大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于溪谷关节病的问题,于是小编就整理了2个相关介绍溪谷关节病的解答,让我们一起看看吧。
过度锻炼导致肌肉受损,一收缩就疼,等到肌肉恢复后会不会更有力?与肌纤维超量恢复是否有关?
大家要知道运动员为了挑战生理极限,常常做出过度剧烈的运动,时常发生肌肉拉伤的事情。因此,大家认为经常运动可能拉伤肌腱,却不可能筋缩。其实,这是一种错误的观点。要知道,即便一个人几十年来经常打球,游泳,他还是有可能出现筋缩症状。
只有明确(筋)在人体的具体所指,才能分析筋的生理,病理及易患疾病。每块肌肉都是一个器官,除肌组织外,还有结缔组织和血管,神经等分布。
由于肌腹由肌纤维组成,维持着肌肉的外形,居关节之间,正是(其所结所盛之处,则唯四肢溪谷之间为最)。由此可知,筋肉包绕了关节,又隆盛于两关节之间,正是,(联缀百骸,故维络周身,各有定位),因此可以明确得出结论,中医的筋)就是西医的(骨骼肌)。
现代医学认为,人体运动是由自身的肌肉主动收缩而产生的,也就是说,自身肌肉收缩产生的力,由肌肉本身传递到肌两端与骨相连接的结合点上,从而使其跨越的关节产生活动,从而出现肢体的运动。同理,当损伤性的肌肉收缩时,也会在肌肉的两端(即起止点)施加同样的力,故而也会造成肌肉起止点的损伤和通点。将这两端的损伤点相连,成为一条痛点连线,即该肌肉的运动力线。而这些痛点或力线,恰恰与(灵柩,经筋)对十二经筋从四末至头身的整体描述一致。因此,可以得出这样的结论,十二经筋是以十二条运动力线为纲,对人体韧带学,肌学及其附属组织生理和病理规律的概括和总结。
我先理顺一下题主的问题,过度训练导致肌肉受损,恢复后是否更有力?还有就是它与超量恢复关系。首先回答,不会更有力,和超量恢复关系不大。下面分部来讲解。
过度训练
我们把肌肉纤维比做是一根“皮筋”,我们锻炼的向心收缩和离心收缩好比来回拉扯皮筋。通过长时间的拉扯,即使是皮筋也会出现断裂。同时肌纤维在受伤的同时也失去了它的延展性。
这种损伤有可能是肌肉纤维长久的损伤。即使是可恢复的,也是需要更长久的休息来恢复。那么休息的时间更长,又怎么能把握住超量恢复的时间呢?(通常大肌肉群的72小时,小肌肉群的48小时)。受伤了,歇了半个月,怎么可能更有力呢?
过度训练两种情况:1,单次训练时间太长的过度训练,那么在训练过程当中,肌肉已经产生***,训练过程就有肌肉流失。2,训练次数频繁导致过度训练,那么肌肉根本就没有得到彻底恢复就训练,那也没有超量恢复可言。
正常训练的肌纤维受损
正常训练导致的肌纤维受损,我们所说的是轻微受损,通过休息,补充蛋白质,让肌肉纤维变的更粗壮。
增肌三要素,1:机械张力。2:代谢压力。3:肌肉损伤。共同造就了超量恢复的情况。而肌肉损伤只是其中的一个,关于肌肉损伤导致肌纤维生长是最早期提出来的思想,但后来人们发现这个理论有一定的缺陷,例如:二头弯举,在做离心收缩的时候,对于肌肉纤维的破坏是高于向心收缩的。但是只通过离心收缩不能练出更大块的肌肉。所以后来又提出了超量恢复的这个概念。
什么是超量恢复呢?
超量恢复又叫超量补偿,是指我们在运动后的一段时间内,使得机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后,又回到原有水平。包括我们所说的肌肉增长,我包括肌肉存储糖原等能量物质的能力。(类似于身体为了下一次的高强度运动做准备)
- 过度锻炼导致肌肉受损,一收缩就疼,等到肌肉恢复后会不会更有力?与肌纤维超量恢复是否有关?
肌肉的组成
肌肉内部是个很丰富的世界,它由诸多的肌纤维组成,我们在锻炼身体某块肌肉时,它在不断收缩神展时逐步充血,我们继续锻炼下去就是肌肉撕裂,也就是小伙伴说的一收缩就疼。
这是增肌的必备过程
每天保持高蛋白摄入
我们的肌肉酸疼是因为撕裂了,它需要进行重组,那么就需要我们摄入大量的高蛋白食物,我个人在进行完增肌锻炼后,会食用十个鸡蛋,蛋黄不吃。
小伙伴条件好的话可以多吃鸡鸭鱼肉,多吃肉,食物才是最好的摄入来源,当然碳水化合物也要多吃,就是米面,这些都有助于我们的肌肉重组,重组肌纤维会比原来的要粗,自然力量比原来的要大。
肌肉酸疼72小时
我们的肌肉在锻炼完后会酸疼,72小时内是正常的,过了这时间那就要考虑是不是肌肉拉伤了,一般不会,记得每次锻炼完拉伸今天锻炼的部位,充足的睡眠可以有效帮助肌肉肌纤维生长,晚上尽量不要熬夜。
小伙伴在增肌锻炼时一定要注意安全,特别是大重量时尽量有人保护,只要坚持下去,你一定可以练成自己心目中的那样,如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言,或者关注私信我,让我们共同学习,共同进步。
切记不可超负荷 因人而异 每个人肌肉里分泌的乳酸都有所不同的,超量运动会使肌肉里分泌大量乳酸 所以会酸痛 甚至无力,想要增肌强肌 要把持到一个度,肌肉发热为止 效果是最好的,增肌是最快的 生长的肌肉才是最强壮的!
我从多年的自我训练与教学经验来回答你这个问题:1.你所提到“过度”这个对于任何健身方式都不提倡,原则是训练宁可不足也不能过度,因为不足可能会效果差一些,但还是有一定健身作用的,过度不仅效果不好还会对身体健康有害,比如肌肉、肌腱、关节损伤,身体免疫下降等,因为毕竟健身的本质是首先要获得健康的身体。2.你现在出现了肌肉收缩时疼痛,这个要判断是正常的延迟性疼痛还是真的肌肉损伤,如果你那次训练中没有突然感觉肌肉疼痛,过后3~4天内恢复正常了,基本可以认为是正常的延迟性疼痛,如果训练中突然感觉到肌肉疼痛,这个通常是肌肉真正受伤的现象,这样肌肉恢复时间通常也会延长,4天内未必恢复好。而不论那种疼痛,都建议恢复好后再次训练,否则正常的疼痛容易变成真正的损伤,而真正的损伤会雪上加霜!更别谈超量恢复增肌增力了!3.关于超量恢复,肌肉如果是没有真正受伤,再一次高强度训练中达到一个合适的***点,就会产生超量恢复,记住是合适而不是过度,这个很关键!你可以通过该次训练的质量来判断这个点,比如肌肉是否达到明显泵感?是否达到力竭?这个要循序渐渐的去体会,找好这个点需要一段时间的积累。至于训练造成肌肉延迟性疼痛,有研究证明,和力量与肌肉增长并没有直接联系,即使是正常的疼痛,疼痛太过,时间太久,反而会影响肌肉与力量增加。我的一个经验,帮你找到容易超量恢复的合适点:训练后肌肉微微疼痛,虽然疼痛,但还能绷紧,似乎感觉还能有很大的力量,3~4天内疼痛能完全消失,整个人身体不是特别疲劳。这样下次训练,力量就容易增加。超量恢复是一个理论,需要人在训练中去仔细品味,随着经验增加,你一定可以!
最后建议:注重营养搭配合理,每天睡眠7~9小时,只要运动安排合理,做好这些你就会不断进步。
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到此,以上就是小编对于溪谷关节病的问题就介绍到这了,希望介绍关于溪谷关节病的2点解答对大家有用。