大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩周炎y的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肩周炎y的解答，让我们一起看看吧。
运动时如何保护肩关节？
肩关节太复杂，在此只能给大家简单讲解下，题主问如何保护？我简单发几个肩关节热身动作，在训练肩部当天一定用这些动作热身充分：
暂时给大家放这么多热身动作，想要对肩膀伤病预防／训练了解更多可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前文章，里面讲解很清楚
我们人体的关节，是我们人体骨骼的重要纽带，我们通常在锻炼时，都会出现肩部肌肉酸痛的状况，这是由于我们在训练过程中活动最大的部位就是肩关节，所以我们在训练时要保护好我们的肩关节。
下面小编要详细总结一下，在练肩过程中容易出现的错误动作以及正确的要领，健身是为了让我们的体格得到锻炼，使身体变得健康，所以我们在进行训练时，为了减少受伤的可能，就需要纠正错误的动作。
第一个动作：杠铃提拉
在这个动作中，我们首先要说出错误的动作示范，有一部分人在手握杠铃的时候，手的距离是错误的，在进行杠铃提拉时，手握杠铃时捏的位置比较窄，在进行提拉的时候，我们的肩关节是会受到很大影响的。
会导致肩关节而撞到骨头，从而加大了肩关节受伤的程度，正确的动作是，我们在进行杠铃提拉的时候，手和肩膀的距离要一样宽，这样才能有效的保护我们的肩关节。
第二个动作：哑铃侧平举
我们在训练这个动作时，训练的是三角肌，在进行这项训练时，最容易形成的错误动作是没有把手臂伸到合适的位置，常常会把手臂弯曲向两侧抬起这是不正确的，这样会严重的阻碍了我们肩关节的运动。
重量过重还会增加我们关节所承受的力，从而增大我们肩关节受伤的风险，导致在我们训练结束后，会出现肩膀疼痛的情况，正确的动作是我们在进行哑铃侧平举时手臂尽量伸直，在进行训练过程中不能放松和松懈，这样能在训练过程中保护我们的关节。
第三个动作：耸肩
在我们的个人经验里通常会出现这样的情况，在进行耸肩运动时，都会出现旋转提拉肩膀，这样是不对的，我们应该按照我们肩膀的正常轨迹来运动，只有上下运动，才能有效的保护我们的肩膀。
如何让肩关节热身，11个保护肩关节的简单动作
肩关节是上肢训练的核心，
不管是任何上肢训练（胸肩背手）都需要用到肩关节！
由于肩部肌肉特殊生理结构和关节特性,
肩关节也是非常容易造损伤的部位,
一旦损伤后几乎所有的上肢训练都必须搁浅，而且恢复速度是非常慢的
今天分享给大家一套简单的弹力带肩关节热身动作，
利用橡胶弹力带来进行训练更是简单便捷，能各个角度提供张力，可以随身携带！
每个动作做1-2组.每组持续20-25秒
请大家在进行上肢训练前先热身 谨防损伤诱发肩周炎
肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成，属球窝关节（骨头末端成圆球状，刚好可以塞入固定骨头的凹槽中，骨头可以旋转及朝各个方向转动），因为我们人体肱骨头较大，呈球形，关节盂浅而小，肩关节仅包绕肱骨头的1/3，关节囊薄而松弛，所以肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动，因为它灵活所以也是容易受伤的关节。
肩关节主要由四个关节组成：盂肱关节 肩锁关节 肩胛胸壁关节 胸锁关节，每个关节都是相互配合完成我们日常生活的动作，举个例子***如哪个关节活动度不够，那么就会造成其他关节代偿完成动作，那么出现代偿可能就会出现损伤。大家可以参考下面进行自己的评估：
1：肩关节屈0°-180° 2： 肩关节后伸0°-60° :3：肩关节外展0°-180° :4：肩关节水平外展0°-40° :5：肩关节水平内收0°-130° :6：肩关节外展内旋0°-70° :7：肩关节外展旋外0°-90°
接着跟大家说的是肩关节主要的肌肉：肩袖肌群，主要分为四个肌肉, 冈上肌 冈下肌 肩胛下肌 小圆肌在经过肩关节前方 上方 和后方时，与关节囊紧贴，且尚有许多肌纤维编入关节囊壁，简单说它们四个汇聚盂肱关节形成一个包围关节的肌腱袖，所以肩袖肌群的收缩对稳定肩关节起着重要的作用。
了解完关节肌肉后，我想大家应该也就知道了，想要更好的避免我们肩关节损伤，首先我们要检查关节的活动度是否正常，然后就是我们肩袖肌群肌张力是否正常。检查活动度后，可以进行肩袖肌群的热身，热身是很重要的，不然容易造成不适，甚至受伤，推荐动作——YTL肩膀练习。
肩关节是我们人体中活动度最大的关节，最为灵活，可以做屈、伸、内收、外展及环转运动，肩关节在我们身体中活动参与也是比较大的，只要用到上肢推、拉的动作，我们肩关节都会主动参与到，也易引起关节囊，肌腱等结构松弛和损伤，因此运动时一定要保护好肩关节。
第一，运动过程中一定要做好热身，将肩部舒展开，就可以最大限度避免因长时间没有活动而对肩部产生的影响。
第二，平时要加强对肩部肌肉的锻炼，手臂和肩部肌肉力量的提高，自然会起到保护肩部的作用，手臂力量的增强还可以分担一部分肩部的压力，减少对肩部的损伤。
对于肩部的保护，要在日常生活中时刻注意着。只有时刻注意自己的身体，才不会使其受到损伤，肩关节损伤是一件比较严重的问题，训练过程中还要量力而行。
你养过狗吗？有什么难忘的经历呢？
家里有一条狗，也称不上宠物，准确而言应该说是护家犬。
作为一个村里人，狗或者猫的起初目的不是当作宝贝供养起来，而当作一个工具，一个用来护家看门，捕捉老鼠的工具。记得还小的时候，父亲不知从何处拿回了一条狗。模仿电视里的人，学着给狗起了个名字，叫小白。伙伴们家里也有，可他们不给起名，用方言呼唤。我有个条小白的狗，我很高兴，时常与伙伴们介绍它的名字，然而却招来伙伴们的戏谑。自此之后，我也不再叫唤其小白，同伙伴们用方言呼唤它。
刚到我家时，它很畏惧，躲在角落里瑟瑟发抖，脖子上是一条沉沉的铁链拴着。我很是喜欢小白，壮着胆子尝试着去靠近它，触摸他。它很是畏怯，躲在黑暗的角落里对着我一顿犬吠。然而这并没有打消我想去抚摸它的心，每天都拿着饭菜放到它的面前，久而久之，它也认识了我，也不再怕生。我们也没有再拴着它，我呼唤它，它会迅速跑向我来，在我的两腿之间来回转悠，十分的惹人喜爱。
小白长得很快，一段时间而已就已然长成一条大狗。我上学的时候会跟着我，如同同我去学校上课一般。当然，学校是不允许狗进入校园的。没办法，我有时候就趁着它不注意的时候，偷偷的迅速跑开，以免被它发现。可惜的是，它很机敏，发现的很快，以极快的速度追上我来，并且超过我后便在前方停下看着我。仿佛在跟我炫耀一般。有时候实在无奈，我就拿地上的石头砸它，我也不敢砸向它，怕疼。有时候就骂它，它也能懂，低着头来回徘徊，发生点点声响。尽管如此，我也不能让他随我前往学校。
现如今，它以离去许久。它的离去很是残忍，我也不想去回忆这段伤心的过往。愿安好，小白。
到此，以上就是小编对于肩周炎y的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩周炎y的2点解答对大家有用。
