大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎哑铃锻炼重量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肩周炎哑铃锻炼重量的解答，让我们一起看看吧。
哑铃练后左肩酸疼不能抬？
哑铃练后左肩膀酸痛不能抬起来，这种主要考虑是因为锻炼过量以后导致局部的一些关节或肌肉劳损为主，也不排除有其他一些肩周炎发作的可能性，具体可以到医院专科进一步检查，目前也可以外用一些活血通络的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以适当热敷。
肩周炎患者可以健身吗？
肩周炎患者可以健身。正确的运动还可以缓解病情，一点毛病都没有，但是要注意运动的方式方法及运动强度。
肩周炎：全称肩关节周围炎症，是指望肩关节（盂肱和肩锁）周围软组织的一系列炎症和病症。俗称五十肩，是慢性问题，肩关节疼痛，活动功能幅度受限，到达一定程度会有逐步缓解的现象。
健身房注意：
1 在胸 和肩部训练之前，不可先练肱二头肌，防止 肱二头肌充血导致 肌腱在推举类动作中更易磨损。
2 勿做 这个动作---训练凳上臂屈伸；这个动作对健康的人都有一定的风险性，肱骨头相对于盂窝 太靠前了。
3 练习直立上拉动作时 不可使用过大的重量，也不可拉得过高。至***下即可。
4 在平板 卧推和哑铃卧推中，不要下放太低。 不要拿一个力量举选手标准要求自己。
自己在家做运动：
康复训练时关节运动幅度由小到大，要尽力达到最大的活动度。可以进行原地云手练习，左右连续运转各10次稍息，可重复2-3遍；肩臂绕环练习，两肩自然下垂，以肩为轴，两臂向前环绕10次了向后环绕10次。幅度由小到大，可重复2-3遍。稳定期，可增加器械动作。用拉力器，背向拉力器反手拉。重量随关节功能的改善而增加，也可以更换方向拉，既可以训练肩带肌力，也可增大肩关节的活动范围。缓解期，加大锻炼的强度和关节活动范围。
你们还有什么运动技巧，可以留言告诉我我们一起完善这个肩周炎榜单。
谢邀，在明确肩周炎诊断前，需排除心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法。运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。可以通过游泳、手指爬墙、直臂外展、弯腰甩臂、后伸摸背等锻炼慢慢适应。力量训练的话尽量不要做颈后曲臂伸、颈后下拉、直立划船、颈后杠铃推肩，多做引体向上。
练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？
这个问题的原因很多的，最主要还是要姿势动作准确。练肩的动作很多的，坐姿哑铃推举 ，健身绳索侧平举 ，俯身哑铃前平举 ，哑铃耸肩
坐姿哑铃推举 ，哑铃侧平举
俯身哑铃反向飞鸟 ，哑铃侧平举 ，绳索前平举等等。做每个动作都要遵循发力时呼气，收动作的时候吸气，保持身体正直，不要出现塌腰，含背，上身晃动等。动作要做到位，速度要缓慢。体会肩部肌肉收缩的感觉。
正常练完肩，强度达到的话，第二天脸部肌肉会出现酸或者酸痛的感觉。如果没啥感觉那就是强度还不够大，没有突破你所正常适应的强度。
有一点枯燥，但请坚持看完。
1.理论部分
肩部训练属于力量训练的进阶单元，作为一个进阶者，了解肩部的肌肉组成，是非常有必要的。
简单一点，了解肩部三角肌的组成。即前束，中束和后束。
了解了这个才能针对不同的部位，制定相对应的训练动作。
2.动作安排
健身房有这么一句话，最重的重量是2.5kg，鄙人认为这个重量正是针对肩部训练的。
肩部训练讲究多组次，力竭的训练方法。
推荐经典的肩部训练动作，阿诺肩推，站姿，坐姿都ok。
你好
我认为有如下原因，
一，速度过快
为了追求个数而缩短手臂在空中停留时间。手臂从初始动作到标准高度，用时一秒，然后停留一秒，慢慢[_a***_]也用一秒。复位时，手握哑铃不要紧贴腿部，离开一段距离，使手臂仍然保持紧绷感，这样才能更好地***三角肌群。
二运动量不达标
我们肩部是一个活动关节部位，肌肉少，韧带等软组织多，不宜大重量，以免损伤肩关节。不妨***用小重量，多组数法则，来反复***三角肌群，组数，个数多，运动量达到了，自然会有酸疼感。
三，动作不标准，
手臂向前，向两侧，或者向上时，不能直上直下，肘部向外，自然弯曲，使整个手臂成弧状。发力时，身体不晃动，不要借助其它力量来完成动作，比如:①哑铃前平举，腰背应挺直，沉肩。不要往后仰，尽量避免借用胸肌来完成动作。②哑铃上举，动作不标准，就会借用腰背的力量。所以宁轻勿***，标准，规范的动作才能充分***肌肉，从而感到酸疼。
四锻炼肩部三角肌群时，每组休息时间控制在10秒至2o秒之间，缩短休息时间，才能更好***三角肌。
谢谢邀请
大家好，小编我又和大家见面了，今天小编想来解释一下为什么有的人练完肩没有酸痛的感觉，为什么会出现这种情况呢？小编我分析了有以下3个部分的原因，接下来我来给大家详细的解答，以及推荐1个不错的训练动作，希望能对你们有用。
原因1:是因为我们在训练过程中出现借力的情况，为什么这么说呢？因为我们如果是刚开始接触健身，我们可能没有什么经验，动作什么的都做的不是很到位，一旦我们的重量太大，我们或多或少都会出现其他部位借力的情况。
一旦我们出现借力的情况，我们就没有办法锻炼到本来想要锻炼的位置，还有一个潜在原因就是，我们肩膀的三角肌本来就属于一个小肌肉群，本身没有很大的力量，我们在训练的过程***别容易出现借力的情况，例如：我们在力竭的时候我们可能会通过甩的惯性，将我们的哑铃甩起来，这样的锻炼是没有什么效果的，小编也不提倡。
原因2：是因为我们的动作选择以及动作过程的错误，我打个比较夸张的比方，就好像今天准备练腿，我却跑过去卧推，这样怎么可能能让我们在训练结束的时候感觉到腿部酸痛呢？所以我们在练肩的时候，也需要选择对的动作，不要着急，小编会在后面给你们推荐一些比较好的动作，帮助我们一起锻炼三角肌。
我们选好了锻炼的动作以后，我们的动作的过程同样的重要，我们第一点就是需要学会控制我们的运动的速度，不管是哑铃拿起还是放下，这个速度都是需要我们来控制的，只有慢速完成才可以更好的***我们的肌肉生长，让我们有一个酸痛的感觉，但是单单控制速度也是没有用的，还要学会用大脑控制肌肉，以及学会掌握收缩肌肉的感觉。
原因3：可能是因为我们选择的重量，我们已经习惯，或者是我们训练的组数不多，强度不够大，这是一个我们很容易忽略的地方，我们要给我们制定一个好的***，就需要详细到我们每次使用的重量。
如果我们每次都是坚持训练，我们可以承受的重量肯定是越来越大的，如果一直使用之前的重量，我们的训练强度起不来，自然在每次训练结束，肩膀不会有肌肉酸痛的感觉了。
那么说了以上的3个原因，小编我现在给你们送来两个***动作，帮助我们更好的练肩。
推荐动作1：瑜伽球平躺推肩，小编认为这个动作男女都适用，首先我们需要找到一个瑜伽球，然后再找一个差不多重量的哑铃，把哑铃握在我们的手上，一定要握紧，以防哑铃滑落，伤到自己。
然后我们背对着瑜伽球，用上背部靠在瑜伽球上，腿部弯曲，控制住我们的身体不滑动，用我们的腹部稳定住我们的身体，然后把哑铃举起来，做一个向上推的动作，在收回来的时候在做一个旋转的动作效果会更好。
只有3个原因不用想太多！
第一，动作不标准，导致肩部发力点没有发力，建议先掌握正确训练动作，集中注意力用小重量训练形成肌肉记忆，从而为后续准确找到发力点打下基础。
第二，训练重量已经被肩部适应，这时候建议你加大重量。
第三，并不是所有无氧运动训练后都会使肌肉感到酸痛，一般新手健身爱好者突然加大训练量才会出现这种情况，等到一周6大部位训练一遍以后，酸痛会随着各个部位肌肉恢复后，在一周左右逐渐消失，后续训练酸痛感会越来越少。
第四，值得注意的是，1.肩部器械训练一般以小重量多组数为宜，肩部长期酸痛的话就要注意会不会是肌肉拉伤或者是肩周炎了。2.如果练习杠铃推举之后感到肩膀前束酸痛，那一定是你发力错误，建议先去学习准确的动作标准。以上希望能帮到你。😃
肩周炎会自愈吗？
患有肩周炎病，会自己好吗？为什么会发生肩周炎？
肩周炎一般好发于50岁左右的中老年人，俗称“五十肩”；发病后最典型的症状就是往各个方向抬手活动障碍，所以也称“冻结肩”。
其病因而言，从中医的角度来说，是因为肩部受凉或是受风寒湿邪侵袭所致；从西医角度来说，是肩部有外伤或是无外伤的情况下，出现肩部的慢性劳损、退行性改变所致。
肩周炎发病的初期，患侧手上举、外展或是旋转摸背时疼痛加剧，并且活动受限；
当然并不是所有肩周炎患者都会这样，可能有的仅有酸沉不适或是只有某一个动作时不舒服；
有的就像刀割样或是撕裂样的剧痛；
严重的人生活不能自理，需要依赖他人。
若是有这些肩部疼痛症状，您可能就得小心啦，很可能是肩周炎发生，若是自己没法搞清楚，就到医院找大夫看一看。
有很多肩周炎患者在接诊中，经常向我诉说，从来没有外伤，但是出现一侧或者双侧肩周的某一处或是多处剧痛，疼痛的位置多固定不变，夜间常加重或伴有放射直前臂或手部疼痛，起床活动后可以减轻。
到此，以上就是小编对于肩周炎哑铃锻炼重量的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎哑铃锻炼重量的4点解答对大家有用。
