大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于来个锻炼肩周炎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍来个锻炼肩周炎的解答，让我们一起看看吧。
肩周炎怎样锻炼好的快？
在肩周炎急性疼痛期的时候不建议做肩关节功能锻炼，有可能会加重病情。当肩周炎达到僵硬期的时候就可以适当做肩关节功能锻炼，比如侧手臂爬墙，梳头等动作。而且此时做肩关节适当的功能锻炼会相对恢复较好，较少的遗留下肩关节功能障碍。当肩关节肩周炎达到恢复期的时候，可以更加增强肩关节的功能锻炼力量和范围，以促进更好的恢复。
颈椎肩周炎的锻炼方法有哪些？
有五个动作可以经常的做一下来缓解。仰头望掌锻炼：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背；旋肩疏颈锻炼：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后；头颈相抗锻炼：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果；左右伸展锻炼：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜；前俯后仰锻炼：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。
肩周炎可以练瑜伽吗？
肩周炎的患者可以锻炼瑜伽，通过锻炼瑜伽，能够牵拉关节，使关节的活动度逐渐的恢复。但是这种瑜伽锻炼时一定要量力而行，逐渐的增加活动力度和活动的范围，避免猛烈牵拉导致肩袖的损伤，甚至是撕脱性骨折。
肩周炎患者可以健身吗？
谢邀，在明确肩周炎诊断前，需排除心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法。运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。可以通过游泳、手指爬墙、直臂外展、弯腰甩臂、后伸摸背等锻炼慢慢适应。力量训练的话尽量不要做颈后曲臂伸、颈后下拉、直立划船、颈后杠铃推肩，多做引体向上。
肩周炎患者可以健身。正确的运动还可以缓解病情，一点毛病都没有，但是要注意运动的方式方法及运动强度。
肩周炎：全称肩关节周围炎症，是指望肩关节（盂肱和肩锁）周围软组织的一系列炎症和病症。俗称五十肩，是慢性问题，肩关节疼痛，活动功能幅度受限，到达一定程度会有逐步缓解的现象。
健身房注意：
1 在胸 和肩部训练之前，不可先练肱二头肌，防止 肱二头肌充血导致 肌腱在推举类动作中更易磨损。
2 勿做 这个动作---训练凳上臂屈伸；这个动作对健康的人都有一定的风险性，肱骨头相对于盂窝 太靠前了。
3 练习直立上拉动作时 不可使用过大的重量，也不可拉得过高。至***下即可。
4 在平板 卧推和哑铃卧推中，不要下放太低。 不要拿一个力量举选手标准要求自己。
自己在家做运动：
康复训练时关节运动幅度由小到大，要尽力达到最大的活动度。可以进行原地云手练习，左右连续运转各10次稍息，可重复2-3遍；肩臂绕环练习，两肩自然下垂，以肩为轴，两臂向前环绕10次了向后环绕10次。幅度由小到大，可重复2-3遍。稳定期，可增加器械动作。用拉力器，背向拉力器反手拉。重量随关节功能的改善而增加，也可以更换方向拉，既可以训练肩带肌力，也可增大肩关节的活动范围。缓解期，加大锻炼的强度和关节活动范围。
你们还有什么运动技巧，可以留言告诉我我们一起完善这个肩周炎榜单。
肩周炎，拼命锻炼就会好吗？
你好，肩周炎现在是人们生活中常见的病，尤其是50岁左右的人最易得此病。医学中也叫五十肩，肩凝症。意思就是50岁的病，肩周肌肉粘连。那么得了肩周炎拼命锻炼就会好么？答案是：肯定的，但是效果慢。下面我就教大家怎么治疗肩周炎。
这也是患者经常问我的问题，医生啊，我也没干啥，怎么这肩膀就开始疼了呢，活动也受限了。按照书上说的，是由于过度劳累，退行性改变，等等[_a***_]，而我分析则是认为人到了50岁左右，人体分泌的激素量降低导致的，这也是人们老化的一种表现吧。也有很多人是因为干活不慎伤到肩部，没有很好的治疗，而是***取以静来养，等肩膀不疼了才发现活动受限了。这个意思就是说一旦外伤造成肩部肌肉拉伤，软组织挫伤，我们要边活动边养，这样才不至于粘连。
所谓的锻炼无非就是压墙，背曲，甩胳膊。每天坚持锻炼肩部疼痛会明显的缓解。但是需要很长时间，很多患者难以忍受疼痛，而放弃了。一般肩周炎的自愈时间为12到24个月之间，这么久，难道没有其他办法治疗了么？
第一：针灸。***取针灸烤电模式治疗肩周炎效果很好，很多患者来的时候肩部疼痛活动受限，针灸完事疼痛减轻，活动幅度增大，坚持一周左右治疗，基本上痊愈。
第二：针刀。针刀的原理是松解粘连的肌肉，筋膜。鲜果立竿见影，但是需要一周一次治疗，大概需要3周。
第三：封闭。注射曲安奈德注射液，强激素药。注射在痛点，效果很不错。但是糖尿病高血压的人禁用，因为是激素可以升高血压血糖。
先说个例子：我姨妈，不是大姨妈哦，是真的亲戚姨妈，去年被诊断为肩周炎，今年没听说不舒服了，据说她天天都在忍痛锻炼。
我们首先得知道肩周炎是什么？在我们的外科学上，肩周炎的正统名字叫“粘连性肩关节囊炎”，也叫冻结肩、五十肩等，中医还称之为凝肩、漏肩风等，但目前认为这些名字都只是说明了一部分问题，没有把本质完全说出来，所以都不是太妥的名字，目前认为“粘连性肩关节囊炎”是最靠谱的，当然，其他名字也有存在的价值，尤其是肩周炎，几乎没谁没听说过。
肩周炎，说明问题出现在肩膀周围，而且是炎症，既然是炎症，炎症的典型表现是红肿热痛，肩周炎这里表现的是痛。
冻结肩，是从形态上来描述的，因为肩周炎的人，肩膀都不敢动了，痛到不敢动，或者动的幅度很小，就好像被冻住了一样，所以叫冻结肩。中医的凝肩，估计也是这个意思，凝固了麽。
五十肩，则是从发病年龄这个角度来描述的，因为统计学数据表明，50岁左右的人最容易有肩周炎（粘连性肩关节囊炎）。
肩周炎，不管是医生说其有一定的自愈性，有时候不用理会也会自己就好了，还是医生说肩周炎不要越疼就越不去动它，最主要的还是要正确理解医嘱，即所谓的医生的话。片面的，甚至是错误的理解是目前导致越来越多肩周炎患者严重的原因！
首先，对肩周炎的锻炼也好，治疗也好，事实上最重要的是明确诊断：是否真的是患有肩周炎！临床上发现：有想当一部分的患者只是把“肩膀疼就认为是肩周炎”！然后就听取别人说的进行各种锻炼，甚至拼命锻炼，最后发现疼痛反而没有缓解，肩膀症状越来越明显，去医院一看结果发现是“肩袖损伤”，这一盲目锻炼反而加重了肩袖损伤的病情！因此，在平时生活中，对于肩关节疼痛的患者来说，一定要先明确疾病的诊断，到医院去就诊到底自己是不是得了肩周炎是非常关键的！因为临床上肩关节疼痛患者，只有15%左右的是肩周炎患者，其他大部分患者很可能是肩袖损伤、肩锁关节炎以及肌腱炎等等！
其次，明确诊断自己得了肩周炎，紧接着最主要的就是要尽早早期治疗！没错，肩周炎患者有很大一部分不去理它有自己自愈可能性，但是“不去搭理”不代表不用积极主动治疗！事实上，早期的肩周炎患者大多数只是表现为肩关节疼痛症状，临床上称之为疼痛期！这时候如果我们可以早期进行治疗干预，往往治疗效果是最明显，可以严重缩短自愈周期，甚至根本不需要再经过冻结及解冻期，也就是常说的“冻结肩”时期！因为一旦患者进入冻结期，那对患者生活、工作是会有比较大的影响的，其中以活动受限会非常明显！
最后，肩周炎患者干预治疗，对于药物治疗可以***用一些抗炎止痛药进行对症治疗，但是最重要的是进行正确的恰当的功能锻炼，注意：一定要避讳越疼越不想痛，因为只会导致关节囊黏连越来越严重；还得忌讳拼命锻炼，甚至是保持一个姿势的锻炼，因为对于大多数肩周炎患者来说，很大程度上是由于患者肩关节长期过度活动，保持一个姿势导致的！
事实上，对于肩周炎患者只需要每天坚持做好以下四个方位适当的功能锻炼动作就可以了！
前屈上举
内转后伸
肩关节旋转
最近我的肩关节镜手术非常多，很多病人来找我做肩关节镜手术。而这些病人绝大部分一开始都以为自己得了肩周炎。但事实上并非如此。
举一个前不久做过肩关节镜手术的患者的例子，就叫他王阿姨吧。王阿姨在一年前出现肩关节疼痛，当时以为是肩周炎。听人家说肩周炎拼命锻炼就能好，于是在小区拼命的拉绳子锻炼。上午500下，下午500下。尽管越拉越痛，又听人说，拉绳子疼痛是正常的，等到不痛就恢复正常了。结果她的肩关节疼痛不仅不能缓解，反而越来越重。近三个月来，几乎每天晚上都痛醒，肩关节出现明显的活动受限。做了个磁共振发现肩袖撕裂了。于是特地来到上海找到我帮他做了肩关节镜下肩袖撕裂修补手术。才解决了疼痛和功能受限的问题。
肩周炎是一种非常常见的疾病。中国的普通老百姓都知道肩周炎这个名词。既往传统的方法，对于肩周炎都要拼命锻炼。一般病程有两年。两年以后基本能恢复正常。但近代医学的研究表明。事实上并非如此。即使是肩周炎的病人，如果疼痛两年，即使通过锻炼缓解疼痛，但事实上有60%以上的患者会存在着不同程度的功能受限。
对于肩周炎，我给出的意见如下。
首先，要明确是否典型的肩周炎，也就是冻结肩。这个具体要结合医生的体格检查，最好能做肩关节的核磁共振。因为肩关节疼痛，除了肩周炎还有很多其他的毛病比如肩袖损伤，盂唇损伤，肩峰撞击症，肩峰下滑囊炎，钙化性肌腱炎等等。如果有肩袖损伤鱼唇损伤等其它软组织疾病，是需要通过关节镜手术修补才能够治愈。初次发作的不明原因的短期肩关节疼痛，可以通过保守治疗先口服一些非甾体类药物。如果保守治疗一个月以上无效建议到医院去看。
第二，如果排除肩袖损伤等软组织损伤。基本确诊是肩周炎。那可以尝试适当功能锻炼，但是切记不要过度。如果功能锻炼，能够缓解症状的可以适当锻炼，如果功能锻炼以后肩关节疼痛反而加重，那建议暂停。因为很多肩周炎的患者，其实是有肩峰撞击综合征的，就是说这部分病人肩峰有骨赘，或肩峰呈钩型肩峰，肩关节过肩锻炼的时候会产生肩峰跟底下的肩峰下滑囊或者肩袖撞击。如果锻炼过多，反而会导致肩袖撕裂等毛病。对于严重的顽固性肩周炎，如果通过保守治疗无效，病程超过三个月到半年。疼痛明显严重影响生活，可以考虑关节镜下微创肩关节松解手术，手术效果能够达到立竿见影，关键是避免了很多肩周炎保守治疗的后遗症。
总之肩周炎是一种常见病，通过保守治疗有可能会缓解。但是如果保守治疗无效，那建议要到医院去看。必要的时候做关节镜微创松解手术。还有就是很多肩关节疼痛并不一定是肩周炎，还要排除肩袖损伤等其他疾病。
到此，以上就是小编对于来个锻炼肩周炎的问题就介绍到这了，希望介绍关于来个锻炼肩周炎的5点解答对大家有用。
