大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎哪个动作可以缓解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩周炎哪个动作可以缓解的解答，让我们一起看看吧。
有哪些动作可以预防和缓解肩周炎？
我本人就有肩周炎，所以多少有些这方面的体会，虽然肩周炎不是什么了不起的疾病，但有时发作起来，肩膀酸痛整个胳膊都抬不起来，也会影响生活质量和心情，尽管医学现在已经很发达，但截止目前还没有彻底治愈肩周炎的药物或有效方法，我个人也曾尝试过药物，针灸，泥灸，艾灸，三伏贴等多种治疗方式，从不同程度上症状得到一定的缓解。如果说单纯从动作上而言，主要有以下几点:吊单杠，单臂大回环运动，打羽毛球或网球，坐在沙发上两臂放在靠背上，再就是面向墙壁贴近，双手尽力向上摸高直到不能伸展身体为止，每天坚持做上几组组合动作，坚持数月，也许你的肩周炎会在不经意间就康复了。
肩周炎，晚上痛得睡不着，难受，有什么简单点的锻炼方法缓解？
肩周炎，俗称“凝肩”，又称五十肩，漏肩风，是肩周肌，肌腱，滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，主要的病因是增生，粗糙及关节内，外粘连，从而导致肩关节疼痛和活动不便。因其多发生在50岁左右，又称五十肩，女性发病略高男性，多见于体力劳动者。
肩周炎可以从几种方法着手:
1.罐疗法
3.中药热熨，热敷。可以选活血化瘀，舒筋活络，消肿散结的中药，可以咨询相关医师。
4.自我功能锻炼:（1.）弯腰转肩。患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，由里向外，或由外向里做画圈运动，用臂甩动带动肩关节活动。
（2）后伸下蹲:患者背向站于桌前，双手后扶与桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
（3）爬墙:患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要每一天比前一天爬得高。
平常生活中不要常时间保持一个姿势，长时间坐，伏案工作，低头玩手机等，任何人任何动作长时间一个姿势都会损伤筋骨，劳逸结合，健康还真的是需要迈开腿，管住嘴！希望对您有帮助，谢谢！
不通则痛，痛则不通。只有咬紧牙关，坚持拉伸，循序渐进，久久为功，避免沾连造成肢体功能障碍。要静下心来，不能急于求成，不能用力过猛，以免造成拉伤，加重病痛。针灸推拿没啥用。药物只能减轻疼痛感，不治本。
本人的切身感受和体验。切记！
特别是上了岁数的人，肩周疼也是多发症。中医称为“漏肩风”就是受风着凉了。夜间偏重，是外邪所致，风湿风寒经络受阻，不通则痛。我在济南商学院学习中医养生的时候李承轩老师常用“肩髎”“扇贞”“扇井”穴按摩推拿能暧解疼痛效极佳。另外加热敷贴。穿半袖睡觉。
另外加强锻炼做上肢运动。
最简单的方法就是爬墙运动，首先患者面向墙壁，保持直立挺胸抬头，人与墙保持大概一臂左右的距离，然后向墙缓慢的伸出病变侧上肢，用手指的[_a***_]接触墙壁。然后手指顺着墙壁缓慢向上爬，待到达最大限度之后，缓慢向前走一步，继续使用手指向上爬。患者需要反复不停重复这样的动作。再就是注意保暖。
对于肩周炎来说，发生的概率很小，一般女性肩膀疼痛的发病率居第一位；往往很大程度上的肩膀疼痛并不是肩周炎，所以不可盲目寻求自我锻炼方法。
一般从疼痛症状上来说，它可能会有以下3个典型的特征：
看下图：
2个原因会直接影响到夜间疼痛，其一就是疼痛期间，不注意自身肢体位置的摆放，看上图睡觉时肢***置的摆放；手臂直接放在床面上，就会与枕头和颈部产生一定的角度，从而产生一个往上方力的杠杆作用，就会使得二头肌长头腱和肩胛下肌的压力或是张力过大，肩峰下间隙就会受到牵拉，而导致剧烈疼痛的发生。其二就是夜间副交感神经兴奋。
肩周炎困扰，如何进行功能锻炼？
肩周炎和颈椎病息息相关，建议大家试试抖动法，由轻快入手，保持持续几分钟运动，每二十八分钟人体一次大循环最为合适，感受身体内气血流动，人气足自然也就冲洗风寒湿暑燥火等浊气，气足则自然引导血脉，活血先通气后通血复活经络，免疫力细胞新陈代谢。自然通关过穴淤堵可立竿见影。
很多肩周炎患者都有这样的体会，一旦肩关节开始疼痛，都不敢去活动肩膀，但是专家提醒，越是这样，越是应该去动，若是不动，会使肩关节囊粘连越来越重，直至关节僵直，就连基本的活动也严重受到限制。所以对于肩周炎，应该尽早的进行功能锻炼。
治疗中，应该以保守治疗为主，同时配合黑膏药进行***治疗，葛佑堂膏药就是其中一种，它继承了传统黑膏药的治疗理念，纯中药古法熬制，安全、对患者没有任何副作用，还最大限度的发挥其药用价值。同时***取功能训练，最大限度的恢复肩关节功能。
肩周炎如何进行功能锻炼？
每日可做2—3次，每次做15—30分钟。
1、面壁爬墙 面对墙壁，双手或单手沿墙面缓缓向上爬升，使上肢尽量举高，然后缓缓回到原处，反复数次。
2、两足站立，与肩同宽，目视前方，呼吸均匀，两手攥紧，抱绕后脑;两肘拉开，与身体并行;两肘收拢，似挟头部，动作缓慢，周而复始连续做30余次。
3、体后拉手 双手放在背后，由健侧手握住患肢腕部，渐渐向上拉，反复进行。
4、单手压臂 两足似弓步。若右肩患病，右脚在前，离桌尺余;左足在后，下肢伸直。右手放在桌上，左手掌按压右肩，利用身体向下向后摆动，开始压10余次，以后逐渐增加。
到此，以上就是小编对于肩周炎哪个动作可以缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎哪个动作可以缓解的3点解答对大家有用。
