大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸运动治肩周炎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉伸运动治肩周炎的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎操每天10分钟正确做法？
1.坐位头部回缩运动，坐位缓慢而平稳地向后移动头部，期间平视前方，避免下巴翘起，直到不能回缩为止；
2.坐位颈部伸展运动，保持头部回缩姿势，然后抬起下巴，头部尽量后仰并不断左右转动，期间避免向前移动头部；
3.平躺头部回缩运动，仰卧在床上，不使用枕头，将头部尽量向下压在床上，同时收回下颌；
4.平躺颈部伸展运动，在进行平躺头部***运动后，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、颈部和肩膀都露在床沿外，缓慢仰头，再逐渐把手移开，后仰到最大位置后左右转动，然后缓慢将头部托回原位并休息几分钟；
5.颈部侧弯运动，在进行坐位头部回缩后做颈部侧弯动作，期间不要转动头部，可将患侧的手放置在头顶，缓慢而有力地将头部扳向患侧；
肩周炎怎么办，应该如何缓解？
肩周炎又称漏肩风、冷凝肩、冻结肩、五十肩等，肩周炎不是独立的疾病，而是由肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症、粘连，引起的以肩关节周围疼痛，活动障碍为主要症状的症候群。
软组织外科学认为肩周炎的病因都是由于肩背肌群存在潜在的慢性损伤，但是不足以引起疼痛。当人到了五十岁左右，人体即将进入老龄之际，所出现的更年期综合征引起内分泌失调。就会激惹这些潜在的压痛点变为显性的压痛点，就会导致出现肩关节疼痛和活动受限。
其实造成肩关节疼痛和功能受限的主要原因，还是以肩胛骨背面三肌（冈下肌、大圆肌、小圆肌）为主。其余肌肉的损伤多是由于肩胛骨背面三肌损伤继发而来。
在治疗肩周炎时首先要处理肩胛骨背面三肌，只有把这个部位治疗好以后，如果还存在疼痛和功能受限，再根据具体疼痛部位与受限动作，进行其他部位的治疗。不可原发与继发部位同时处理，也不可先处理继发点再处理原发点。
用筋膜球放在肩胛骨背面的冈下窝位置，靠在墙上顶压寻找痛点，找到压痛点以后小范围滚动按摩，每个痛点***两分钟每天三次。直到症状消失。切记在没有消除痛点之前，不可进行强制的锻炼拉伸，所有久治不愈的肩周炎多是由于肌肉处于挛缩时，进行粗暴的拉伸造成的再次损伤。
我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识，如有其他问题请在评论区留言，谢谢！
肩周炎主要是姿势不对造成的，你可以了解一下昂首床垫，仰卧在它的斜面上进行治疗，一次三个小时左右。效果非常好的。它也能当普通床垫使用的，只需放上它自带的枕头就可以了。请了解。
我妈妈一直也有肩周炎方面的困扰，也试过很多方法，效果都很短暂。直到去年她去同学聚会时遇到一个老同学教了她几个缓解疼痛的方法，她至今都有在做，据说挺管用的，推荐给你们试一下。
一、拉毛巾法
先拿出一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。
这个可以在洗热水澡时配合效果更好，注意应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，可以很好改善肩关节受限情况。
二、沐浴法
这也是一种热疗法，在肩部上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋肩部5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。
三、摇扇子法
肩周炎这种慢性病在我们生活中也是越来越常见了，很大一部分人都在受它的折磨，不过得了肩周炎也不用太担心，找对方法还是能够治好的。
我之前就是上班累出肩周炎 ，长时间握鼠标还不喜欢运动，一直保持一个姿势，也就是我的不良生活习惯才被肩周炎找上的。刚开始感觉到肩膀有一点疼痛，想着多休息就可以好，其实是我想多了，休息的效果不大要想治好还是要去就医。
吃药、***、针灸、艾灸、推拿、贴膏药都试了。我前前后后治疗了半年多了，但是一直也没见治好，有些治疗也会有一些效果，但是好不利索，当时也对治疗真的就有点心灰意冷了。
但想着这病不管再难治也要治下去总不能一直受肩膀疼痛的折磨吧，穿衣保暖我也特别注意，就怕有时候变天了肩周炎又加重了，平时疼的时候也只能用热敷缓解，我身边的朋友也帮我有什么好的治疗都会和我说让我去试试。也就是在他们的帮助下，我找到了治疗我的方法，也就是贴炎啶安+热敷+运动。
刚开始贴炎啶安的时候感觉热热的真的很舒服，几个月下来热敷已经养成了习惯，就想着贴着炎啶安拿热水袋敷在上面会不会能够要快药物吸收，没想到效果还挺明显的，用了一个多星期明显感觉到肩膀疼痛缓解了很多，运动的话我是在半个月后开始做的，这个时候肩膀已经不是很疼了，就每天小范围的甩肩慢慢加大动作，坚持了一个月就治好了。
肩周炎治疗方法，肩周炎真的可以治愈吗？
肩周炎的[_a***_]相当长，处在不同的病程阶段，***取的方式不一样。在肩周炎的第一周期结冻期，我们应该保持最低幅度的运动，来避免疼痛，或者避免牵拉到太多肌肉。第二个周期冰冻期，疼痛开始缓解了，就可以做一些关节的牵拉，肌肉的拉伸。在最后一个周期解冻期，我们可以开始训练你很久没使用的肌肉，然后再把关节活动度回归到最大的范围。
其实在肩周炎的整个病程之内，我会建议你尽量去做运动。但前提是你必须避免疼痛。
以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供关注我，带你了解更多肌肉与关节疼痛的问题
由于急于缓解肩膀的疼痛，患者经常病急乱投医。尝试了多种肩周炎治疗方法但是仍然疼痛没有缓解。用错肩周炎治疗方法当心病情反反复复。比如：肩周炎治疗方法热疗治疗，作用在肌肉表层，病灶深处炎症依旧存在;吃药治疗，当心给胃肠跟肾脏带来副作用;红外治疗，治疗周期长，效果甚微;小针刀治疗，有较大几率造成并发症，得不偿失。
据权威报道，华络肩周炎治疗仪是具有国家专利技术，拥有国际先进电***疗法的治疗产品，结合传统中医针灸穴位原理，深入消炎，激发人体自愈，按规定按时按量使用， 3天止痛2周解决问题。
运动拉伸对我们有什么好处？
习惯性拉伸运动，经常性在运动后养成拉伸韧带可适当缓解身体疲劳，促进肌肉内血管里血液流动来代谢与排泄出乳酸，有效恢复因长时间、长距离、中大负荷运动对肌肉、关节带来的损伤，也可借助于自我拉伸来调节一下运动后心理安慰感，让自己的情绪渐渐的稳定下来。
习惯性养成运动前拉伸，可又快又好激活人体所有肌肉、关节、骨骼的活性，使之很快进入运动兴奋状态。也可以让人的内在组织器官进入运动兴奋状态，更有利于运动者开展运动，取得理想的运动状态。更可以通过有效的拉伸关节、骨骼、肌肉和韧带而避免运动者在剧烈运动中发生运动伤害！
还有一种拉伸，可称为瑜伽式拉伸运动，既不跑，也不跳，就是每天到公园、运动场、小区健身广场去拉伸肌肉和韧带，其他啥也不干，纯粹就是拉伸而拉伸！拉伸者可借助于公园、运动场、小区健身广场中台阶、楼梯、栏杆、云梯、单杠、双杠等进行架腿拉伸、悬吊拉伸、开胯、劈叉拉伸，还有比较专业的拉伸就是各种瑜伽动作拉伸！
养成长期拉伸运动，可保持拉伸者全身肌肉、关节、骨骼韧性，经过适度的拉伸来保持肌纤维活性，有利于预防肌肉和韧带更好的维持好关节和骨骼的平衡性、稳定性，从而降少意外受伤的机率！
首先拉伸肯定是有一定的好处的，这个相信每个人都知道
我们先说说拉伸对于臀的好处，了解臀大肌功能的人应该不会太多，臀大肌有一个功能就说使髋关节后伸，和髋外展的功能，当然臀大肌的功能远不止这两个！
既然了解了臀大肌的功能就应该知道拉伸和放松对于咱们臀大肌的好处 当然也不是只有臀大肌拉伸放松有这个好处！每个肌肉的拉伸与放松都用一定的好处
现在我们说说拉伸对于臀大肌的好处
1、长时间坐着的人群臀大肌都比较紧张 ，血液也不是特别流通 拉伸就有一个优点是缓解肌肉僵硬的 。
2、就是我们在运动的时候因为肌肉的僵硬很容易造成肌肉的拉伤，但是拉伸顾名思义就是拉咱们的肌肉，提高咱们肌肉的柔韧性！
3、我们在运动完之后是不是感觉浑身乏力第二天或许还会有一些酸痛的感觉，拉伸可以提高乳酸代谢的速度减少咱们肌肉的酸痛感，这样不至于影响咱们第二天的生活和工作对吧！
4、基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止，拉伸还可以将我们的运动中的一些关节损伤降的“最低”
拉伸对于身体都有这么多的好处，难道对咱们的臀大肌没好吃吗？
还有就是女孩经常拉臀大肌可以使我们的臀大肌保持一个松弛的状态，所有建议女生多做拉伸 但绝不只限于臀大肌的一个拉伸 ！
经常做拉伸动作，可以促进淋巴排毒，打开身体，增强肌肉弹性，让肌肉更好的包裹骨骼和保护关节，使关节有更充分的活动空间，避免产生磨损，但是也要因人而异，对于身体僵硬的人群可以增加拉伸动作练习，对于身体柔软核心力量较差者则应提升核心，增强肌肉群力量，针对性练习，让身体素质均衡发展。
推荐几组瑜伽拉伸体式序列：
1，开髋序列（促进腹股沟淋巴排毒，减少腹部大腿赘肉，疏通双腿经络）
新月式、蜥蜴式、半鸽式、神猴式、坐角式
2，开胸序列（促进腋下淋巴排毒，去除大臂多余赘肉，疏通乳腺经络，预防和缓解乳腺疾病）
猫伸展式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式、鸽王式，舞蹈式
3，开肩序列（灵活肩颈，缓解肩颈僵硬，疏通颈部经络，促进颈部淋巴排毒，预防和***治疗肩周炎及颈椎病）
扭臂式、穿针式、鸟王式、龟式、犁式、牛面式、加强侧伸展式
瑜伽体式练习时要循序渐进、顺其自然，做到不强求、不追求、不攀比、不超伸，适合自己最好。
1.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
拉伸能有效的令肌肉放松，减少肌肉僵硬结团，令血液微循环增加，从而减轻肌肉纤维间的肿胀，缓解肌肉酸痛。
2.增加关节的活动范围（灵活性）
这一点应该是很好理解的，例如游泳运动员在开始比赛前，通过加大肩带活动范围的动态拉伸来热身，以此来增加比赛时划水的幅度。
3.改善肌群不平衡、改善身姿体态
长短腿、高低肩、一边粗一边细、骨盆前倾骨盆后倾等等很多身体表象的问题，其实都和体态相关，而这些体态问题本质上是由于肌力不平衡所引起的。一般改善肌群的不平衡，会用拉伸和提高力量训练两种方法综合来平衡肌肉。
4.身体静与动的过渡信号（运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号）
正式运动之前的动态拉伸，就好像车子发动引擎以后，必须先热下发动机一样，等待机油充满引擎，这样可以提高机械运转效率。
当运动结束之后，通过拉伸让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，则是又给了身体一个信号，我已经运动完了，肌肉你可以放松不用那么紧张了。所以如果运动后不进行适当的拉伸，你的肌肉就会一直紧张僵硬着得不到缓解放松。
老话说，筋长一寸，寿延十年。拉筋其实就是说的拉伸，但是拉伸一定要注意强度，以及掌握正确的方法，别忍痛拉伸，费了老劲还伤身！分享几组简单的拉伸，放松一下身体吧。
我们常说的韧带其实包含了连接骨与骨的韧带和肌肉的腱性部分（肌腱），有加强关节以及维护关节运动稳定的作用。长期坚持韧带拉伸锻炼，是有好处的。对于专业运动人士，在做运动前都会进行拉伸。
对于专业的运动员需要长期进行韧带拉伸运动，这对于比赛成绩的提高是有帮助的。韧带拉伸有提高运动效能，减少损伤，以及减轻运动带来的肌肉酸痛等的作用。
对于长期通过做瑜伽进行韧带拉伸的人来说，在做完拉伸运动后，会感觉到身体舒服多了。韧带拉伸还可以使肌***有很好的柔韧性。如果肌肉有好的柔韧性，往往在运动过程中不容易受伤。如果是腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）的拉伸，腿部的肌肉灵活性会增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。
做瑜伽进行韧带拉伸，还有可以让肌肉线条更加修长，使肌肉筋膜，减少肌肉的粘连放松，使身型更加完美的作用。
此外，韧带拉伸对于机体内分泌是有改善作用的。在拉伸的过程中，可以***和放松机体的器官，使得身体的各项机能正常运转。
适宜的拉伸活动才是合理的，可操作性才是合理的。但是因为个体差异比较大，一套拉伸运动并不一定适合所有人。所以教练的专业素养，就显得尤为重要。比如，人类大腿后群的腘绳肌个体长度并不一定相同，如果做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，是不可能的。
需要注意的是，拉伸前一定要热身，如果不做热身运动，可能会出现不必要的损伤。在运动前后尽可能要做拉伸运动。运动前的拉伸起着肌肉的弹性建立和防止损伤的作用，而运动后的拉伸起着缓解延迟性肌肉酸痛、防止肌肉僵硬和修复组织有重要作用。如果没有经过热身和轻柔的拉伸，直接进行快速、猛烈的运动，是很容易拉伤或者撕裂肌肉的。
到此，以上就是小编对于拉伸运动治肩周炎的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸运动治肩周炎的4点解答对大家有用。
