大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步如何避免肩周炎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步如何避免肩周炎的解答，让我们一起看看吧。
长期长时间玩电脑，肩周炎都来了，有什么比较好方法来改善呢？
谢谢邀请。
长期长时间玩电脑，不仅仅对视力.对肩关节.对颈椎.对腰椎.对骨盆都有伤害。
如果工作需要必须长时间使用电脑，最好在工作一段时间后，站起来远眺，同时活动活动肩关节和颈椎。不然时间久了会出现颈肩综合症或肩颈综合症，造成脑供血不足。
首先，放松绷紧的肌肉，将头向左.右做最大幅度旋转，然后再做低头和仰头的动作。再将双臂同时抬起与肩平齐，肘关节屈曲90度，然后同时向两侧扩展。
感谢邀请。这个问题越来越多，越来越年轻化。总的来讲，要注意保暖，纠正不良工作姿势，减少长时间低头伏案工作，适当缩短用鼠标或者写字时间。如果症状严重，影响活动（特别是肩关节水平上举活动）就需要积极治疗，包括手法按摩、局部烤电、针灸等，但锻炼是最关键的，推荐锻炼方法如下。
运动疗法：游泳运动：开始轻轻蛙泳和仰泳，以后可自由泳和蝶泳，依体力而定。每周1—2次，每次0.5—1小时；手指爬墙：面墙而立，手指顺砖块爬行而上；直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录最大角度；弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动；交叉拍肩、拍肩打背等，上述动作每日2次，每次30次以上；后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背；旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，顺时针旋转30次后逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。
肩周炎是常见的疾病，主要是肩膀部位发病产生疼痛，并且发病时间多为晚上，发病时痛感会持续加重。导致肩周炎发生的原因通常为软组织退行病变、长期过度工作劳累、受伤后治疗不恰当等，发病后到了一定的程度会自行慢慢缓解。患有肩周炎的患者常会出现怕冷、活动受限、有疼痛感等表现，而且这些症状持续时间会比较长。
如果长期长时间玩电脑就非常容易造成慢性劳损和积累性劳损，这都是和容易形成肩周炎的。如果患者是因为这个原因所导致的肩周炎，那么最主要还是要改掉一些不良的习惯，再配合其他方法一起改善病情，例如：
1、减少玩电脑的时间、坐姿保持端正、尽量不弯腰，可以在使用电脑一段时间就起来走走活动一下肩膀，同时还可以让眼睛得到适当的休息，长时间玩电脑是很容易造成肩周炎和颈椎病的。
2、经常活动肩膀部位的肌肉，可以有效的减轻肩周炎的发病症状，也可以有效预防发病概率。
3、做好保暖工作，患有肩周炎的患者是特别怕冷的，不管是在什么季节都要注意肩部的保暖，以免受寒加重病情。
4、多动动肩膀，患者平时坐着的时候可以用一上一下的方法抖动抖动自己的肩膀，这种做法主要是为了让血液加速循环。
5、适当的体育运动，像游泳、打篮球等体育项目都是可以很好改善和锻炼肩膀的方法，可以大幅度的活动脖子、肩膀、手臂等部位的，但注意不要运动过量，过度劳累会引起反效果。
在感觉病情是自己所能控制的范围内，患者可以自行缓解症状，但如果有出现肩膀僵硬、麻痹等病症就要及时去医院治疗，以免耽误病情影响治疗效果。
长时间一个姿势玩电脑就很容易引起颈椎病，肩周炎。如果问题还不太严重建议以“动”制“静”，来改善身体状况。
首先每天要有一到两次半个小时到一个小时的固定的运动时间，比如跑步、快走、单双杠、俯卧撑等促进血液循环，提高[_a***_]肌肉的协调性。当然也要根据身体具体情况而定，运动量应循序渐进的提升。
其次是不宜持续过长时间使用电脑，可以每隔半小时起来运动10到15分钟。可以通过做操的方式缓解颈肩的肌肉僵硬。这种保健操，在网上搜索会有很多种，你可以依据自己的身体情况和客观条件来选择。
再者就是要注意保暖。血液循环不畅会加重病情，所以，保暖也好运动也好，根本目的是为了促进血液循环。可以每天坚持用暖贴进行热敷，这个别穴位进行按压，使其放松。
如果问题也比较严重了，出现了一些其他病症，建议到专业的地方去进行***，针灸，拔罐等治疗。
希望我的回答能帮到你！
支持互关！
长时间玩电脑，颈椎会前伸导致肩部肌肉过于紧张。而且胸椎过度弯曲使脊柱处于一个长期被动拉伸的状态，使腰背部的肌肉功能下降，前胸部的肌肉长期收缩从而慢慢变成圆肩驼背的体态，造成一系列的病痛！
（图片来自网络）
改善方法；
1.改变玩电脑的体态，尽量不要驼背伸头的，这样对身体的伤害才会最少。
2.多放松肩部上的肌肉。
3.多做抬头动作。
4.如果体态已经发生变化，最好还是去专业人士那里***取治疗！
我有肩周炎颈椎病，现在头晕多睡怎么办？
肩周炎颈椎病在生活中非常多见，头晕多睡这种情况就是颈椎病造成的颅脑征象。其实多数颈椎病都是头颈背肩部软组织损伤造成的，只要把软组织损伤治愈了，就能够使这些症状消除。针对你现在的问题，给你两点建议：
一，自我***
头颈背肩部软组织损伤后，肌肉内会出现肌筋膜触发点，这些触发点就能够导致头晕、头痛、嗜睡、视物模糊等症状。找到这些触发点，进行自我***就可以使触发点消失，从而消除症状。
用手指在颈部的胸锁乳突肌、斜方肌、枕下肌群、颈后肌群触诊检查。找到压痛点（也就是触发点），用手指推抚***，每个痛点***两分钟每天三次。你还患有肩周炎，就要连同肩胛骨背面的冈下肌、小圆肌、大圆肌一起***，因为这个部位的损伤是肩周炎的主要原因。具体***方法可以参照我的颈椎病专栏。
二，室外运动
颈椎病多数是由于长期低头导致的，改变自己的不良习惯非常重要。每天适度的进行室外运动，可以放松紧张的肌肉，改善血液循环，使软组织损伤得到更快的恢复。
可以选择一些舒缓的运动，比如说散步、慢跑、练习太极拳、八段锦等。这些运动可以有效的增加人体免疫力，放松身心，改善你头晕多睡的症状。
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到此，以上就是小编对于跑步如何避免肩周炎的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步如何避免肩周炎的2点解答对大家有用。
