大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节病自我调养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍关节病自我调养的解答，让我们一起看看吧。
滑膜炎患者平时怎么自我锻炼？
锻炼时应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎不必卧床休息，可短距离行走。若积液量多，应适当休息，抬高患肢。
胸椎小关节紊乱自我复位法？
胸椎小关节紊乱的自我疗法，可以多做扩胸运动，多做吊单杠运动，可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩，可以到正规的医院进行推拿复位。在复位之后，可以在专业的康复师指导下进行麦肯基疗法锻炼，平常要保持良好的日常生活姿势，不要低头过多。
患有老年性关节炎，平时该如何锻炼？
关节炎是由炎症、感染、退行性改变、外伤或其他因素引起的炎性疾病，主要发生在关节及其周围软组织，症状表现为关节周围的红、肿、热、痛、功能障碍，严重的可能会导致残疾、造成日常生活自理障碍。据不完全统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎，因为关节炎导致的医疗成本和社会成本也在不断增加，越来越成为一大影响社会经济资本的一大疾病。
现在来科普一下关节炎，好发部位为膝关节，为什么这么说呢？因为膝关节是全身结构最复杂、最大、受力最严重的一个关节，膝关节的关节囊及韧带是维持膝关节稳定的重要结构，各种外伤造成的应力可造成膝关节不稳，关节面摩擦严重，进而发生关节表面的软骨脱落和骨质增生，随着年龄的增长，关节不断地退行性改变不可避免，关节间隙变窄,关节强直，疼痛，肿胀，活动受限。
目前控制关节炎办法主要有非药物治疗、药物治疗、注射疗法、外科手术治疗等。非药物治疗措施包括患者的健康教育、功能锻炼、保护支具、物理因子治疗等。
本人从事的康复研究，所以我重点介绍康复治疗手段就是非药物疗法：
一、物理治疗在控制关节炎的疼痛中占有重要地位。首先是物理因子治疗，比如低频脉冲电流、中频脉冲电流及高频电疗来缓解症状，促进血液循环及促进组织修复，也可以通过超声波治疗、红外线治疗、蜡疗、水疗等综合手段来缓解症状。
二、功能锻炼， 但是功能锻炼需要掌握方法，不然容易加重磨损，通过关节松动术来缓解疼痛，肌肉牵伸技术来缓解活动受限，恢复关节活动范围，肌力训练来加强关节周围的肌肉肌力，增强稳定性。
老年膝骨关节炎的锻炼需要根据病情来评估，张医生会建议先拍个双下肢站立位全长片，评估下肢的力线情况及关节软骨的磨损。
***如膝骨关节炎见明显关节间隙消失，内外翻[_a***_]，反复滑膜渗液，疼痛严重，这个时候不宜过多锻炼。因为此时的膝关节就像🚉火车已经偏离轨道，过度的行走会锻炼会继续加重软骨的磨损，加剧疼痛症状。这个时候可以建议游泳，一方面维持肌肉力量，也可以达到有氧运动的目的。当时，很多病友会选择健步走（这个每次不超过8千步为宜）。打篮球或者爬山等运动是不建议。
***如仍有关节间隙稍微狭窄，不伴随关节畸形，这个时候除了上述的游泳及健步走等运动外，还可以有意识地锻炼股四头肌（等张收缩，直腿抬高，骑自行车等）。不能过度负重或者爬山或者深蹲或者打太极，体育运动需要量力而行。与此同时，可以配合一些早期骨关节炎治疗的措施。
***如关节间隙不太狭窄，伴有膝关节的内外翻畸形。张医生提醒这类病友需要高度警惕！因为不正确的运动+力线的不正常，会加速膝骨关节炎的进展。这个时候需要去除其他危险因素，如积极应对糖尿病等代谢性疾病，运动做好热身，避免肥胖等。运动与上述类同。
@头条健康 @头条健康联盟 @有来医生 张医生
到此，以上就是小编对于关节病自我调养的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节病自我调养的3点解答对大家有用。
