。我们传统武术中的八段锦、五禽戏中也有很好的锻炼腰部的动作。而我们经常做的广播体操中的转腰、体侧运动，同样是非常好的腰部锻炼动作，都值得坚持去做，而且要把这些腰部的锻炼动作单出来认真的做30下以上，效果才更好。
下面也推荐一个随时都可以做的小动作：
单腿后背：
抬头挺胸站立，脚尖向正前方；双手扶椅背，眼睛平视前方；用力控制整个身体，上身始终保持直立不要左右摆动。左脚在前站立，右脚直腿向后伸开，脚尖点地再继续向后上方抬起，同时脚尖往回勾，是脚底与地面垂直，并保证脚尖离地高度约为15厘米，注意此时膝盖不要弯曲；稍停留后还原到脚尖点地姿势，另一只腿重复进行。坚持每条腿可以完成50下，各做2~3次。
注意：控制身体避免左右摇摆，尽量让全身肌肉都能感到紧张感，保持几秒后缓慢还原注意不能放松，做动作的腿的膝盖一定始终保持伸直。
这个动作做起来非常简单，但是我要告诉大家，别看它没有什么太大的运动量可却可以准确的让腰底肌的力量得到了锻炼，提高腰部的肌肉质量，预防和缓解各种的腰部不适。
到此，以上就是小编对于办公室肩周炎预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室肩周炎预防的1点解答对大家有用。
