大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于上班族远离肩周炎的问题,于是小编就整理了1个相关介绍上班族远离肩周炎的解答,让我们一起看看吧。
有什么方法可以预防肩周炎?
我的切身经验之谈:我在15年得了肩周炎,疼了有大半年,冬天毛衣都脱不下,脱下了穿不上,起床只要用力支撑到手臂,双肩周就疼的不行。后来,去医院做了一个礼拜的按摩,理疗没效果,也试用了各种治疗肩周炎的膏药,症状也没有任何改善,在年底,一次偶然的机会,看见朋友在打羽毛球,我上去试着打了几下,刚开始几天肩周还疼,忍着疼痛打了一个礼拜后,疼痛开始减轻了,接着再坚持打了快一个月,双肩周就不痛了。到现在两年多时间,肩周炎再也没有复发过。所以我总结出治疗肩周炎的最好方法就是打羽毛球,得了肩周炎的朋友们可以试试,保证有效。
肩周炎是一种常见的骨关节周围炎性病变,多见于50岁左右的人 , 故又名 “ 五十肩”。如何做好肩周炎的预防呢?大家可以参考一下以下方法。
注意防寒保暖。尤其体质较弱或肩部受过外伤的人,冬季最好随身准备一条披肩或穿一件棉背心,以防肩背受凉。
劳逸量力而行。劳作和运动都要依个人体质量力而行,尤其是肩部,不能反复负重承压。若肩部受伤,应及时治疗,以免淤血阻塞经脉而引发肩周疾病。
***肩周部。经常揉捏***肩周,可改善局部血运,缓解肌肉痉挛疼痛,促进肩关节功能恢复。
锻炼小方法:
方法一:将患臂自然弯曲置于胸前,另一手臂从胸前经过,将 4 指并拢搭在患臂上,大拇指放在患肩的压痛点上,在水平位来回地作弹拨法 (与肌纤维方向垂直),力量由轻到微重。每分钟弹拨60次,每天做3~5回,每回3分钟。
方法二:双脚八字形站稳后,患侧手用力摸到头顶部,若可攀达头顶,则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵。每天做5~7次。
方法三:面对或侧对墙壁,举臂摸墙,使高度逐渐上升。每天做3~5次。
方法四:在房间内装置一个固定滑轮,一条尼龙绳从滑轮回槽中通过,患者双手各握住一个吊环,然后用侧肩用力拉绳,使患臂上攀,拉力时缓慢进行,切莫求快。每天做5~7次。
坚持以上方法,可以有效预防肩周炎~
”纸上得来终见浅,绝知此事要躬行”。一个曾经的肩周炎患者讲述自己如何预防肩周炎,并最终康复的心路历程。希望给有肩周炎患者朋友带来一些实际的帮助和启发作用。
几年前,也不知怎么搞的,突然感觉自己的一侧肩部酸疼,而且肩部的活动,甚至一侧的上肢活动抬举时出现活动受阻。我以为是工作受累所致,咬牙休息并坚持了几天,情况非但不见好转,而且症状越来越来厉害了,不得已,上医院看了医生,医生诊断说,这是肩周炎。
回来查看肩周炎的相关资料,粗略得知,肩周炎就是我们所说的五十肩,也叫做肩关节周围炎,是一种慢性关节疾病。当时自己也懵了,自己离五十还差很远呢,怎么就得了肩周炎呢?
细细想了下,哦,自己经常伏案工作,加上自己平时没有锻炼,自己的颈椎,腰椎,肩周等,早已不堪重负,颈椎,腰椎,肩周,等各部位的疼痛是怎么身体发出的求救信号了,你应该给这些部位要加以维护及保养了。
思想认识清楚后,为了自己的健康,我便开始了我的肩周炎康复之旅了。每次下班后,我就迫不及待的回家,换上运动鞋,来到一个自己认为可以的,空旷无人的堤上水泥路了锻炼了。
初期锻炼时,我主要是慢走为主,但和别的慢走是有很大的区别的:我夸张的挻起胸脯,昂起头,双臂像仪仗队似的大幅度摔着。特别是那个疼痛的肩部胳膊,我摔得更凶。路上时有的行人看我走路这等模样,也都投来异样,惊奇,或不解的眼光,甚至有的小朋友模仿我的走路,让我禁不住的喷笑着。管他的“人饿不怕丑,鸡饿赶不走”,为了赶走肩周炎的病疼的折磨,我还是坚持着。况且,脑袋长在你身上,疾病在我身体内,你怎么想,我管不着;我怎么锻炼,你也管不住。
锻炼一段时间,大约有两个月,肩周炎的疼痛一点也不见好转。我便结合上述锻炼后,再在家里摸高。这里的摸高,就是举手在墙壁上,往墙的最高点无限接近的去摸。而且还在一些有锻炼器械的学校操场里,双手吊单杠;而且走路锻炼时,除了大幅度摆动双臂外,还交替着举手走,双手同时举着走,这是不是有点日本人投降的起脚??
听医生说肩周炎患者还要防寒保暖。所以,我每次睡觉时,颈部都会围一个长长的围巾,即使在夜里感觉很热时,我也只是松下围巾。
功夫不负有心人。约半年后,我的肩周炎在我的努力锻炼下,消失了,锻炼时昂头,挻胸这些运动作用,使我的颈椎病,腰椎疾病也都一起赶跑了。
我不知道,我的肩周炎疾病通过锻炼康复能不能适应大家。但我坚信一点的是,得了肩周炎疾病,并不可怕,除了遵从医嘱外,是能够通过锻炼对其康复有一定积极的***作用了,大家也参考我的锻炼经历试一下。
今天的回答就到这里了,有不懂的肩周炎患者朋友可以和在评论区交流康复经验,也欢迎大家发表各自的意见。谢谢。
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什么是肩周炎?
肩周炎也叫粘连性肩周炎、冻结肩。它主要指肩部肌肉、韧带和关节囊等软组织慢性炎症和退行性变。主要表现为肩部疼痛及活动不便,好发于50岁左右的女性。
肩周炎分为[_a***_]期、慢性期、功能康复期。急性期一般持续3到10周左右,急性期疼痛明显,夜间疼痛加剧,难于入睡。慢性期也叫冻结期,此时疼痛症状相对缓解,关节僵硬,梳头、穿衣、举臂托物、向后解系腰带等动作困难。待持续到功能恢复期后,炎症逐渐吸收,血供逐渐恢复正常,功能也随之恢复,大多数肩周炎可以自愈。
肩周炎发生主要与肩部软组织退行性变、长期过度活动、姿势不当等有关,还有报道说肩周炎和糖尿病、甲亢、缺血性心脏病、颈椎病有一定的关系。
1、注意肩部保暖防寒:变冷是肩周炎诱发因素之一,这也是天气骤冷,门诊肩周炎患者增多的原因,因此要注意保暖防寒。
2、如果你是一个长期伏案工作者,希望你养成正确的姿势,以免让肩部长期处于受累状态,易引起肩周炎。建议工作半个小时后能站起来活动一下颈肩部和手腕,而不是长期坐着,这样日积夜累,不出问题才怪。
3、加强锻炼,这是关键,不仅可以预防还可以延缓肩周炎的发展。加强肩部的锻炼,肩关节周围韧带及肌肉长期得到锻炼,对肩周炎的治疗也有很大的帮助。
到此,以上就是小编对于上班族远离肩周炎的问题就介绍到这了,希望介绍关于上班族远离肩周炎的1点解答对大家有用。