大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于怎么预防肩周炎发作的问题,于是小编就整理了1个相关介绍怎么预防肩周炎发作的解答,让我们一起看看吧。
有什么方法可以预防肩周炎?
什么是肩周炎?
肩周炎也叫粘连性肩周炎、冻结肩。它主要指肩部肌肉、韧带和关节囊等软组织慢性炎症和退行性变。主要表现为肩部疼痛及活动不便,好发于50岁左右的女性。
肩周炎分为急性期、慢性期、功能康复期。急性期一般持续3到10周左右,急性期疼痛明显,夜间疼痛加剧,难于入睡。慢性期也叫冻结期,此时疼痛症状相对缓解,关节僵硬,梳头、穿衣、举臂托物、向后解系腰带等动作困难。待持续到功能恢复期后,炎症逐渐吸收,血供逐渐恢复正常,功能也随之恢复,大多数肩周炎可以自愈。
肩周炎发生主要与肩部软组织退行性变、长期过度活动、姿势不当等有关,还有报道说肩周炎和糖尿病、甲亢、缺血性心脏病、颈椎病有一定的关系。
1、注意肩部保暖防寒:变冷是肩周炎诱发因素之一,这也是天气骤冷,门诊肩周炎患者增多的原因,因此要注意保暖防寒。
2、如果你是一个长期伏案工作者,希望你养成正确的姿势,以免让肩部长期处于受累状态,易引起肩周炎。建议工作半个小时后能站起来活动一下颈肩部和手腕,而不是长期坐着,这样日积夜累,不出问题才怪。
3、加强锻炼,这是关键,不仅可以预防还可以延缓肩周炎的发展。加强肩部的锻炼,肩关节周围韧带及肌肉长期得到锻炼,对肩周炎的治疗也有很大的帮助。
我的切身经验之谈:我在15年得了肩周炎,疼了有大半年,冬天毛衣都脱不下,脱下了穿不上,起床只要用力支撑到手臂,双肩周就疼的不行。后来,去医院做了一个礼拜的按摩,理疗没效果,也试用了各种治疗肩周炎的膏药,症状也没有任何改善,在年底,一次偶然的机会,看见朋友在打羽毛球,我上去试着打了几下,刚开始几天肩周还疼,忍着疼痛打了一个礼拜后,疼痛开始减轻了,接着再坚持打了快一个月,双肩周就不痛了。到现在两年多时间,肩周炎再也没有复发过。所以我总结出治疗肩周炎的最好方法就是打羽毛球,得了肩周炎的朋友们可以试试,保证有效。
肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
但是很多老百姓觉得肩关节疼痛都叫肩周炎,其实这是错误的,肩关节疼痛其实包括很多毛病,详细我的微博我的好大夫网站都有相关文章的你,我们这里所讲的肩周炎仅仅包括狭义的肩周炎,也就是我们临床上叫做冻结肩,
肩周炎有很多种发病原因,归纳起来有以下几点
1、长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;
2、长时间用电脑用手机,长时间不动也会导致肩周炎,这个我在临床上碰到很多搞电脑相关专业的人士,保守治疗无效,最终都是找到了我,请我做关节镜手术。
3、上肢外伤后肩部固定过久,或由于外伤后局部黏连[_a***_],肩周组织继发萎缩、粘连。
4、颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎***灶,转变为真正的肩周炎。
针对以上肩周炎发病原因,我们可以给出相应的预防措施,
第一,做某项活动不要过度,比如说小区里的拉绳子就不要拉的太多,有时候拉的太多反而会引起肩峰撞击,从而导致肩周炎,甚至肩袖撕裂。
肩周炎是一种常见的骨关节周围炎性病变,多见于50岁左右的人 , 故又名 “ 五十肩”。如何做好肩周炎的预防呢?大家可以参考一下以下方法。
注意防寒保暖。尤其体质较弱或肩部受过外伤的人,冬季最好随身准备一条披肩或穿一件棉背心,以防肩背受凉。
劳逸量力而行。劳作和运动都要依个人体质量力而行,尤其是肩部,不能反复负重承压。若肩部受伤,应及时治疗,以免淤血阻塞经脉而引发肩周疾病。
***肩周部。经常揉捏***肩周,可改善局部血运,缓解肌肉痉挛疼痛,促进肩关节功能恢复。
锻炼小方法:
方法一:将患臂自然弯曲置于胸前,另一手臂从胸前经过,将 4 指并拢搭在患臂上,大拇指放在患肩的压痛点上,在水平位来回地作弹拨法 (与肌纤维方向垂直),力量由轻到微重。每分钟弹拨60次,每天做3~5回,每回3分钟。
方法二:双脚八字形站稳后,患侧手用力摸到头顶部,若可攀达头顶,则尽量绕过头部直摸到对侧耳朵。每天做5~7次。
方法三:面对或侧对墙壁,举臂摸墙,使高度逐渐上升。每天做3~5次。
方法四:在房间内装置一个固定滑轮,一条尼龙绳从滑轮回槽中通过,患者双手各握住一个吊环,然后用侧肩用力拉绳,使患臂上攀,拉力时缓慢进行,切莫求快。每天做5~7次。
坚持以上方法,可以有效预防肩周炎~
到此,以上就是小编对于怎么预防肩周炎发作的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎么预防肩周炎发作的1点解答对大家有用。