大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节病运动处方的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关节病运动处方的解答，让我们一起看看吧。
本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。
其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。
最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。
综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。
考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。
建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。
一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。
有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。
首先确定损伤程度，分一二***。
一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。
最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。
半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。
上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。
仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。
每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。
现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。
以上是自己的经验，仅供参考。
首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的***，我用的就是keep，他可以帮你制订***，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。
怎样才能科学性运动？
秋冬时节，由于气温下降，户外跑步前期会产生血管收缩、血压上升等症状，加上跑友们为了保持轻便，往往会保暖不足，容易风寒伤身。
室内运动选跳绳
此时，选择室内运动会比室外运动更合适。而室内运动，跳绳不但便捷，而且对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有很好的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。
跳绳锻炼效果好
跳绳是一项高效的有氧减脂运动，跳绳10分钟的运动效果相当于跑步半小时，无论你的体能处于哪个阶段，都能通过跳绳进行有效锻炼。
跳绳会让你更专注，并且在这个专注的过程中不断强化自身体能，在跳绳过程中可以很明显地感觉到自己的思想放佛和绳子融为一体，这也是我们建议小朋友多进行跳绳训练的原因，可以有效帮助孩子集中注意力！
科学锻炼需要把握运动项目、运动强度、运动时间及运动频率，以及运动中的注意事项。
运动的分类
根据运动的锻炼作用，可以分为：
1、有氧运动
有氧运动以提高心肺功能为主要目标，科学地指导健身，提高锻炼者的耐力素质，维持合理的身体成分，消除亚健康状态的症状，还可广泛用于冠心病、高血压、糖尿病、肥胖、长期卧床引起心肺功能下降等[_a***_]的预防、治疗和康复。有氧运动包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。
2、力量运动
力量运动的主要作用是提高肌肉的力量耐力，改善肢体运动功能，减缓中年以后肌肉萎缩的速度，预防骨质疏松等。对于糖尿病患者来说，力量训练还可改善糖耐量并提高胰岛素敏感性。
3、柔韧性运动
柔韧性运动处方用于提高身体的柔韧性素质，预防随年龄增长而导致的关节活动幅度下降等。
如何科***动
到此，以上就是小编对于关节病运动处方的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节病运动处方的2点解答对大家有用。
