老年关节病保健,老年关节病保健知识

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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年关节病保健的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老年关节病保健的解答,让我们一起看看吧。

  1. 患有老年性关节炎,平时该如何锻炼?
  2. 老年人如何保护关节?

患有老年性关节炎,平时该如何锻炼

1. 走路可以身体允许的情况下尽量快走。走平路,避免上坡和下坡,每天可以6000步以上

2. 游泳。游泳是最好运动,关节不负重,同时还有水的阻力。如果不会游泳,在水池里不停地走来走去也能起到非常好的锻炼效果

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3. 单车。可以是健身单车,也可以是普通的单车。健身单车可以更加灵活,调节阻力等,推荐。

4. 避免爬山、爬楼梯、深蹲等锻炼方式。

老年膝骨关节炎的锻炼需要根据病情来评估,张医生会建议先拍个双下肢站立位全长片,评估下肢的力线情况及关节软骨磨损

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***如膝骨关节炎见明显关节间隙消失,内外翻畸形,反复滑膜渗液,疼痛严重这个时候不宜过多锻炼。因为此时的膝关节就像🚉火车已经偏离轨道,过度的行走会锻炼会继续加重软骨的磨损,加剧疼痛症状。这个时候可以建议游泳,一方面维持肌肉力量,也可以达到有氧运动的目的。当时,很多病友会选择健步走(这个每次不超过8千步为宜)。打篮球或者爬山等运动是不建议。

***如仍有关节间隙稍微狭窄,不伴随关节畸形,这个时候除了上述的游泳及健步走等运动外,还可以有意识地锻炼股四头肌(等张收缩,直腿抬高,骑自行车等)。不能过度负重或者爬山或者深蹲或者打太极,体育运动需要量力而行。与此同时,可以配合一些早期骨关节炎治疗的措施。

***如关节间隙不太狭窄,伴有膝关节的内外翻畸形。张医生提醒这类病友需要高度警惕!因为不正确的运动+力线的不正常,会加速膝骨关节炎的进展。这个时候需要去除其他危险因素,如积极应对糖尿病代谢性疾病,运动做好热身,避免肥胖等。运动与上述类同。

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@头条健康 @头条健康联盟 @有来医生 张医生


什么是老年性关节炎

老年性关节炎主要是关节软骨退变为基础的表现为关节疼痛、畸形的一类慢性疾病,随着年龄的增长,发病率逐渐升高,临床上很常见。

关节软骨为透明软骨,光滑而富有弹性,主要由软骨细胞、软骨黏蛋白和纤维组成。正常情况,这三种组份比例适中。关节软骨内没有血液供应,其营养主要靠关节液营养。关节软骨的弹性就好像海绵,适当的挤压可将废物排出,回弹后可吸收关节液中的营养物质。

从上述理论上看,软骨富有规律性的压缩和回弹是软骨保养的重要途径,老年性关节炎锻炼是非常必要的。

1.股四头肌锻炼

此项锻炼,软骨虽然不会被挤压回弹,但可以有效保持膝关节稳定性,减少软骨退变风险。

2.散步

老年人晨起或饭后散步,对膝关节压力不大,还能对软骨的生理活动起到积极作用,经济、易于推广。

3.轻松家务

日常生活中的轻松家务不会对老年性关节炎病情加重,反而是非常有利的。

4.单车骑行

膝关节炎,是以退行性病理改变为基础的疾病,多发生于中老年人群,是引起老年人腿疼的主要原因中医认为,骨为干、筋为刚、肉为墙,骨筋肉不可分离。大腿肌肉维持着膝关节的稳定,一旦关节疼痛,行走不便,肌肉使用机会减少,久而久之,肌力下降、肌肉萎缩,使膝关节失去保护,变得不再稳定,这样会导致膝关节症状加重,不利于康复

  • 因此,现推崇膝关节炎“肌骨同治”理念,即在治疗膝关节炎时,不能只盯住关节的修复,还要重视筋肉的强健与锻炼。临床发现,通过指导患者对膝关节周围进行的肌肉功能训练自我按摩,膝关节疼痛能明显减轻,并且有良好的长期效果。

    此外,锻炼对老年人的整体健康也很重要, 可以降低患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。

    刚开始制定***尽量以轻松、易执行为原则, 试着在一天中最好的状态中进行锻炼;

    一定要慢慢开始, 如果你感到剧烈的疼痛, 就及时停止, 并询问医生, 在出现症状时, 是否应该调整你的锻炼方案。

    对关节炎患者来说, 一些比较好的运动是水中运动、散步和太极。

    抬腿锻炼股四头肌。坐在椅子上,抬起一条腿至悬空,保持该姿势直至无法耐受时才放下。

    每天坚持保持单侧腿伸直超过3分钟,可以缓解久坐后引起的膝关节疼痛;伸腿超过5分钟,可改善上下楼梯时膝关节的疼痛不适;伸腿超过7分钟,可以明显减轻蹲下起立时造成的膝关节疼痛。

    在膝关节周围涂少量[_a***_],然后把手掌紧贴膝关节外侧,由上而下快速摩擦,一直擦到小腿的中间为止,外侧擦1分半钟,然后转到内侧擦1分半钟,以关节周围产生热感为佳。这样***能够有效增加供血量,改善腿麻和僵硬感。

    参考文献

    [1]吴医生.运动对关节炎有好处吗?[J].心血管病防治知识(科普版),2019(09):65.

    关节炎是由炎症感染、退行性改变、外伤或其他因素引起的炎性疾病,主要发生在关节及其周围软组织,症状表现为关节周围的红、肿、热、痛、功能障碍,严重的可能会导致残疾、造成日常生活自理障碍。据不完全统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎,65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎,因为关节炎导致的医疗成本和社会成本也在不断增加,越来越成为一大影响社会经济资本的一大疾病。

    现在来科普一下关节炎,好发部位为膝关节,为什么这么说呢?因为膝关节是全身结构最复杂、最大、受力最严重的一个关节,膝关节的关节囊及韧带是维持膝关节稳定的重要结构,各种外伤造成的应力可造成膝关节不稳,关节面摩擦严重,进而发生关节表面的软骨脱落和骨质增生,随着年龄的增长,关节不断地退行性改变不可避免,关节间隙变窄,关节强直,疼痛,肿胀,活动受限

    目前控制关节炎办法主要有非药物治疗、药物治疗、注射疗法外科手术治疗等。非药物治疗措施包括患者的健康教育、功能锻炼、保护支具、物理因子治疗等。

    本人从事的康复研究,所以我重点介绍康复治疗手段就是非药物疗法:

    一、物理治疗在控制关节炎的疼痛中占有重要地位。首先是物理因子治疗,比如低频脉冲电流、中频脉冲电流及高频电疗来缓解症状,促进血液循环及促进组织修复,也可以通过超声波治疗、红外线治疗、蜡疗、水疗等综合手段来缓解症状。

    二、功能锻炼, 但是功能锻炼需要掌握方法,不然容易加重磨损,通过关节松动术来缓解疼痛,肌肉牵伸技术来缓解活动受限,恢复关节活动范围,肌力训练来加强关节周围的肌肉肌力,增强稳定性。

    老年人如何保护关节?

    随着年龄的增长,人体关节经过日积月累的磨损,变得十分脆弱。人体的关节紧密相连,在身体中起到相互协调的作用,如果稍有不慎就会造成关节损伤,对于老年人来说就需要更加注意。那么老年人如何保护关节?

    1.适当的进行运动

    很多老年人腿脚不方便,而选择居家不运动,长期不运动会导致关节僵硬、肌肉萎缩。而适当进行运动活动关节,可以促进关节滑液的合成,减缓关节僵硬的情况出现。老年人在运动时要选择合适的运动,比如平地走、慢跑等,在运动前也要做好热身活动,防止关节损伤。

    2.减轻体重

    现在很多老年人都有超重的问题,体重过重,身体关节所受到的压力也会成倍增加,使关节加速磨损、老化。所以,体重过重的老年人要减轻体重,平时注意饮食,少吃些油腻的食物,多吃些新鲜的蔬果,搭配运动,减轻体重。

    3.注意走路的姿势

    日常出行走路时,尽量保持身体直立,不要扭着身体走路,以免加速关节软骨磨损。平时,老年人要选择合适的鞋子,比如选择对膝盖有保护作用的休闲鞋,可以减轻关节的压力。如果老年人膝关节功能有所下降,建议使用拐杖出行,既能够稳定身体,又能有效的给关节减负。

    4.加强关节周围肌肉

    关节周围的肌肉越强壮,关节所受到的压力就越小。所以老年人平时可以多注意加强关节周围肌肉锻炼,比如可以***取贴墙运动来加强身体锻炼。

    5.补钙和氨糖

    你好,一般隨着年龄的增大,进入老年后全身机能会出现衰退,对于承重较多的腰腿部关节来说更是如此,受点风,多走点路都可能出现关节不舒服的情况,这也是符合自然规律的事情,为了保护好关节,应该注意以下几点∽

    1,保持科学合理的饮食结构,注意饮食上的多样化,做好荤素和粗细搭配,满足身体对每种营养物质的需求,特别老年人应多吃含钙食物,如豆制品,奶类或奶制品等,同时在核桃,海带,虾皮,排骨汤和芝麻酱中也含有丰富的钙,少吃辛辣***性及生冷,油腻食物,多吃应季疏菜和温性水果来保护关节,多参加户外话动来增加阳光照射,利于维生素D合成,促进对钙的吸收。

    2,选择科学适当的锻炼方法,如游泳和散步,不会增加膝关节的负重能力,而且也能让膝关节四周韧带和肌肉得到一定的锻炼,通过运动可增加膝关节的稳定性,防止腿部肌肉萎缩,缓解疼痛感。关节不好的人,不能做剧烈运动,如下蹲,登山或爬楼梯等,不然会加重对关节的磨损。

    3,肥胖可加重关节负担,使得关节结构快速磨损和老化,所以需积极控制体重,避免让身体太肥胖。防止关节受潮和受凉,要根据天气变化增减衣服,必要时需带上护膝,避免膝关节受凉。

    4,注意走路和劳动时的姿势,不能长时间下蹲,站着和坐着,要经常变换姿势,这样能防止膝关节固定一种姿势而用力过大。骑自行車能***治疗骨性关节炎,但要调整好車座的高度,以免影响膝关节。

    5,避免关节受到伤害,适当的参加体育锻练,能增强肌肉韧带力量和关节稳定性,同时也可提高关节的灵活性。积极预防关节损伤,但需掌握科学的训练方法,保护好自己的关节。

    6,多关注骨骼健康,积极预防关节病,***取低盐分高钙的饮食结构,适当的晒晒太阳,多锻练身体,每次运动前要做十分钟热身运动,运动后要做拉伸,能让肌肉和关节恢复正常的血液循环,避免受到冲击。

    老年人,要通过以上的一些要领好好保护自己的关节,过好老年的生活。


    老年人保护关节最重要的就是注意保暖以及适当的体育锻炼,还有注意饮食调整和体重管理,出现不舒服后及时就诊,以免耽误病情。

    随着年龄的增大,不少老年人的关节都会出现“老化”问题,其症状一般表现为疼痛、活动受限等,更会造成关节炎的发生,影响生活质量。可以从以下几个方面进行保护:

    1.饮食:老年人要预防关节炎的发生,饮食方面需要注意补充维生素,多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物,比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

    2.保暖:老年人要避免湿冷的***,同时还需要帮助关节保暖,这样有利于关节健康。

    3.体重:过重的体重会导致对膝关节的压迫更厉害,更容易引起关节炎,因此减轻体重可以预防一些关节疾病的产生。

    4.运动:合理的运动有利于关节的锻炼,能加强关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议老年人进行爬山、爬楼梯等对关节磨损较大的运动。

    5.及时就诊:若有不适无法自行缓解的,请及时就诊,把病变尽可能控制在早期,延缓进展。

    到此,以上就是小编对于老年关节病保健的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年关节病保健的2点解答对大家有用。

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