大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于上班久了肩周炎加重的问题,于是小编就整理了3个相关介绍上班久了肩周炎加重的解答,让我们一起看看吧。
在城市里长年伏案工作的人,极易得颈椎病和肩周炎,有什么办法对付和改善?
长年伏案工作,多半是城市白领阶层,多是文字文案和资料之类的工作者,而且多是单位里有突出攻坚任务,时间有限制,任务紧,要赶进程,精神处于高强度紧张状态,一个突击下来,颈椎、腰脖出点状况,是很多人都遇到过的事情。
我的建议是,身体有状况肯定要去看医生,不要拖。尤其是不年轻的,不舒服不要硬扛。
除此之外,我觉得,以我的亲身体验,要积极去锻炼,锻炼更易放松身体的疲劳。对于颈椎病和肩周,有三招放松很管用:
一是游泳,蛙泳最好。而且,游蛙泳最好不要按标准动作一潜一起来游,而是一直将头抬在水面来游。很管用,两三次就行,我有一次颈椎很痛,就是这样锻炼好的。
(小朋友学蛙泳。我拍于珠海一住宅区游泳场)
二是打羽毛球,羽毛球经常要仰望,要抬手抬肩,也非常管用。
三是在下班路上形成仰望高楼、欣赏风景的习惯。不要整天埋头匆匆赶路,最好的风景,就在路上,欣赏大城市的摩天大厦的繁华,时不时用手机拍几张,以示记念。只要有此习惯,既可留下风景和历史资料,也可缓解颈椎和肩周的疲劳过度,何乐而不为?
(我拍于广州街头)
长期固定一个姿势,很容易得颈椎病,肩周炎,现在的城市小白领很多人都有这个问题。
我也是 颈椎突出,还比较严重,有一些压迫神
经了,整个右肩膀,右手臂疼痛,不得已住院治疗了十来天。疼痛缓解了一些,但还没有完全康复。
1.隔一段时间就起来活动活动,比如定好闹铃,一个小时起来,活动至少十分钟。可以去接个水,走动走动,伸伸懒腰,抻抻胳膊。
2.注意坐姿,千万不能跷二郎腿。座椅可以加个靠背,这样让背部挺直,不能头太靠前,总往前抻着不好。
3.坐着过会可以抬抬头,就是仰头,让头往后仰。避免颈椎曲度变直。
4.晚上睡觉前可以平躺床上 脖子底下垫上颈椎枕,就是圆柱形的,躺两小时左右,再换平时的枕头睡觉。
5.可以适当运动,比如倒走,对腰比较好。趴床上也可以做小燕飞的动作。头往起抬,腿也抬起来。身体两头翘起来。
6.注意放松,隔段时间就去按摩店可以找***师傅给***放松肌肉。
7.也可以贴贴膏药 缓解疼痛 。根据自己的实际情况,如果疼痛厉害,长时间不能缓解,还是让专业的医生去看看😊。
白领上班族如何预防肩周炎呢?
白领上班族最常见的姿势是什么,相信很多人都知道。但是就是因为这样,才使得这个问题尤为突出。白领都是每天在办公室长时间地保持同一个姿势进行工作,肯定会引起全身血液循环不良性的障碍,对肩膀来说,更是一种沉重的负担。那我们既然不能不去保持这种姿势,那我们应该怎么样的去尽量的避免呢?或者说我们应该怎么样去预防呢?我们一起来学习下吧!
肩周炎主要的病因很简单,主要就是因为长时间保持一个姿势导致血液循环障碍,出现了肩周炎的这种疾病。肩周炎的主要症状就是疼痛。得了肩周炎的患者肩部疼痛会逐渐加重,大多数的疼痛部位位于肩前外测,并且疼痛感可放射到肘、手及肩肿区,但是却没有感觉障碍。疼痛是持续的,而非时断时续,常常是夜间更加明显。这都是严重的时候发生的情况。要引起重视。下面我们来看下怎么预防肩周炎。
1、要从根本上解决问题,就是要避免肩周炎的发生,上班要给自己规定活动的时间,比如,上班一小时就休息十分钟,进行肩部活动,进行锻炼。
2、对于肩膀来说,肩膀最大的压力就是长时间保持一个姿势,只要在工作时间,我们能时常的走动,接水,上厕所,进行肩部活动,对肩周炎也起到很好的作用。
3.如果上肢有疾病或者外伤,一定要及时进行治疗,以免落下病根,引起肩周炎。
4.要保持正确的坐姿很重要。长时间坐姿不正确是很容易发生肩部疾病的,所以正确的姿势很重要。
5.天冷的时候,肩部保暖很重要,不要让肩部受凉,肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩,使肩部活动受到影响。
预防大于治疗,所以我们要引起重视,千万不要在没有疾病的时候不珍惜健康的身体。
肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复?
如果不幸患上了肩周炎,患者肩部的活动功能就会容易受限,而且在活动的时候伴有明显的疼痛感,这样会在患者[_a***_]上带来一定的不便。但是一般病情比较轻的肩周炎,可以通过做一些康复训练动作来达到治疗的目的,减轻患者的痛苦。那么,患有肩周炎的患者应该怎样锻炼呢?下面推荐几种锻炼方法:
1、旋转手臂。患者在水平面上站立,最好双脚与双肩同宽,然后把双臂肘部伸直,手臂可以向前向后向上向下旋转,旋转的幅度逐渐加大。每天3组,一组左右臂各10下最佳。
2、肘部的内收外展。患者先将双手放在头后做仰卧动作,做的时候肘的部内收和外展动作做到幅度最大化,坚持做这一动作,有助于缓解肩周炎的症状。
3、抬手动作。患者可以双脚并拢站立,双手向前伸直,手掌心向下然后缓慢的将手臂向上抬高,抬高到最大限度的位置,静止5分钟后再将双手缓慢的放下,每天可以重复做3次,一次三组,每组5分钟左右。
4、做肩关节外旋动作。一般肩关节外旋又分为肩关节被动外旋和肩关节主动外旋,主动外旋指的是患者自身借助外物来达到肩关节外旋的目的,例如拉住柱子或门的边缘。而被动外旋指的是有另外一个人帮助患者达到肩关节外旋的目的。
5、双手向后摸背。患者双手可以一上一下最大限度的摸背,也可以借助毛巾拉手,能够很好的锻炼到肩关节。双手可以交替训练,一天可以做3组,每组3分钟。
肩周炎在日常生活中是比较常见的一种疾病,很多人会不堪其扰,从而影响到正常的生活和工作。但是并不是所有的肩周炎都是可以通过一些康复训练来达到治疗目的的,有的可以缓解肩周炎的一些症状。一些肩周炎病情比较严重的患者还有可能需要通过手术手段来达到治疗的目的,具体情况还需要患者尽早去医院做相关的检查。
感谢邀请
肩关节的患者来找我的比较多,而我自己做肩关节镜微创手术是做的非常非常多的。
肩关节疼痛非常常见,尤其是最近几个月,是肩关节疼痛的高发期,很多病人都觉得自己得了肩周炎,但事实上并不一定是肩周炎,有可能是肩袖损伤或者愚蠢损伤的软组织损伤,所以如果肩关节疼痛,最好能到医院看一下,结合医生体格检查,最好能做一个磁共振,确诊到底是什么毛病,如果对于单纯的肩周炎,那是可以通过康复锻炼,来达到好转。但是并不是所有的肩周炎,通过康复锻炼都能够康复的,因为很多肩周炎的患者,其实有明显的肩峰撞击综合症,如果在这种情况下还拼命锻炼的话,有时候,甚至会导致肩袖撕裂等损伤。而对于有肩袖损伤或者顽固性冻结肩,保守治疗无效的患者,无疑间关节镜手术是最佳的一种选择。
这里简单总结一下,肩周炎患者康复锻炼的几个动作,也适合于所有肩周炎关节镜术后的患者,以及肩袖损伤患者制动一个月以后的锻炼。当然肩袖损伤有所不同,锻炼的时候尽量在主刀医生的指导下,进行循序渐进的锻炼。
最主要有以下五个动作
第一,肩关节上举,可以通过双手爬墙头,或者拉单杠等活动,让肩关节尽量达到完全的活动度,最推荐的动作就是双手爬墙,一方面一侧手跟另外一侧的手比较,另外一方面能够自我控制,循序渐进,对于拉单杠等锻炼一定要注意避免损伤。
第二,肩关节外展,可以通过主动外展,或者被动外展,主动外展就是自己自己用力往外展就行了。被动外展是在别人的帮助下,把肩关节向外展。
第三,肩关节外旋,也包括主动外旋和被动外旋,主动外旋,也是自己用力往外旋,而被动外旋,包括可以别人帮你做外旋动作,也可以自己抓住门框或者墙的边缘,然后让身体通过反方向的旋转来达到外旋。
第四,肩关节后伸,就是双手尽量往后伸,也包括主动和被动,主动就是自己用力把双手伸直往后伸,被动就是别人帮忙,如果是自己只有一个人,那可以自己拉住一个固定的东西,,墙的边缘或者门的边缘,人往前走,这样也可以起到肩关节后伸的锻炼。
肩周炎是非常普遍的骨科病,多见于五十岁左右的中年人。有的肩周炎不治自愈,严重者影响生活和自理,如果平时加强锻炼,可助病情痊愈。早些年我母亲肩周炎,医生除了开药外建议日常多锻炼,记得医生非常有耐心,在告诉母亲如何锻炼的时候还亲自示范,母亲依照方法坚持了两个多月,果然好了,也许我母亲肩周炎不是很严重,但锻炼确实起了决定作用。
医生的锻炼建议是:
1.单臂大回环饶。以肩关节为支点,手臂由下向前环绕,幅度由小到大,速度越来越快,每天反复数遍。
2.内收搭肩。用病侧手指触摸另一侧肩部,用另一侧手掌心托住病侧肘部,力度逐渐加大。至最大限度后,再逐渐放松回原处,反复进行。
3.面壁爬墙。面对墙壁站立,病侧手指沿墙壁缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度时,可在墙壁上作一记号,坚持若干分钟后再徐徐向下返回原处,反复进行。
4.倒背手。自然站立或漫步行走,双上肢内旋并向后伸,用手拉住患侧手部或腕部,逐步向健侧牵拉。要求身体直立、放松,至最大限度时保持一定时间后再恢复原位。重复若干次。 5.甩手臂。走路或站立均可,夸张的前后甩,感觉到疼痛最好。每天反复数次。
6.抬肩扩胸。背靠墙壁站立,两肩向上抬起,双手十指于颈后部交叉,然后两前臂向后用力作扩胸扳动,至最大限度后再返回原位,重复若干次。
★2018年4月15日 曾医生有问必答
肩周炎已经是老一辈的称谓,out了。这个名称不足以描述这个疾病,但大家叫顺口也就顺其自然了。本着科学、严谨的精神,它的疾病名称其实叫“粘连性肩关节囊炎”。这个疾病有其自愈性的,一般1-2年自然好转(不痛了)。
但是,若此期间不能及时恢复肩关节功能,就算2年后不痛了,那这个手也基本上算是残废了!
既然是粘连性,那么所做的动作目的,就是要把粘连拉开、松解,以恢复肩关节的正常功能。我们的肩关节可以完成七个动作:屈、伸、外展、内收、内旋、外旋、环转。若能每天早、中、晚各做三次这套动作,必能早期实现肩周炎康复!
上述示意图是老办法了,估计运用的人,没有点耐心是根本完成不了的。其实目前市面上已经有恢复肩关节功能的运动器材,省时省事,效果又好。比如:太极轮转器。祝早日康复!
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到此,以上就是小编对于上班久了肩周炎加重的问题就介绍到这了,希望介绍关于上班久了肩周炎加重的3点解答对大家有用。