大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎患者的康复操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎患者的康复操的解答，让我们一起看看吧。
有没有颈椎肩椎不好的朋友靠运动或动作调整好的？是什么运动？
这个病症上实际是什么原因呢，就是肩部的组织粘连，就是肩的内部，肌肉肌腱关节腔关节囊滑囊这些组织相互粘连引起的无菌性炎症，我的双肩都患过，也总结了一个疗法，在我的头条中有详细的说明，这个粘连一定要每天反复的去拉开它，我发现睡完觉，第二天工作一天，还会出现症状，我认为粘连拉开的力度和持续性不够，我就开始每天抡臂，就是站立以肩部为轴，为中点，进行前，后，左，右的抡臂，不是一个方向一下，是一个方向三十到五十下，那么这四个方向加起来做完就大约一百到二百下，最主要的要强调是力度，一定要用力，的抡起来，比划是没用的，那天抡完了，晚上真的睡了一个好觉，第二天发现效果很好，要多做，因为你忙乎一上午我们平时的肩部都是自主下垂，这样可能肩部内部又会粘连，所以建议大家，一天两次到三次抡臂，早晨一次，午饭前后一次，睡前一次，每次左右前后加起来一二百多次，而我第二的肩犯病的时候，就是这样只做了一周，我的肩周炎就好了。
三个动作第一个是两手举过头顶，放下，重复做几十下，有慢到快，第二个是扩胸两手伸平向后扩展也重复几十下，最后是两手放在两侧像蝴蝶展翅振动也做几十下 。，三个小动作为一组，早上起床也可以，晚上睡觉前也锻炼锻炼
用你的头带动颈椎缓慢写“風”字，长期坚持这种颈椎操，你会发现意外的效果。拿走，不谢！回答问题要讲重点，您问的什么运动，我就告诉您这个运动。但是有一点，如果是骨刺已经长到快影响脊髓的脊髓型颈椎病，这个动作不要做，任何颈部动作都不要做。
#来年再“健”#膝关节不好的中老年人该如何锻炼身体？
中来年人因为年龄、身体机能老化的问题必须有氧运动为主，柔韧、力量训练为辅。加上中老年的膝盖不好，所以应选取游泳、瑜伽、强度较小的运动。下面会逐一介绍每种运动。
先说游泳，。因为水的浮力对全身关节的压力基本可以说是没有，所以游泳就是控制中老年人体重的不二之选，另外由于是中老年人所以应该以强度较小的蛙泳为基础进行体能适应期的选择，随着蛙泳之后的体能逐渐变好，再开始学习自由泳。需要注意的是中老年人游泳期间一定要在有游泳救生员的场地进行。关于学习游泳的阶段，最好找专业的游泳教练进行指导，切忌让中老年人自学，因为自学有一定的危险性，另外也有可能因为姿势不对，伤到身体。
瑜伽；首先从瑜伽的「运动量」来看，消耗的热量并没有通常的有氧运动那么多（例如游泳），但瑜伽的强度较小，而且相对于游泳来说，动作还跟轻柔，如果坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不能进行高强度运动又有健身塑型需求的中老年人呢。另外瑜伽偏向于静态运动，很多动作基本都不需要膝盖来承受压力，建议中老年人学习瑜伽，找一名专业的瑜伽教练指导，安全、并且高效率。
拉伸运动；其实瑜伽就包含了大部分拉伸的运动，所谓筋长一寸寿长十年嘛，虽然没那么夸张，但是拉伸运动对提高身体的灵活性、和柔韧性有非常大的好处，中老年的人身体灵活了，柔韧性好了，自然会大大避免一些例如摔倒、崴脚、闪腰等意外。
饮食；中老年人缓慢控制体重，运动+饮食。只需要清淡一些，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物即可。
这个问题也是我现在本人想要推广的、年迈的父母在家，他们根本就不懂运动，除了跑步其他一无所知，想要给他们解释的东西太多了
1.父母可以做一下简单的力量训练，防止骨质疏松、肌肉流失
2.膝关节不好，少做深蹲等闭链动作，多做开链简单动作
3.多做膝关节静态保持动作
4.下周开篇文章精讲老年人如何运动，希望大家能及时关注
很多中老人人都有骨关节炎的问题，其中膝关节炎的占大多数，膝关节不好的中老年人锻炼方式是个很值得关注的问题。
有氧运动，可以选用对关节影响比较小的游泳，因为有了水的浮力，膝关节不用负担身体的体重，承担的压力会很小，如果是蛙泳的话，蹬腿是可能膝关节还是会承受一点冲击力的，但总体上比跑步，还是小了很多。也可以选用自行车，因为大部分的体重都被车座负担了，膝关节的压力也会少很多。
强度可以为中等强度，大约为心率储备的40~60%。
频率也是和正常人一样的3~5次/周，保证每周有超过150分钟的运动量，如果单次运动时间过长会诱发疼痛的话，也可以选用短时间、多次的训练，比如一次10分钟，每天3次，每周5天这样。
概况一下，有氧运动：形式：游泳/自行车； 频率：3-5次/周，强度：中等强度；时间大于等于150分钟/周。
抗阻训练，训练的肌肉与正常人训练的肌肉差不多，应该包括全身的大肌肉群（肩、背、腹、腰、臀、腿、上臂），另外加强膝关节周围肌肉的训练。可以选用低负荷多频次的训练，比如负荷强度为最大强度1RM的40~60%，重复15次，频率2~3次/周。
柔韧性训练，与正常人一样，尽量包括全身大肌肉群覆盖的所有关节，尤其是受累关节，频率最好能保持每天一次。
其他注意事项：
1.急性疼痛、肿胀时，说明关节存在炎症，疼痛的关节不进行剧烈活动，可以轻柔的活动一下关节，避免关节僵硬、挛缩。
2.注意热身和冷身都要充分，避免运动中出现损伤。
到此，[_a***_]就是小编对于肩周炎患者的康复操的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎患者的康复操的2点解答对大家有用。
