大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨关节病的防止的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨关节病的防止的解答，让我们一起看看吧。
随着年龄的增长，如何帮助保护骨关节健康问题？
关节是我们身体两块骨头之间的连接,关节和它们的支撑结构允许你弯曲你的肘部和膝盖，弯曲你的背部，移动你的臀部，转动你的头，甚至移动你的手指。
随着我们年龄的增长，照顾好关节健康成为我们的首要任务，关节对我们的活动能力至关重要，如果它们开始变得僵硬和疼痛，就很难维持我们的日常活动并保持活跃。
因为随着我们年龄的增长，身体受伤的风险和体重都会增加，软骨的磨损和撕裂也会增加，这一切导致不适、疼痛甚至关节状况恶化，所以我们的关节经常需要额外的保护和照顾。
有规律的锻炼不仅仅有助于肌肉力量和疼痛，还有助于改善平衡，降低跌倒的风险。游泳可以保持最小的压力，因为水支持你的关节，让它们保持失重状态，所以游泳是保持关节活动和增强肌肉力量的完美方式，可以保护你的关节免受压力。
经常到室外散步并晒晒太阳，可以改善心情，提高维生素D水平，预防骨质疏松症，这也是很好的保护骨关节健康的锻炼方式。
减少穿高跟鞋的时间，专家认为，3英寸的鞋跟比1英寸的鞋跟更能给你的脚带来7倍的压力，此外高跟鞋会给膝盖带来额外的压力，增加患骨关节炎的风险。
肌肉本质上就像我们身体里的减震器，帮助我们稳定和保护关节。
锻炼肌肉，对关节的健康有着不可思议的保护作用。随着年龄的增长，通过力量训练来加强肌肉变得越来越重要。尤其是膝关节，是最容易磨损的部位，所以通过各种运动来加强肌肉，可以帮助防止过早损伤。
减肥会让你感觉更好，如果你的体重每增加一斤，膝盖就会增加承受四倍的压力。研究表明，即使是少量的减肥也会让你的膝盖得到缓解，改善你的关节健康，降低患膝关节骨关节炎的风险。
当我们的核心强壮时，姿势和运动都会得到改善，关节承受的压力也会相应减少，瑜伽和普拉提以及平板支撑和负重下蹲是很好的运动，可以提高你的核心肌肉力量，帮助支持关节的稳定性。
随着年龄的增长，钙质的流失和软骨的磨损在不断加速，到了中年以后，关节软骨出现退化，营养流失加速且弹性减弱，加上长期的磨损，软骨会逐渐变干、变薄，极易导致走路不便、关节疼痛等问题。如果是高强度的体力劳动，也会增加关节负担，加快关节软骨的磨损速度，也会遭受关节炎的困扰。保护骨关节健康需要注意一下几点：
1. 控制体重
过于肥胖会加重关节的负担，从而增大了软骨的磨损，因此减少体重，少背少提重物，可以改善关节的负担，缓解关节和软骨的压力。
2. 适当运动
适当地做一下运动，例如正常走路、游泳等可以促进新组织再生，增加骨关节周围肌肉的强度可以帮助缓冲软骨所承受的压力。
3. 补充关节营养
随着年龄增大，体内的氨糖不断流失，软骨不断磨损，这也是中老年人得骨关节炎、关节疼痛的主要原因。补充氨糖和软骨素可以促进软骨细胞生成，催生关节润滑液，缓解关节疼痛。补关节营养可以选择健力多氨糖软骨素钙片，既能给关节补充氨糖，又能补钙，增加骨密度。
关节炎患者如何正确补充维生素？
关节炎，輕度症状者，攝取与補充维生素，大概是维生素C与钙镁質，仰或葡萄糖胺营养品互輔相成。由于价格昂貴，便不适用于社会大众们选用与服用。
由于是輕度症状，简单疗法即可見效，一般处理範圍在膝关节骨上着手，手掌心按着膝头，半个手指，在膑骨上两側找痛点，揉推着痛点十來回，並敷上热温袋即可。
另一处有足于防範下肢的痛点，在臀部两側处导覓痛点，推揉与按推即可。
尽量饮用热饮，热姜参湯，以及热敷就可。
避免症状处受到冷风吹，忌口冷饮，長期服药。侭量提升身体体感温度与保持健康活力，也可以防治症状。在户外行走，多晒晒太阳光，多是有助于尽快解除症状的不舒感。
莫去进行任何切割手术，吊点滴，及經常吃药，都有助于关节骨筋络避免受到更大的傷害。
维生素是为维持人体正常生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。日常生活中，很多人都会选择补充维生素以达到需求。那么，对于关节炎患者，该怎么补充维生素呢？
维生素A维生素A作为一种抗氧化剂，可保护细胞膜。维生素A含量较高的食物有乳制品、鸡蛋、肉类、鲑鱼以及土豆、胡萝卜等蔬菜。但在临床研究中，维生素A与维生素E联合使用可降低骨关节炎的危险性，应当警惕。维生素B维生素B3对骨关节炎和类风湿关节炎等关节痛、晨僵有效。对骨关节炎的临床研究显示，维生素B3可使非甾类抗炎药的剂量减少13%。临床上维生素B3通常使用剂量为每日10-25mg。维生素B3含量较高的食物有瘦肉、鱼、花生、大豆、酵母。一些研究发现，维生素B5每日2000mg对类风湿关节炎的晨僵及疼痛有帮助，但大量服用维生素B5可造成腹泻。维生素B5含量较高的食物有大豆、肉类、鸡蛋和谷类。维生素C与维生素D根据在骨关节炎患者中发现髋和膝关节维生素D水平减低，以及摄取高剂量维生素C的患者骨关节炎发生率下降，推测维生素C和维生素D对骨关节炎的[_a***_]有好处，并可能协助阻止关节炎发展的进程。维生素C是胶原形成和组织修复所必须的。有研究发现，大量摄入维生素C能使骨关节炎的危险性及进展降低30%，但大量使用本品可造成消化不良和腹泻，还可增加铁的吸收，从而加重血色病。维生素D帮助钙吸收，防止骨质丢失和肌肉功能减退，减缓骨关节炎进展速度。大量的研究发现，维生素D摄入量较低时，骨关节炎进展速度可增加3倍。肾性骨病患者慎用。维生素D含量较高的食物包括牛奶、脂肪、咸水鱼如鲑鱼、沙丁鱼。维生素E维生素E治疗骨关节炎和与类风湿关节炎的效果优于安慰剂，甚至优于非甾体抗炎药。应当注意的是，对于服用止血药的患者，服用维生素E可增加出血的危险性。维生素E含量较高的食物有谷类、坚果以及油类。
到此，以上就是小编对于骨关节病的防止的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨关节病的防止的2点解答对大家有用。
