大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防膝盖关节病的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防膝盖关节病的解答，让我们一起看看吧。
关节为什么怕冷？
关节出现有怕冷的情况，可能是由于本身体质的下降，长时间的寒冷因素***，关节的血液循环比较差导致。目前要注意关节的护理，预防关节炎症的发作，可以结合温阳活血的药物调理或者做艾灸治疗，适当进行康复锻炼，提高关节的抗病能力等。
每天坚持跑步，怎么做到膝盖不疼不伤？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦，谢谢！
你好，很高兴回答你这个问题。
***用正确的跑步方式可以最大限程度地避免我们的膝盖受到伤害。
如今，利用跑步来锻炼身体的人越来越多。跑步在给我们带来健康的同时，却也给部分跑友的膝盖送去了伤病。膝盖一旦受伤，恢复的时间是相当漫长的，使我们不得不承受很长一段时间都不能出门跑步的痛苦煎熬。
那么，新手跑者该***用怎样正确的跑步方式使自己的膝盖不会受到伤害呢？
跑姿不对会使我们的膝盖受力点发生变化，最终引起膝盖伤病。而正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。身体微微前倾，利用重力带动身体向前，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋。大腿上提，膝盖始终保持弯曲的状态，落地点在身体的正下方，高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动，小腿蹬地离开地面。
平时的力量训练不可缺少，强大的力量可以保证我们跑得更稳，更安全。核心肌肉力量强大了，跑起来我们的身体躯干就不会晃来晃去；而腿部肌肉力量强大了，不仅可以帮助我们吸收掉更多的冲击力，还能有效地固定住膝盖，起到保护膝盖的作用。
我们平时可以***用平板支撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲，单脚跳等训练方式来加强我们的力量。
充分的热身可以使我们的膝盖充满润滑液，起到滋润半月板，避免上下骨关节之间硬摩擦的作用。
而拉伸则可以帮助膝盖周围的肌肉和筋膜彻底放松，拉长，恢复弹性，使它们变得越来越强，时刻保护我们的膝盖。
每天坚持跑步，膝关节肯定会有磨损，即使现在不伤不疼 ，随着年龄增大 膝关节以后也会落下毛病，健身运动不一定天天跑步，也可以变换交替其他方式。如果坚持天天跑步，那如何最大限度的保护膝关节呢？
一、跑步前抻筋热身，跑步时保持慢跑、匀速，最好在软地上跑，不要在水泥等硬路上跑。
二、跑完步要进行放松运动，不要立刻坐下不动，然后好好休息，注意膝关节的防风保护，双手搓热，手心放在膝关节上。
三、平时要对膝关节加强保护，按摩、热敷，并注意防风、防寒、防湿。
四、跑步要量力而行，掌握好跑步时间和运动量，不要让膝关节超负荷运动，随着年龄的增长，要减少跑步的时间和跑步的里程。
五、如果感觉膝关节麻木疼痛，就要停止运动，注意休息，通过端坐或躺卧 ，放松膝关节，加强膝关节的气血循环，促进其自行修复，等到膝关节完全康复之后再进行跑步。
要做到膝盖不疼不伤，我觉得可以从以下几个方面注意。
1、跑步前做好充分的热身。运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。跑之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，做好充分热身，在一定程度上能降低运动伤害，像扭扭膝关节、压腿、高抬腿等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。
2、选择合适自己的鞋子以及跑步场地。跑步时建议穿专门的跑鞋，场地最好是在塑胶跑场或是泥土等弹性较好的场地上进行，能缓解对膝盖的压力。
3、适当佩戴护膝。在跑步时可以佩戴上护膝，特别是本身膝盖有伤的人，可以减少膝盖的磨损。
4、合理的跑步姿势。运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。
5、控制自己的运动量。在跑步时要控制好运动量，强度不宜过大，一次跑个5公里就可以了，量力而行。
到此，以上就是小编对于预防膝盖关节病的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防膝盖关节病的2点解答对大家有用。
