大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎晚上怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎晚上怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎患者怎样锻炼有助于早日康复？
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肩关节的患者来找我的比较多，而我自己做肩关节镜微创手术是做的非常非常多的。
肩关节疼痛非常常见，尤其是最近几个月，是肩关节疼痛的高发期，很多病人都觉得自己得了肩周炎，但事实上并不一定是肩周炎，有可能是肩袖损伤或者愚蠢损伤的软组织损伤，所以如果肩关节疼痛，最好能到医院看一下，结合医生体格检查，最好能做一个磁共振，确诊到底是什么毛病，如果对于单纯的肩周炎，那是可以通过康复锻炼，来达到好转。但是并不是所有的肩周炎，通过康复锻炼都能够康复的，因为很多肩周炎的患者，其实有明显的肩峰撞击综合症，如果在这种情况下还拼命锻炼的话，有时候，甚至会导致肩袖撕裂等损伤。而对于有肩袖损伤或者顽固性冻结肩，保守治疗无效的患者，无疑间关节镜手术是最佳的一种选择。
这里简单总结一下，肩周炎患者康复锻炼的几个动作，也适合于所有肩周炎关节镜术后的患者，以及肩袖损伤患者制动一个月以后的锻炼。当然肩袖损伤有所不同，锻炼的时候尽量在主刀医生的指导下，进行循序渐进的锻炼。
最主要有以下五个动作
第一，肩关节上举，可以通过双手爬墙头，或者拉单杠等活动，让肩关节尽量达到完全的活动度，最推荐的动作就是双手爬墙，一方面一侧手跟另外一侧的手比较，另外一方面能够自我控制，循序渐进，对于拉单杠等锻炼一定要注意避免损伤。
第二，肩关节外展，可以通过主动外展，或者被动外展，主动外展就是自己自己用力往外展就行了。被动外展是在别人的帮助下，把肩关节向外展。
第三，肩关节外旋，也包括主动外旋和被动外旋，主动外旋，也是自己用力往外旋，而被动外旋，包括可以别人帮你做外旋动作，也可以自己抓住门框或者墙的边缘，然后让身体通过反方向的旋转来达到外旋。
第四，肩关节后伸，就是双手尽量往后伸，也包括主动和被动，主动就是自己用力把双手伸直往后伸，被动就是别人帮忙，如果是自己只有一个人，那可以自己拉住一个固定的东西，，墙的边缘或者门的边缘，人往前走，这样也可以起到肩关节后伸的锻炼。
★2018年4月15日 曾医生有问必答
肩周炎已经是老一辈的称谓，out了。这个名称不足以描述这个疾病，但大家叫顺口也就顺其自然了。本着科学、严谨的精神，它的疾病名称其实叫“粘连性肩关节囊炎”。这个疾病有其自愈性的，一般1-2年自然好转（不痛了）。
但是，若此期间不能及时恢复肩关节功能，就算2年后不痛了，那这个手也基本上算是残废了！
既然是粘连性，那么所做的动作目的，就是要把粘连拉开、松解，以恢复肩关节的正常功能。我们的肩关节可以完成七个动作：屈、伸、外展、内收、内旋、外旋、环转。若能每天早、中、晚各做三次这套动作，必能早期实现肩周炎康复！
上述示意图是老办法了，估计运用的人，没有点耐心是根本完成不了的。其实目前市面上已经有恢复肩关节功能的运动器材，省时省事，效果又好。比如：太极轮转器。祝早日康复！
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有助于肩周炎康复的锻炼
肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。
1.手指爬墙。
正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。
2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。
3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。
如果不幸患上了肩周炎，患者肩部的活动功能就会容易受限，而且在活动的时候伴有明显的疼痛感，这样会在患者生活上带来一定的不便。但是一般病情比较轻的肩周炎，可以通过做一些康复训练动作来达到治疗的目的，减轻患者的痛苦。那么，患有肩周炎的患者应该怎样锻炼呢？下面推荐几种锻炼方法：
1、旋转手臂。患者在水平面上站立，最好双脚与双肩同宽，然后把双臂肘部伸直，手臂可以向前向后向上向下旋转，旋转的幅度逐渐加大。每天3组，一组左右臂各10下最佳。
2、肘部的内收外展。患者先将双手放在头后做仰卧动作，做的时候肘的部内收和外展动作做到幅度最大化，坚持做这一动作，有助于缓解肩周炎的症状。
3、抬手动作。患者可以双脚并拢站立，双手向前伸直，手掌心向下然后缓慢的将手臂向上抬高，抬高到最大限度的位置，静止5分钟后再将双手缓慢的放下，每天可以重复做3次，一次三组，每组5分钟左右。
4、做肩关节外旋动作。一般肩关节外旋又分为肩关节被动外旋和肩关节主动外旋，主动外旋指的是患者自身借助外物来达到肩关节外旋的目的，例如拉住柱子或门的边缘。而被动外旋指的是有另外一个人帮助患者达到肩关节外旋的目的。
5、双手向后摸背。患者双手可以一上一下最大限度的摸背，也可以借助毛巾拉手，能够很好的锻炼到肩关节。双手可以交替训练，一天可以做3组，每组3分钟。
肩周炎在日常生活中是比较常见的一种疾病，很多人会不堪其扰，从而影响到正常的生活和工作。但是并不是所有的肩周炎都是可以通过一些康复训练来达到治疗目的的，有的可以缓解肩周炎的一些症状。一些肩周炎病情比较严重的患者还有可能需要通过手术手段来达到治疗的目的，具体情况还需要患者尽早去医院做相关的检查。
刘医生谈骨论筋🌴肩周炎的锻炼🌴
在我坐门诊的过程中，每天都会碰到患有肩周炎的病人。绝大部分都是家中的中老年人，给他们的生活和工作带来很大的影响。除了到医院给予药物治疗以外，锻炼也是一种重要的方法。不但可以治疗还可以预防。
肩周炎又称为五十肩、冷凝肩。医学上叫肩关节周围炎症。是肩关节周围的肌肉、[_a***_]、滑囊和关节囊的慢性损伤性炎症。引起肩部疼痛和活动障碍等症状，并逐渐加重。有明显的压痛点，并且怕冷。
肩周炎的锻炼主要以增加肩关节的活动度和力量为主。增加活动度是为了恢复它的功能。增加力量是为了维持肩关节的稳定性。
1.手指爬墙。正面爬墙:面朝墙，手搭墙上。用手指慢慢向上爬，到产生疼痛感后继续高一点，再落下。反复锻炼。侧面爬墙:侧身朝墙，上肢外展，手搭墙上，用手指慢慢向上爬。
2.体后拉手。双手背后，用健侧手拉患侧手，缓慢向上拉，反复锻炼。也可手拉毛巾。
3.上肢转动。画圆圈运动:双上肢外展平举，以肩关节为中心画圆圈，可一边画圈一边前后运动。弯腰晃肩法:弯腰垂臂，甩动患侧上臂以肩关节为中心，做画圈运动。
4.定手转腰。面朝柱子，用患侧手握紧柱子，向健侧转动身体。至疼痛后回转，反复练习。
5.外旋锻炼。背靠墙壁，患侧上臂握拳屈肘，手臂外旋，使手尽量能碰到墙。
6.梳头、擦汗、摸耳等活动也可以。
7.按摩。用健侧手***患侧肩部，上肢可以自然垂直位或者外展位***。上下、左右、前后都要***到。
肩周炎疼得晚上都睡不好，你们是怎么弄得？
你好，我今天治了5个肩周炎患者，都有一个共同的症状，白天虽然疼，但是活动活动还能受得了，可就是晚上疼的睡不着。为什么会这样，怎么才能不疼。听隋医生跟你说。
肩周炎是肩关节周围各种病的总称，它里面分很多种，比如肌肉拉伤，肌肉黏连，劳损等。只有肌肉黏连会造成晚上疼的睡不着。其他虽影响一点，但不至于睡不着。
肌肉黏连一般多见于50岁左右的人，书上也叫五十肩。很多这个年龄人没有任何征兆，就发现最近肩膀怎么开始疼了，于是慢慢发展成肩周炎了。还有很多人是因为抬重物或搬东西用力不当造成当时肌肉拉伤，后期没有适当的活动，而是保持静止去调养，失去了最佳恢复机会，等拉伤恢复好了，才发现胳膊抬不起来了，黏连了。
治疗有很多种方法，都比较痛苦。比如针灸，针刀，放血拔罐，封闭治疗等等。目前效果最好的是封闭，因为是激素么，所以对黏连部位可以迅速缓解，但是副作用较大，可以造成周围韧带变硬，肌肉萎缩，骨质酥松，血压高，血糖也高。针刀治疗效果最明显，当场见效，不过需要一周去一次，否则还会慢慢黏连。放血拔罐可以明显缓解疼痛，而且没有副作用。可以3天拔一次。注意局部的消毒。
最后说说针灸治疗肩周炎的效果。我喜欢扎对侧，也就是健侧，有人问，我左胳膊疼，你怎么给我扎右胳膊了。其实这就是针灸的左病右治，交叉取穴。正常我们扎合谷，曲池，并让患者活动患肢，患者会立马感觉肩周轻松很多，活动范围也会明显增大。坚持一周左右的治疗，肩周炎基本上可以康复。
首先是你要有足够的毅力，这个可不是轻轻松松的就可以治好它。
第一:爬墙。不是让你***去啊。是你正对着墙体，把患肢慢慢抬起来，放在墙上，手指慢慢向上移动，身体逐渐向墙上靠近，用力下压，到胳膊能承受的最大限度，坚持一会，实在受不了再慢慢放下胳膊，如此反复锻炼，一般一周左右会见到明显效果。
第二:背手。患肢手后背，用健侧手握住患侧手，慢慢向上拉，根据自己能承受程度为宜，坚持锻炼即可。
第三:甩大圈。患者用患侧胳膊转圈，最大限度保持胳膊转大圈，以打开肩周肌肉群，每次锻炼200个，早晚各一次。
大部分人都会得肩周炎，就像更年期一样，不可避免。可是大家不要怕，肩周炎属于自愈性疾病，一般病程在12到24个月之间，自己就好了。如果疼的受不了早就去治疗一下，能受得了就自己慢慢锻炼，实在不行咱就慢慢等，自己就好了。最后希望我的办法能给肩周炎患者带来帮助。谢谢。
到此，以上就是小编对于肩周炎晚上怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎晚上怎么锻炼的2点解答对大家有用。
